¿Qué tipo de ejercicio es bueno para defecar?

Los ejercicios que favorecen la defecación incluyen:

1. Practique ponerse en cuclillas y caminar.

Después de despertarse por la mañana, acuéstese boca arriba y estire la espalda. piernas de forma natural. Con la cintura hacia arriba, respire profundamente unas cuantas veces. Después de levantarse, primero beba un poco de agua, luego agáchese y camine por la casa varias veces. Al ponerse en cuclillas y caminar, puede masajear el abdomen. Junto con movimientos de respiración profunda, tiene un buen efecto en el ejercicio de la elasticidad abdominal.

2. Mueve las articulaciones de la cadera

Siéntate en el suelo, estira las piernas, junta los pies, luego agarra los pies con ambas manos e intenta mantener el cuerpo lo más cerca posible. el suelo como sea posible. Luego suelta los muslos, inhala, contrae el ano y luego relájate lentamente. Repita 10 veces. Durante este proceso, se aprieta el abdomen, sumado a la acción de contraer el ano, lo que no sólo ejercita los músculos abdominales, sino que también forma un reflejo de defecación.

3. Acostado boca abajo y levantando las piernas

Cuando esté acostado boca abajo, coloque suavemente los brazos debajo del vientre, levante suavemente la barbilla, inhale profundamente y levante una pierna mientras mantiene la otra pierna. nivel. Mantén esta posición durante unos segundos, luego exhala y baja las piernas. Repita con la otra pierna. Esta postura puede promover la circulación sanguínea en el nervio ciático y es útil para la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento.

4. Caminar a paso ligero

El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es un "medicamento especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero de intensidad moderada o andar en bicicleta. , nadar, correr, etc. El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.

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Dieta para mejorar el estreñimiento

1. Mejorar el estreñimiento requiere "fuerza hídrica"

Si las heces se quedan en los grandes. intestino durante mucho tiempo Si es demasiado largo, se absorberá una gran cantidad de agua que contiene, lo que dificultará la evacuación de las heces. Pero, de hecho, hay otra razón muy importante: la capacidad insuficiente de excreción de los órganos intestinales, lo que conduce a la estasis de las heces. Por lo tanto, para tener una defecación suave, no sólo debe haber suficiente agua en la cavidad intestinal para ablandar las heces, sino que también el agua ingerida debe convertirse en la fuerza impulsora de la excreción.

Si solo bebes agua en pequeños sorbos, el flujo de agua será lento y será fácil orinar. Por lo tanto, las personas con estreñimiento deben beber agua a grandes tragos (es decir, beber un sorbo), tragar rápidamente, pero no beber demasiado rápido, para que el agua pueda llegar al colon lo más rápido posible y al mismo tiempo estimular la peristalsis intestinal. , para que las heces puedan excretarse del cuerpo a tiempo. Logre el propósito de mejorar eficazmente el estreñimiento.

2. Si comes mucha fibra, necesitas beber agua para hidratar el intestino.

Muchas personas sufren de estreñimiento debido a una dieta grasosa y al trabajo y descanso desordenados. Ya sea que se trate de una dietoterapia independiente, medicamentos adquiridos por uno mismo, diversos masajes desintoxicantes o recetas secretas, existen ciertos riesgos.

El estreñimiento no es una enfermedad, pero puede enfermarte fácilmente si juegas con él. Muchas personas consideran que comer alimentos ricos en fibra es la primera prioridad para resolver su problema de estreñimiento. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra por sí solos y no beber suficiente agua no pueden resolver el problema del estreñimiento y pueden agravarlo.

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