¿Cuánto tiempo tarda el método de apoyo de cinco puntos en ser efectivo?

El método de apoyo de cinco puntos es efectivo tras un mes de ejercicio. El método de apoyo de cinco puntos es muy eficaz para ejercitar los músculos. Al realizar esta acción, tiene efectos evidentes en piernas, glúteos, cintura y abdomen.

Debido a que las piernas se empujan hacia arriba al completar esta acción, se requiere una gran cantidad de fuerza en las piernas para completar la acción y el efecto del ejercicio en los músculos de las piernas es obvio. Además, al realizar el movimiento, los glúteos se tensan, por lo que también puede tener un mejor efecto de ejercicio. Debido a que el abdomen también está tenso, puede ejercitar los músculos abdominales.

Información ampliada

Primero acuéstate sobre la estera de yoga. En este momento, el cuerpo permanece relajado. En este momento, las piernas doblan las rodillas y el abdomen se tensa. y el abdomen se levanta hacia arriba y queda alineado con tus piernas. En este momento, el cuerpo sólo tiene cinco puntos de apoyo en el suelo: los pies, las palmas de ambas manos y la cabeza para mantener el equilibrio, por lo que el movimiento se denomina método de apoyo de los cinco puntos. Mantenga cada vez durante más de 30 segundos y luego relájese hacia abajo.

Durante el proceso de finalización, se necesita una gran cantidad de fuerza en el cuello para soportar la finalización, por lo que los requisitos para la columna cervical son muy altos. Si el cuello se ha lesionado, existe un cierto riesgo al completarla. esta acción. Y al realizar este movimiento, la carga en el cuello es relativamente grande, lo que fácilmente puede causar lesiones en el cuello, por lo que se deben implementar estándares durante el proceso de finalización.