¿Qué puedes comer en distintos momentos para adelgazar? ¿A qué tipo de alimentación debemos prestar atención para prevenir la obesidad?
Los hábitos alimentarios son muy importantes para cada uno de nosotros. Una dieta científica y razonable tiene el impacto más obvio en la salud humana y, por supuesto, también afectará la forma del cuerpo de un individuo. Muchos amigos que quieren perder peso están muy preocupados por cómo comer para perder peso durante el período de pérdida de peso y cómo comer para evitar subir de peso. Entonces, ¿qué se puede comer en distintos momentos para adelgazar? ¿A qué tipo de alimentación debemos prestar atención para prevenir la obesidad?
1.
En la oficina
10:00 a. m. o 4:00 p. m.
Sentirse lleno y tener un ritmo metabólico necesario be UPUP
Los mejores horarios para comer snacks son las 10 a. m. y las 4 p. m., ya que es más probable que se presente hambre durante estos dos periodos. La investigación científica también ha demostrado que comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudar a perder peso, porque acortar el tiempo de ayuno puede prevenir la acumulación excesiva de grasa y puede evitar eficazmente comer demasiado en el almuerzo y la cena debido al hambre. Por tanto, hacer comidas extras no es una excusa para la glotonería, sino una elección muy inteligente para adelgazar.
Recomendado para comer
Fruta: La fruta es la primera opción para los snacks de oficina, como manzanas, peras y naranjas, que pueden aportar vitamina C, fibra y pectina. a la vez que aporta saciedad al sentir dolor abdominal, nos ayuda a mantener los intestinos despejados, lo cual es muy beneficioso para mantener la forma corporal. Cabe señalar que es mejor comer frutas antes de sentir hambre, porque el ácido de las frutas tiene un cierto efecto apetitoso. Si come después de tener mucha hambre, es posible que tenga más hambre mientras come, lo que despertará su apetito durante la comida. .
Nueces + yogur: Un estudio español demuestra que los frutos secos pueden aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasas al mismo tiempo que aumentan la saciedad. Los frutos secos contienen mucha grasa, por lo que no conviene comer demasiado con 3 nueces, 7 u 8 avellanas o una docena de almendras al día. Evidentemente, esta cantidad de consumo no puede retrasar eficazmente la aparición del hambre, por lo que, a la hora de comer. frutos secos, puedes acompañarlo con una taza pequeña de yogur para aumentar tu sensación de saciedad.
Puedes comer menos chocolate: El chocolate puede regular rápidamente el azúcar en sangre y hacer que las personas se sientan saciadas. Sin embargo, el chocolate generalmente tiene un mayor contenido de azúcar; muchos chocolates negros también contienen más del 50% de azúcar, mientras que el chocolate con leche tiene un contenido de azúcar aún mayor. El azúcar y las grasas son los principales culpables del exceso de energía. Por lo tanto, en condiciones de una dieta equilibrada y ejercicio adecuado, se puede comer entre un 50% y un 70% de chocolate negro de 1 a 2 veces por semana, preferiblemente de 40 a 50 gramos cada vez.
Cecina de res o cecina de tofu: Tanto los productos de carne como los de soya son ricos en proteínas, porque la proteína es muy útil para moldear las líneas musculares del cuerpo. Si la proporción de músculo es mayor que la de grasa, se verá. más delgado. Lo mejor es elegir variedades con menos sal, como la cecina de ternera original o la cecina de tofu. Coma las menos picantes y con cinco sabores. Nunca comas galletas: las galletas son muy ricas en grasas, especialmente varias galletas ricas en fibra. Bajo el lema de ser ricas en fibra, han atraído a muchas personas que están ansiosas por comer sin engordar. Las galletas de fibra deben tener un sabor perfecto, hay que añadir más grasa.
Hua Mei: Aunque el Hua Mei es ácido y dulce, contiene una cantidad aterradora de sal. Ingerir demasiada sal es muy perjudicial para mantener una buena figura, porque una vez que aumenta la sal en el cuerpo, el cuerpo tiene que ajustar la concentración de sal a un cierto estado, lo que requiere acumular mucha agua, lo que fácilmente puede causar " edema" en usted, así que no coma demasiado.
En la sala
8:30 pm
Masticable y bajo en grasas
Me quedo dormido inmediatamente después de comer, y Es difícil comer bien los alimentos. La digestión puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa. Si tienes la costumbre de comer snacks a altas horas de la noche, es más adecuado elegir un periodo de tiempo superior a 2 horas antes de acostarte. Durante este período, después de un día ajetreado, también puedes sentarte en el sofá y mirar televisión. En este momento, los snacks son indispensables. Es una buena idea elegir bocadillos masticables y bajos en azúcar y grasa, porque masticar por sí solo puede quemar algunas calorías.
Chips de verduras: incluyen pimientos verdes, zanahorias, apio, coliflor, rábano, pepino, espárragos, etc. Estos chips de verduras son ricos en nutrientes y bajos en calorías y se pueden utilizar como snacks.
Frijoles: Por ejemplo, las judías verdes mostaza. Los guisantes utilizados contienen aminoácidos y colina que previenen la arteriosclerosis. La vitamina C que contienen es la campeona entre las judías. Lo importante es que tiene alto contenido en fibra y. Es muy duradero. Masticable y con muy poca grasa.
Frutas secas: Los orejones, mangos secos y papayas secas son buenas opciones, pero lo mejor es elegir frutas secas originales y evitar snacks con exceso de azúcar.
