¿Por qué se produce estreñimiento (acompañado de gastritis) a pesar de llevar una dieta ligera, comer frutas todos los días y beber mucha agua?
Sentido común sobre la dieta y la pérdida de peso
^
[El sabor ligero es bueno para prevenir la obesidad y perder peso]
Chinos antiguos Régimen de longevidad y salud. Defender el sabor ligero es realmente beneficioso para la salud humana. Los científicos señalan que si comes demasiada sal, eres propenso a sufrir presión arterial alta. La obesidad está asociada con cambios en la sal. Cuando el consumo de sal es demasiado elevado, existe una necesidad fisiológica de beber más agua. Beber demasiada agua puede debilitar las funciones de transporte y transformación del bazo y del estómago, provocando edemas y obesidad. Por ello, se requiere ingerir alimentos ligeros con regularidad y reducir el consumo de sal, generalmente 5 gramos al día es lo adecuado.
[Organizar científicamente tres comidas al día para adelgazar y prevenir la obesidad]
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a hacer tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si te saltas el desayuno, la energía consumida a lo largo de las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Debido a que el cuerpo humano puede almacenar una gran cantidad de sustancias, incluso al mediodía se pueden producir hipoglucemias, como mareos, hambre, etc. El almuerzo se come rápido y abundantemente cuando se tiene hambre, y la ingesta a menudo excede la suma del desayuno y el almuerzo, lo que resulta en un exceso de calorías. El exceso de calorías se almacena en el cuerpo en forma de grasa, lo que hace que el cuerpo se engorde. Muchas personas obesas suelen saltarse el desayuno para perder peso, especialmente las jóvenes lesbianas. Es fácil provocar gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. a largo plazo, que es sólo un tercio de lo que ocurre durante el día. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por eso, no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor manera de perder peso, y prestar especial atención a no comer alcohol ni carne.
[Perder peso: controlar los alimentos básicos y limitar los dulces]
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carnes magras, pescado, huevos, productos de hueso amarillo y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
【Come fibra para adelgazar】
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
[Vinagre para adelgazar]
En los últimos años, la moda del vinagre ha surgido en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para adelgazar. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. En los últimos años, una especie de "esencia de vinagre de arroz integral" producida en Japón son partículas sólidas, que son fáciles de transportar y tomar. Tome 20 pastillas al día y obtendrá resultados evidentes de pérdida de peso en un mes. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.
[Beber un poco de agua o sopa para adelgazar]
Beber agua es una necesidad indispensable en el día a día de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal, especialmente la concentración de la orina, lo que dificulta la eliminación de los residuos metabólicos y también puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.
Bebe sopa regularmente para mantenerte saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. En los últimos años, se ha descubierto que la sopa es un excelente supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
Beba más sopa al comer para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.
【Pérdida de peso lenta con alimentos】
Disminuir la velocidad de alimentación durante las comidas normales puede lograr el propósito de perder peso. El investigador japonés Nakamura Kei observó que los hombres obesos terminaban la misma comida en 8 a 10 minutos, mientras que los hombres delgados la terminaban en 13 a 16 minutos. Además, también investigó la cantidad de masticaciones de alimentos y descubrió que los hombres obesos necesitaban 7,7 veces, las mujeres obesas necesitaban 8,1 veces y los hombres normales necesitaban 8,9 veces. Luego intentó perder peso comiendo más lentamente. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kilogramos después de 19 semanas, mientras que las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Por tanto, la comida rápida puede provocar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.
[Bebe menos para prevenir la obesidad]
El alcohol es el componente principal del vino, tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Aunque las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteínas y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), las almejas son extremadamente beneficiosas para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso.
¿No ganarás peso si comes carne magra?
Algunas personas piensan que la grasa contiene mucha grasa y que las personas que comen demasiada grasa en sangre aumentarán de peso. Además, la carne magra pura contiene proteínas y tiene un alto valor nutricional, por lo que cuanto más, mejor. Esta visión es realmente incorrecta. En primer lugar, 100 g de carne magra de cerdo contienen 16 y 7 g de proteína, pero 28 gy 8 g de grasa. Es fácil para nosotros detectarlo. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Su contenido en grasas es incluso superior al de proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. En segundo lugar, la gordura o delgadez de una persona está relacionada con la cantidad de calorías que consume. No importa qué alimentos comas, si no reduces tu ingesta calórica diaria total, no adelgazarás.
¿Beber café puede ayudarte a perder peso?
Algunas personas piensan que el café puede "raspar" el aceite y el agua y además tiene un efecto estimulante. Beber más café puede ayudar a perder peso. No precisamente. En primer lugar, el café puede estimular la secreción gastrointestinal y aumentar el apetito. En segundo lugar, el café contiene cafeína, que puede aumentar significativamente los ácidos grasos libres en la sangre, que son la materia prima para que el hígado sintetice los triglicéridos. En tercer lugar, la gente suele añadir azúcar al café. Por lo tanto, las personas a las que les gusta tomar café no perderán peso, pero sí aumentarán de peso fácilmente.