Es bueno comer fruta como comida principal al mediodía.
¿Está bien comer fruta como comida al mediodía?
¿Está bien comer fruta como comida al mediodía? La fruta sabe bien, es rica en nutrientes y tiene un alto contenido nutricional. Valor y la mayoría de sus calorías son más bajas que los cereales integrales y la carne. Comer frutas es bueno para la salud. A muchas personas les gustan las frutas como comida. Si está interesado, puede leer sobre si es bueno comer frutas. al mediodía e información relacionada. 1
Muchas mujeres de cuello blanco creen que comer fruta durante la comida no solo puede perder peso, sino que también desempeña un papel en la belleza, matando dos pájaros de un tiro. De hecho, esta visión es errónea. Con el tiempo, no sólo provocará resequedad y rotura del cabello y pérdida del brillo de la piel, sino que también puede provocar resfriados frecuentes, anemia y deficiencia de zinc, afectando el trabajo o el estudio. El consumo exclusivo de frutas en la dieta, independientemente de si es excesivo o insuficiente, no puede absorber suficientes proteínas, grasas, calcio, hierro, zinc y otros oligoelementos. Porque el contenido de estos nutrientes en las frutas es muy pequeño. Por lo tanto, las frutas no deben consumirse como comida principal, sino que deben consumirse como comida principal, con frutas como complemento.
Las tres frutas principales en términos energéticos:
TOP 1. Coco 241 kcal/100g
TOP 2. Aguacate ( aguacate) 171 kcal/100g
TOP 3. Durian 150 kcal/100g
Come frutas como esta
Cantidad moderada: "China Las pautas dietéticas para Residentes (2016) recomienda una ingesta diaria de 200-350 gramos de fruta fresca, lo que equivale aproximadamente a medio kilogramo. Una fruta del tamaño de un puño equivale aproximadamente a 200 gramos. Oportuna: como refrigerio entre comidas, la fruta no solo puede reponer agua y energía, sino también obtener ricos nutrientes. Variedad: Intente diversificar la variedad de frutas, con uno a tres tipos por día, y la cantidad total debe controlarse en unos 200-350 g.
La fruta no se puede consumir como comida
Es propensa a la desnutrición
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)" proponen que la dieta diaria debe Ser diversificado y equilibrado Ingerir 12 tipos de alimentos y consumir 25 tipos de alimentos cada semana, incluidos cereales, patatas, verduras, frutas y verduras. Incluyendo alimentos como cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves, carne, huevos, leche, soja y frutos secos.
La fruta es rica en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, pero carece de proteínas necesarias para el cuerpo humano y tiene muy poco contenido en grasas. Si solo se consume fruta como comida durante mucho tiempo, el aporte de nutrientes se reduce. demasiado soltero y no puede satisfacer la ingesta nutricional. La necesidad de ingerir alimentos puede provocar fácilmente desnutrición e incluso una función inmune más baja, lo que no es bueno para la salud.
Fácil de sufrir anemia
El hierro de las frutas es hierro no hemo, que no es fácil de absorber si se consume como comida durante mucho tiempo. puede causar fácilmente anemia por deficiencia de hierro, además, casi todas las frutas contienen Sin vitamina B12, que participa en el metabolismo de los ácidos nucleicos en las células, el consumo prolongado de frutas como comida puede provocar una falta de vitamina B12, lo que lleva a daño a la síntesis de ADN en los glóbulos rojos e inducción de anemia megaloblástica.
Fácil de ganar peso
Las frutas contienen una gran cantidad de fructosa, que el cuerpo absorbe fácilmente y convierte en calor. El exceso de fructosa también reducirá la sensibilidad del cuerpo a la leptina, que es fácil de ganar. Es una hormona que puede regular el apetito, reduciendo la ingesta y aumentando el consumo de energía. La supresión de la leptina puede provocar fácilmente pérdida de apetito y acumulación de energía.
Comer fruta es el mejor momento
Comer fruta se ha convertido hoy en día en un “curso obligatorio” para muchas personas cada día, pero comer fruta no sólo requiere comer inteligentemente, sino también comer fruta de acuerdo hasta el momento Ven. La fruta en sí contiene diferentes enzimas, y las enzimas tienen diferentes efectos en el cuerpo humano. También es necesario elegir el momento más adecuado para comer según el físico de cada persona.
La fruta es imprescindible para la salud de la mujer. No sólo puede reponer diversos elementos del cuerpo, sino también embellecer la piel. Sin embargo, ¿sabías que también es necesario elegir un momento para comer frutas? Comer en el momento adecuado según los diferentes efectos duplicará la nutrición. "Comer fruta por la mañana es oro, comer fruta al mediodía es plata y comer fruta por la noche es cobre".
De hecho, hay un malentendido en esta frase, porque no todos los tipos de frutas deben comerse por la mañana. Las diferentes frutas tienen el mejor momento para comerlas. Echemos un vistazo a la tabla de distribución de las frutas más adecuadas para comer. un día.
