¿Por qué tanta gente tiene barrigas y muslos gordos?
Otra de las causas de la barriga grande es la grasa visceral. La grasa visceral es un tipo de grasa corporal diferente de la "grasa" común. La grasa visceral se encuentra en nuestra cavidad abdominal y rodea principalmente los órganos internos del cuerpo. La grasa visceral es un indicador importante de la edad física de una persona. Si la grasa visceral es demasiado alta, es posible que un chico de 20 años no tenga la misma edad que un adulto sano de unos 30 años. La grasa visceral está estrechamente relacionada con la salud, ¡y la forma más saludable de perder peso es perder grasa visceral!
La distribución de los hidratos de carbono en las tres comidas debe ser una pirámide invertida, lo que significa que el desayuno tiene el mayor aporte de hidratos de carbono, seguido del almuerzo y la cena. Se recomienda beber en el desayuno una taza de leche entera (250 ml), avena (50 g) y huevos duros. Reduzca la ingesta de alimentos básicos para el almuerzo (arroz y fideos) o reemplace los alimentos básicos refinados con cereales integrales. Consuma más verduras oscuras (brócoli, frijoles) y cantidades moderadas de carne de res, pechuga de pollo, salmón y otras carnes para complementar las proteínas y la fibra y garantizar una nutrición equilibrada. Cuando tengas hambre, puedes optar por comer unos frutos secos sin sal o una fruta baja en azúcares y calorías (manzana, pera, etc.) Para cenar, puedes tomar una ensalada de verduras con una pequeña cantidad de pechuga de ternera y pollo. .
La pérdida de peso debe realizarse localmente. Realizar más ejercicios de piernas, como correr, andar en bicicleta, etc. Podrás controlar adecuadamente tu dieta diaria y reducir el tiempo que pasas sentado después de las comidas.