¿Por qué comer tempeh causa estreñimiento?
Secretos prácticos
¿Crees que estás estreñido? Quizás piense que defecar todos los días es saludable. Pero, de hecho, las deposiciones varían de persona a persona. Para algunas personas, tres veces al día puede ser normal; para otras, tres veces a la semana puede ser suficiente. De hecho, muchas personas sufren de estreñimiento psicológico. Creen que tienen estreñimiento, pero no es así.
La gran mayoría del estreñimiento es causado por el ritmo acelerado del estilo de vida moderno, como una dieta demasiado refinada, falta de suficiente fibra y muy poca agua, alta presión en la vida, falta de ejercicio y retraso en la defecación. esperar. También puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como suplementos de hierro, analgésicos, estimulantes, etc. El estreñimiento también puede ocurrir en mujeres durante el embarazo, y los ancianos y las mujeres son propensos al estreñimiento.
El estreñimiento crónico persistente puede provocar muchas enfermedades, entre ellas hemorroides, distensión abdominal, insomnio, dolores de cabeza, mal aliento, varices, obesidad, indigestión, diverticulitis, apendicitis, hernia, intestino grueso, etc. Diabetes, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, depresión y más. También pueden aparecer síntomas de estreñimiento.
Es muy importante mantener los intestinos limpios todos los días. Normalmente, el cuerpo elimina los productos de desecho después de 18 a 24 horas, después de lo cual comienza a producir toxinas nocivas.
Remedios caseros
●Aumentar la ingesta de fibra
Cada uno de nosotros necesita aumentar la ingesta de fibra. La Asociación Dietética Americana estipula que debemos consumir al menos 30 gramos de fibra cada día, pero muchas personas no llegan ni a la mitad de la cantidad requerida. De hecho, comer más cereales integrales, frutas y verduras frescas puede aumentar fácilmente la ingesta de fibra. Los alimentos con alto contenido en fibra incluyen salvado de trigo, cereales, frijoles cocidos, ciruelas, higos, uvas, palomitas de maíz, peras, frutas con hueso, etc. Estos alimentos son ricos en fibra y oligoelementos, pero bajos en calorías y son buenos alimentos para la salud. Tenga en cuenta que la ingesta de fibra debe aumentarse gradualmente para evitar flatulencias excesivas.
●Bebe más agua
Otro elemento dietético muy importante para tratar el estreñimiento es el agua. Es necesaria mucha ingesta de agua para ablandar la pila y facilitar su paso por el colon. ¿Cuánta agua es suficiente? Los adultos necesitan al menos 6 vasos de agua al día, 8 vasos es mejor. Si bien una variedad de líquidos son efectivos, la mejor opción es el agua corriente.
●Haga más ejercicio.
El ejercicio regular puede favorecer la peristalsis intestinal, acelerar el paso de los desechos a través del intestino delgado, acortar el tiempo de contacto entre estos desechos y tejidos potencialmente cancerígenos, solucionando así el problema del estreñimiento. Caminar es especialmente útil para las mujeres embarazadas. En muchas mujeres embarazadas, la peristalsis intestinal se ve afectada por el crecimiento del feto. Las mujeres embarazadas deben caminar entre 20 y 30 minutos todos los días y tener cuidado de no caminar demasiado.
●Desarrollar buenos hábitos de vida.
Es un buen hábito defecar a tiempo todos los días. Una persona debe ser cultivada desde una edad temprana y se beneficiará de ello durante toda su vida. La ajetreada vida moderna ha hecho que muchas personas se acostumbren a ir al baño cuando tienen tiempo, en lugar de hacerlo según su reacción interna. De esta manera, la tolerancia a largo plazo conduce gradualmente al estreñimiento. No es demasiado tarde para cambiar sus malos hábitos intestinales. El mejor momento para ir al baño después de una comida es porque la comida en el estómago favorecerá la peristalsis intestinal. También puedes sentarte en el baño durante 10 minutos después de cada comida, incluso si te sientes incómodo. Si persistes durante un mes o incluso unos meses, obtendrás las recompensas que mereces.