Comer fruta dentro de las cuatro horas
1. 10 minutos antes del desayuno: Comer fruta a esta hora puede favorecer la absorción de vitaminas
Al mismo tiempo, el Ácido de la fruta en la fruta. También puede servir como aperitivo. Para aquellos a los que no les gusta el desayuno, también es buena idea utilizar fruta como aperitivo. Las mejores frutas para comer antes de las comidas son las manzanas, peras, plátanos, uvas, etc. Las personas con problemas estomacales no deben comer frutas en esta época. 10 en punto: la presión laboral es alta en este momento y la mayoría de las personas se sentirán irritables. Si puedes comer una ración de fruta en este momento, su sabor agridulce puede refrescar a las personas y ayudar a aliviar la tensión y la impaciencia. Una hora después del almuerzo: Comer frutas a esta hora es útil para la digestión. Es adecuado comer piñas, kiwis, naranjas, limones, espinos, albaricoques, etc. que son ricos en proteasa. Alrededor de las 16:00: es fácil tener hambre a esta hora y las frutas se pueden utilizar como refrigerio por la tarde. En cuanto a la elección de la fruta, puedes comer la misma fruta 10 minutos antes del desayuno. También puedes beber una taza de agua caliente antes de comer fruta para asegurar el bienestar gastrointestinal. Los expertos creen que entre estos cuatro períodos de tiempo, es mejor comer fruta antes del desayuno y por la tarde. Comer fruta antes del desayuno puede absorber mejor las vitaminas, y comer fruta en el almuerzo puede aliviar el trabajo y la tensión por la tarde.
2. Consuma alimentos con patatas al mediodía
Las batatas, patatas, calabazas y otros alimentos con patatas deben consumirse con las comidas, y lo mejor es sustituir el arroz y los bollos al vapor en las comidas, ya que un sustituto. Ven y come el alimento básico. Los alimentos a base de patatas no sólo garantizan el aporte de carbohidratos, sino que también aportan una variedad de vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. Si come patatas después de una comida, esta elección es incorrecta. No solo es fácil comer en exceso, sino que los nutrientes no se digieren ni absorben fácilmente. Es mejor comer patatas como comida, porque después de comerlas, el calcio que contienen tarda de 4 a 5 horas en ser absorbido por el cuerpo, y la luz del sol de la tarde puede promover la absorción de calcio. Por tanto, si comes patatas al mediodía, el calcio se puede absorber completamente antes de la cena. La comida de papa contiene una gran cantidad de carbohidratos. Los carbohidratos son un elemento importante para garantizar que las personas hagan ejercicio. Comerlos al mediodía puede darle energía durante la tarde y mejorar la eficiencia en el trabajo.
3. Beber yogur una hora después de las comidas.
El yogur puede ayudar a la digestión y mejorar la función gastrointestinal. En general, una hora después de una comida es el mejor momento para beber yogur. Todavía se necesita algo de esfuerzo para que las bacterias activas del ácido láctico funcionen. Normalmente, el valor del pH del jugo gástrico humano está entre 1 y 3. El jugo gástrico es ácido en ayunas y no es adecuado para el crecimiento de bacterias del ácido láctico. Solo cuando el valor del pH es superior a 3 las bacterias del ácido láctico activas en el yogur pueden crecer bien. Aproximadamente una hora después de una comida, el jugo gástrico se diluye y el valor del pH aumenta a entre 3 y 5. Beba yogur en este momento y los nutrientes que contiene se absorben más fácilmente.
4. Come snacks a las 16:00
Aproximadamente las 16:00 es el momento más agotador del día, y es más adecuado comer snacks a esta hora. Los expertos creen que 4 horas después de que una persona come, los carbohidratos básicamente se agotan y la mayoría de las personas no pueden concentrarse y se sienten cansadas. Para los trabajadores de oficina que tienen un largo intervalo entre el almuerzo y la cena, los snacks son el mejor complemento energético. Los snacks deben ser relativamente bajos en azúcar y grasas, con pocos conservantes, aptos para complementos nutricionales diarios, como quesos bajos en grasa, maní, higos, algas, frutas, etc. También hay frutas y verduras secas que se venden en los supermercados, que tienen una textura muy crujiente, al igual que los alimentos fritos o inflados, se elaboran secándolas con agua a altas temperaturas. No sólo pierden menos nutrientes sino que además tienen muy pocas calorías en grasas. y no causará obesidad
5, 6 agua potable del "período dorado"
7 en punto: después de orinar por la mañana, beba primero un vaso de agua. Puede eliminar las toxinas del cuerpo y tiene funciones de lavado gástrico y laxante. 9 en punto: Bebe primero un vaso de agua tibia al llegar a la oficina. Debido a los baches en el camino al trabajo, tu cuerpo comienza a faltar agua. Cuando llegues a la oficina, bebe primero un vaso de agua para asegurarte de que tu cuerpo no se deshidrata antes de poder dedicarte a trabajar. 11 en punto: Activa las células e hidrata el estómago. Es casi la hora del almuerzo. 12:00: Bebe un vaso de agua después del almuerzo para ayudar a la digestión.
15:00: Bebe una taza de agua mineral saludable en lugar de té, café y otras bebidas refrescantes para refrescar tu mente. Después de regresar a casa: Beber un gran vaso de agua no solo puede aliviar el cansancio del día, sino también aumentar la sensación de saciedad, por lo que comer mucho por la noche no afectará la digestión. En el frío otoño e invierno, es mejor no beber agua antes de salir del trabajo. Esto hará que el viaje para salir del trabajo sea muy frío. Debido a que el agua puede promover el metabolismo, especialmente el consumo de calorías, beber demasiada agua te hará sentir particularmente frío.