¿Cómo deben cuidarse las personas que realizan trabajos manuales pesados y que a menudo trabajan en turnos nocturnos, y qué suplementos pueden tomar?
Acondicionamiento dietético a base de hierbas para quienes trasnochan.
Lomo de cerdo/eucommia ulmoides. : Eucommia ulmoides 25 gramos. , 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Resistente al agua/1 hora. Tómelo una vez al día o día por medio, tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Magro de cerdo guisado con semillas de loto y azucenas: 20g semillas de loto (sin hueso), 20g azucenas, 100g magro de cerdo. Agrega un poco de agua a la misma olla y sazona con sal después de que la carne esté cocida. Una vez al día, tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de trasnochar.
Rehmannia glutinosa/huevos de pato: 20 g de rehmannia glutinosa, 1-2 huevos de pato, añadir la cantidad adecuada de agua para separarlos. Una vez cocidos los huevos, quitarles la cáscara y volver al jugo original para cocinar durante 20 minutos. Agregue azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. 65438 0 veces al día o 2-3 veces a la semana, tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas y fiebre en manos y pies después de trasnochar.
Sopa de pescado crudo de Pueraria lobata: 250g de pueraria lobata, lavar y cortar en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y hervir. Cuando el pescado esté cocido, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto y cómelo con sopa. 1. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar la mialgia. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.
Guisar carne magra con prunella vulgaris: 10 g de prunella vulgaris, 50-10 g de carne magra de cerdo, guisar con la cantidad adecuada de agua* * * Sazone la carne con un poco de sal una vez cocida y cómela. con sopa. 65438 0 veces al día, tiene el efecto de limpiar el hígado y reducir el fuego. Adecuado para personas con presión arterial alta, mareos, dolores de cabeza y aquellos que se ponen celosos fácilmente después de quedarse despiertos hasta tarde.
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¿Qué medidas de cuidado personal deben tomar las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y de buen humor por la noche.
Comida y cuidados de salud para trasnochar.
Los trabajadores del turno de noche deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, lo que puede mejorar la capacidad de los trabajadores del turno de noche para adaptarse a la luz tenue, previniendo así la fatiga visual. .
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llega a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por eso, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2. Antes de trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, pueden refrescar tu mente, eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo y refrescarte. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, lo mejor es beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de trasnochar para evitar capas gruesas de polvo o manchas de aceite, que pueden provocar acné en tu rostro después de trasnochar.
Recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente después de trasnochar.
Quedarse despierto hasta tarde así.
La gente moderna se ha visto trastornada día y noche debido a su trabajo o carrera. La inversión del ritmo circadiano tendrá cierto impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.
En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano durante el día y la noche son significativamente diferentes. Durante el día intervienen principalmente la actividad de los nervios simpáticos y el proceso de descomposición del metabolismo de sustancias, mientras que durante la noche intervienen principalmente la actividad de los nervios parasimpáticos y el proceso de síntesis del metabolismo de sustancias. Los resultados de las observaciones bioquímicas también demuestran que existen grandes diferencias en la actividad de diferentes enzimas y en el metabolismo de las hormonas endocrinas entre el día y la noche.