●Relájate.
Cuando estás nervioso o estresado, tu boca estalla, tu corazón late más rápido y tus intestinos dejan de moverse. De hecho, es un mecanismo de lucha o huida. Si siente el estrés del estreñimiento, intente relajarse y escuchar música relajante. O reírse de buena gana, porque la risa hará vibrar el estómago, masajeará los intestinos, ayudará a la digestión, aliviará el estrés y la tensión y ayudará a prevenir el estreñimiento.
●Utilice los laxantes con precaución.
Los laxantes que se encuentran en el mercado suelen ser eficaces, pero pueden provocar fácilmente adicción. Si consume demasiados de estos químicos, sus intestinos pueden volverse dependientes, empeorando el estreñimiento.
●Laxantes naturales seguros
El ingrediente principal de los laxantes naturales que se venden en las farmacias suele ser el psyllium molido, que es una fibra superconcentrada que no causa adicción a los usuarios. seguro de usar e incluso se puede tomar a largo plazo. Pero cuando tome este tipo de laxante, asegúrese de mezclarlo con mucha agua (consulte las instrucciones para obtener más detalles) para evitar que se pegue a los intestinos.
Cuidado con algunas plantas medicinales.
Las plantas medicinales que pueden tratar el estreñimiento son el jugo de aloe vera, el sen, el ruibarbo, la piel de rata, etc. Estos productos son eficaces, pero hay que tener cuidado al tomarlos.
Algunas plantas medicinales actúan como laxantes y, al igual que los laxantes químicos, no deben usarse en exceso.
●Utiliza un enema de vez en cuando.
Si el estreñimiento persiste durante varias semanas, ninguna fibra será efectiva y habrá que recurrir a enemas o tampones. Actúan rápidamente y pueden usarse ocasionalmente, pero si se usan con frecuencia, pueden hacer que el recto se vuelva dependiente de ellos, empeorando el estreñimiento.
Los enemas de limón o café son aceptables. Nunca utilices agua con jabón graso, que puede irritar los intestinos. Al comprar un sacacorchos, elija únicamente productos de glicerina y evite productos químicos agresivos.
●Utilice los medicamentos con precaución y complemente con cristales.
Muchos medicamentos pueden provocar o empeorar el estreñimiento. Los medicamentos comunes incluyen antiácidos que contienen aluminio o calcio, antihistamínicos y medicamentos para el Parkinson, suplementos de calcio, diuréticos, anestésicos, fenotiazinas, tranquilizantes, estimulantes tricíclicos, etc.
●No utilices fuerza excesiva.
No es aconsejable esforzarse demasiado para aliviar el estreñimiento, ya que puede provocar hemorroides y rotura anal, que no sólo son dolorosas y costosas, sino que también empeoran el estreñimiento al estrechar la abertura anal. El esfuerzo excesivo también puede aumentar la presión arterial y ralentizar los latidos del corazón. Li Qi es un paciente anciano con estreñimiento. Si padece enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, incluso puede tener graves consecuencias.
Los pacientes con hipertensión arterial deben prestar atención a mantener las heces suaves. No fuerce la evacuación intestinal cuando esté estreñido. El estreñimiento prolongado puede provocar fisuras anales, hemorroides y cáncer de recto. También puede provocar un aumento de la presión arterial y un accidente cerebrovascular debido a la defecación forzada. Esto debe tomarse en serio.
Nutrición y Dietoterapia
Una alimentación saludable es siempre la elección correcta. Comer más cereales integrales y frutas y verduras frescas es la única forma de prevenir el estreñimiento. Aquí hay algunos remedios dietéticos simples y efectivos, también puedes probarlos.