Puedes comer menos
Algas: Las algas son uno de los mejores “alimentos ricos en yodo”, ya que contienen una gran cantidad de minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo humano. El contenido es cinco veces mayor que el del arroz y el contenido de grasa es relativamente bajo, sólo del 1% al 2%. Sin embargo, la mayoría de las algas contienen altos niveles de sal y glutamato monosódico, por lo que no es recomendable comer más. Dos piezas al día son suficientes.
Azufaifa: La azufaifa es rica en nutrientes, especialmente alta en vitamina C. 100 gramos de azufaifa fresca contienen de 300 a 600 mg de vitamina C. También es rica en vitamina P. La azufaifa es buena para nutrir la sangre. calmar los nervios y cuidado de la piel. Pero el contenido de azúcar de los dátiles es el más alto. Los dátiles frescos contienen entre un 20% y un 36% de azúcar y los dátiles secos contienen entre un 50% y un 80% de azúcar. Por lo tanto, puedes comer de 3 a 5 piezas al día. Nunca comas palomitas de maíz para microondas: Aunque las palomitas de maíz son muy masticables, debes tener cuidado con el exceso de energía que aportan. Las palomitas de maíz para microondas que se compran en el supermercado contienen mucha margarina y azúcar. Una bolsa de 120 g de palomitas de maíz para microondas tiene casi 500 kilocalorías. Tal bolsa de palomitas de maíz, tendrás que hacer al menos media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para quemarla.
Cuello de pato: El contenido de grasas y carbohidratos del cuello de pato en sí no es alto, pero la mayoría de los cuellos de pato que se venden en el mercado están marinados, y la cantidad de aceite y sal aumenta considerablemente, lo cual es muy perjudicial para la pérdida de peso.
En el dormitorio
Después de las 22:30 horas
Refrigerio nocturno bajo en calorías
Tener hambre antes de acostarse siempre hace que la gente Me pregunto qué hacer. Bueno, si no como, siempre siento que me he equivocado. Si como, me preocupa aumentar de peso y afectar la calidad de mi sueño. De hecho, no es imposible añadir una comida antes de acostarse, pero hay que elegir los refrigerios adecuados: los refrigerios bajos en calorías y fáciles de digerir son la primera opción.
Recomendado para comer
Leche: La leche contiene alrededor de un 87% de agua. Una bolsa de 250g de leche entera sólo contiene 150 kcal de energía, lo que equivale a medio plato de arroz. , pero esta La sensación de saciedad que aporta una bolsa de leche es mucho mayor que la de medio plato de arroz. Si no eres intolerante a la lactosa, los alimentos líquidos como la leche son fáciles de consumir. Se puede ver que usar leche como refrigerio antes de acostarse no solo puede llenar el estómago y los intestinos, sino que también ayuda a dormir y no engorda a las personas.
Es mejor comer menos
Frutas con alto contenido en azúcar: Aunque las frutas son buenas, no son aptas para comer en todas las ocasiones. Las frutas contienen mucha azúcar, especialmente los plátanos, los melocotones y las sandías. Comerlas antes de acostarse puede hacerte engordar fácilmente. Además, las frutas suelen ser ricas en fibra. Comer frutas "consume más el estómago" y tener el estómago lleno afectará la calidad del sueño.
Nunca comas patatas chips y otros alimentos inflados: Si quieres mantenerte en buena forma, debes resistir la tentación de las patatas chips. Es extremadamente rico en grasas y sal, lo que facilita el aumento de peso. Además, existe un carcinógeno llamado benzopireno que se produce al freír, que es muy perjudicial para la salud, por lo que aunque no estés gordo, no comas patatas fritas como snack fácilmente, especialmente antes de acostarte.
2. Ejercicios de adelgazamiento antes de acostarse
1. Estiramiento estilo gato
Esta acción requiere que la mujer se arrodille sobre la cama y apoye la tabla de la cama. ambas manos. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de formar un cuerpo redondo y respire profundamente 3 veces. Luego relaja tu cuerpo, arquea la espalda, mira hacia el techo, mantén esta posición y respira profundamente 3 veces. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Postura de sirena yoga
Túmbate boca abajo en la cama, levanta lentamente el cuerpo con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas y levántelas, con la cabeza cerca de los pies y los pies cerca de la cabeza. Aguante durante 2 minutos seguidos. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen, los muslos y las pantorrillas. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡MMs, por favor perseveren!
3. Estira las rodillas para adelgazar los muslos
Túmbate en la cama, estira la cintura y la espalda, mira directamente hacia arriba, dobla las rodillas y pisa la cama con las plantas de los pies. de tus pies. El ángulo entre tus muslos y pantorrillas es inferior a 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y la planta del pie quede perpendicular a la pierna.
4. Remoja tus pies con frecuencia para adelgazar.
Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga, sino que también le ayudará a dormir y también a perder peso. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío, promover el metabolismo y, en última instancia, lograr el propósito de mantener la salud y perder peso.
5. Estírate y adelgaza.
Después de las 21 de la noche, los órganos del cuerpo humano generalmente entran en estado de sueño si bebes mucha agua. esta vez, los órganos internos deben volver a funcionar. La pérdida de la digestión puede alterar fácilmente el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, lo que puede agravar el edema. Por lo tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se hinche ni aumente de peso después de despertarse. Rechazar los refrigerios nocturnos
6. Darnos vuelta con frecuencia en la cama
Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vuelta en la cama. Primero, las niñas deben acostarse de lado, extender los brazos desde atrás, abrir las palmas y doblar las rodillas. Al darse la vuelta, la cabeza y las rodillas deben mirar en direcciones opuestas. Después de girar dos veces, deja que tu cabeza también participe en la rotación. Deja que tu cabeza siga a tus brazos y luego muévete lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.