Haz tu propio laxante natural
Las semillas de plátano son un eficaz laxante natural. Cuando se combina con agua, forma un gel para agregar volumen a las heces. La linaza ayuda a ablandar las heces. Puede ir a una tienda de medicina tradicional china y comprar los preparados usted mismo, lo que puede ahorrarle mucho dinero. Muele 2 partes de psyllium, 1 parte de linaza y 1 parte de salvado de avena para crear una mezcla súper rica en fibra. Mezcla esta mezcla con agua y toma 1-2 cucharadas cada noche antes de acostarte. Las ciruelas (ciruelas pasas secas) son uno de los mejores laxantes naturales.
Tomemos como ejemplo las bacterias acidófilas.
El uso continuado de laxantes puede eliminar las bacterias del intestino delgado y provocar estreñimiento crónico. Si usa laxantes con regularidad, debe tomar acidophilus para reponer las bacterias buenas.
●Cuida ciertos alimentos.
Algunas ciudades alimentarias pueden provocar estreñimiento en algunas personas, pero en otras no tienen ningún efecto, o todo lo contrario. Por ejemplo, la leche puede causar estreñimiento severo en algunas personas, pero puede causar disentería en otras. Si su estreñimiento es causado por un espasmo de colon, evite los alimentos que le provocan gases, como los frijoles, el brócoli, el repollo, etc. Si su estreñimiento es doloroso, es posible que tenga espasmos de colon.
●Alimentos a evitar
Evite el uso de demasiado aceite vegetal puro, como el aceite de canola, oliva o soja. No es que el aceite en sí sea malo, pero cuando se consumen estos aceites puros extraídos de plantas, fácilmente pueden causar estreñimiento y muchos otros problemas digestivos. El problema con estos aceites es que forman una película en el estómago, lo que dificulta la digestión de los carbohidratos y proteínas en el estómago y el intestino delgado. Esto retrasa la digestión adecuada unas 20 horas y provoca que los alimentos se echen a perder y se acumulen gases, toxinas y otras cosas en el colon y el intestino grueso.
Evitar alimentos que estimulen las secreciones mucosas. Evite los productos lácteos, la harina blanca o los productos azucarados. Consuma frutas frescas, vegetales de hojas verdes crudos y arroz integral todos los días.
●No comas demasiado.
Las personas propensas a sufrir espasmos de colon también deben evitar realizar comidas copiosas para evitar la dilatación del tracto digestivo y agravar el estreñimiento.
●Bebe un vaso de agua temprano.
Esta es una vieja receta secreta. Al despertar cada mañana, puedes beber un vaso grande de agua y, mejor aún, añadir un poco de zumo de limón. Es muy eficaz para limpiar el colon y prevenir el estreñimiento.
●Suplemento nutricional
①Jugo marchito de caña
1/2 puja por la mañana y por la noche. Tiene efectos cicatrizantes y depurativos intestinales y además suaviza las heces.
(2) Manitol de glucosa o limpiador intestinal a granel aeróbico (ABc).
Tomar con un vaso grande de agua antes de las comidas. No utilizar con otros suplementos o medicamentos. Especialmente indicado para personas con niveles altos o bajos de azúcar en sangre. Forma una pila y mejora la función del colon.
③Acidophilus
Acidophilus sin lácteos, 1 cucharadita dos veces al día.
Mantiene la supervivencia de las bacterias buenas en el intestino delgado y les permite pasar rápidamente por el estómago y llegar al intestino delgado.
④Pectina de manzana
500 mg al día. Fuente de fibra para ayudar a resolver el estreñimiento. Comer manzanas crudas también es eficaz.
⑤ Enzimas digestivas integrales
Tomar 2 cápsulas después de las comidas. Si tiene úlceras, evite las marcas que contengan ácido clorhídrico.
⑥ Complejo mineral integral que sustenta la vida.
Dosificación según instrucciones del producto. El estreñimiento conduce a una mala absorción, lo que provoca deficiencias de vitaminas y minerales que requieren suplementos.
⑦ El grupo de vitamina B añade vitamina B12.
50 mg antes de las comidas. Ayuda a digerir grasas, azúcares y proteínas.
8 Vitamina D más calcio y magnesio
Las dosis son de 400 mg, 1500 mg y 750 mg diarios respectivamente. Prevenir el cáncer de colon.
⑨Vitamina e
400UI antes de las comidas. Ayuda al colon a recuperarse.
●Dieta Medicinal Saludable
① Sopa de Champiñones y Flor de Melocotón
500 gramos de champiñones, 200 gramos de pepitas de melocotón frescas, 550 ml de sopa de pollo, apropiado cantidad de sal refinada, vino de cocción, almidón húmedo y azúcar. Cocine al vapor los granos de durazno frescos en una olla y reserve. Agregue sal, vino para cocinar y azúcar a la sopa de pollo, hierva, agregue los granos de durazno maduros y los champiñones remojados, cocine y espese con almidón húmedo. Se puede tomar con las comidas. Tiene efecto laxante y es adecuado para el estreñimiento.
②Gachas de cinco nueces
10 g de semillas de sésamo, piñones, nueces, melocotón (pelados, afilados, fritos), almendras dulces, 200 g de arroz japónica y la cantidad adecuada de azúcar. Mezcle 5 granos, tritúrelos y cocine el arroz glutinoso hasta convertirlo en papilla. Añade azúcar al comer. Tómalo todas las mañanas y noches. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, humedecer la sequedad y suavizar los intestinos, y es adecuado para el estreñimiento habitual causado por insuficiencia de Qi y sangre en personas de mediana edad y ancianos.
③Gachas de piñones
15g de piñones y 30g de arroz japónica. Primero cocine el arroz japónica hasta obtener una papilla, luego muela los piñones y el agua hasta obtener una pasta, agréguelo a la papilla y cocine 2-3 veces. Coma con el estómago vacío tres veces al día. Esta papilla hidrata los intestinos y alivia el estreñimiento, y es adecuada para el estreñimiento causado por insuficiencia de Qi y sangre o fiebre y daño a los fluidos corporales en los ancianos.
④Espinacas de sangre de cerdo con jugo de jengibre
300g de espinacas, 25g de jengibre, 100g de sangre de cerdo, 15ml de salsa de soja, 3ml de aceite de sésamo, 2g de sal refinada, un poco de vinagre, glutamato monosódico y pimienta aceite. Lavar las espinacas con raíz, cortarlas en rodajas de 5 cm de largo, escaldarlas en agua hirviendo durante 2 minutos, retirarlas, escurrirlas y colocarlas en un plato. Lavar y trocear la sangre de cerdo, sofreír en aceite caliente, sacar y mezclar con las espinacas. Pelar el jengibre, lavarlo y triturarlo para extraer el jugo. Una vez que las espinacas y la sangre de cerdo se hayan enfriado, agregue jugo de jengibre y otros condimentos para acompañar la comida.
Eficacia: Favorecedor de fluidos corporales, nutritiva de la sangre, hipotensora, laxante. Es adecuado para el estreñimiento senil, las hemorroides, la hipertensión y el alcoholismo.
⑤Castaña de agua, frijoles negros, frijol mungo
500 gramos de castañas de agua, cantidades adecuadas de tempeh, frijol mungo, jengibre picado, aceite vegetal, sopa clara, vino de cocina, sal refinada y glutamato monosódico. Pelar las castañas de agua, calentar el aceite vegetal en la olla, sofreír el jengibre picado, sofreír primero los frijoles negros y las judías verdes, luego agregar las castañas de agua, el vino de cocción, la sal refinada y la sopa clara, cocinar por aproximadamente 10 minutos y agregue glutamato monosódico.
Efectos despejar el calor y reducir las flemas, aliviar la resaca y la digestión, apetecer y digerir. Es adecuado para síntomas como boca seca y dolor de garganta, indigestión, heces secas, dificultad para orinar, hemorroides, presión arterial alta y otros síntomas.
●Hierbas naturales
Las siguientes plantas pueden ayudar a solucionar el estreñimiento: corteza de espino amarillo, pasto disentería, lino, trébol indio, clorofila del jugo de paja de cebada o jugo de paja de trigo, arsina, llantén y sen.
●Medicamentos ya preparados
Si sufres de estreñimiento con frecuencia, debes preparar algunos medicamentos para tratar el estreñimiento en casa, como:
①Pastillas Ma Ren, 6 g cada vez, 2 veces al día.
② Hojas de sen, 10 g cada vez, preparar en agua hirviendo durante 65438 ± 05 minutos, tomar por vía oral.
③ Tomar 10g de Citrus aurantium, 20g de raíz de peonía blanca y 5g de regaliz en agua. Es apto para personas de todas las edades y constituciones.
●Nota
Si el estreñimiento no mejora con fibra natural y laxantes a base de hierbas, es posible que tenga problemas de coordinación muscular. Normalmente, cuando los músculos de la parte superior del intestino se contraen, la parte inferior se relaja. Cuando los músculos de la parte inferior del cuerpo todavía están tensos y espasmódicos y no pueden relajarse, significa que hay un problema muscular.
Otras terapias
●Terapia de masaje Shiatsu
Presionar continuamente el punto Zusanli en la parte exterior de la tibia del cuarto dedo debajo de la rodilla puede favorecer la digestión. Después de 1 minuto de compresión, cambie a la pierna opuesta. Presionar el punto Hegu con el pulgar y el índice puede aliviar el estreñimiento. Utilice el pulgar o el índice para presionar el punto de acupuntura de la mano izquierda durante 1 minuto y luego cambie.
Si estás embarazada no utilices este punto. Para aliviar el estreñimiento, aplique presión en el punto Quchi en el borde exterior del pliegue de la fosa antecubital. Doble el brazo y presione el punto de acupuntura con el pulgar durante 1 minuto, luego presione el brazo opuesto. Repetir. Presionar el punto Qihai puede aliviar el dolor causado por el estreñimiento. El punto Qihai se encuentra 3 dedos debajo del ombligo. Use su dedo índice para presionar hacia adentro lo más fuerte posible, luego respire lenta y profundamente para relajarse y exhalar.
●Practicar yoga
La postura de la cobra es una postura que regula la función digestiva. Acuéstese boca abajo con la cabeza apoyada en el suelo y las piernas juntas. Coloque las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de los hombros, con los codos cerca de los costados. Inhala, levanta la cabeza y el pecho manteniendo la cara perpendicular al suelo. Intenta mirar hacia arriba. Tenga en cuenta que sólo puede levantar la parte superior del cuerpo y mantener el ombligo cerca del suelo. Mantenga esta posición durante 3-6 segundos. Exhala, baja lentamente la cabeza y levanta el pecho. Simplemente hazlo cuatro veces al día.
La posición acostada rodilla-pecho puede favorecer la función gastrointestinal y los gases de escape. Párese derecho, baje las manos y levante la rodilla derecha cerca de su cara. Agarre su tobillo derecho con su mano derecha, sostenga su rodilla derecha lo más cerca posible de su pecho con su mano izquierda y manténgala así durante 6 a 8 segundos. Luego cambia a la otra pierna. Haga esto tres veces al día.
●El ayuno regular también puede ayudar.
Ver Volumen 2 sobre el Ayuno.
●Señales de peligro
El estreñimiento puede indicar una enfermedad potencialmente grave, aunque no ocurre con frecuencia.
*El estreñimiento en sí no suele ser un problema grave. Sin embargo, debe consultar a su médico si tiene síntomas graves que duran más de tres semanas, si tiene dificultad para moverse o si tiene sangre en las heces.
*Además, si el estreñimiento se acompaña de hinchazón abdominal, puede indicar obstrucción intestinal.
*Si tus heces huelen mal y sientes una sensación de ardor en el ano, esto puede ser un signo de acidosis.
*Las personas normales y sanas, si de repente experimentan estreñimiento frecuente acompañado de cambios en la forma de las heces como aplanamiento y adelgazamiento, deben acudir al hospital para que lo examinen lo antes posible para descartar el posibilidad de tumores.
Materiales de referencia:
/zhiliaocuoshi/zhiliaocuoshi/200704/312 shtml
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