Aumenté 30 libras en dos años. ¿Cómo puedo perder peso?
Método/Pasos
Lunes:
Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas, dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: Gachas de arroz con apio
Ingredientes: 100 gramos de apio, 100 gramos de arroz, 100 gramos de mijo.
Ejercicio:
1. Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo.
2. Calentar la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, agregar arroz y mijo para cocinar la papilla, primero hervir a fuego alto, luego cocinar a fuego lento durante 20 minutos, agregar el apio y cocinar por otro. 5 minutos.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de carne magra de columna de frijol rojo y mungo (1-2 tazones).
Sopa de carne magra de columna de frijol rojo
Ingredientes: 60 gramos de carne magra de cerdo, 15 gramos de columna, frijoles rojos, frijol mungo.
Ejercicio:
(1) Lavar, remojar y desmenuzar los pilares; lavar la carne magra y cortarla en rodajas, lavar los frijoles rojos y los frijoles mungos y remojarlos en agua durante media hora; hora.
(2) Coloque todas las materias primas en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, cocine a fuego medio-bajo durante 2 horas y sazone.
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Martes:
Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja
Ingredientes: 1 tomate rojo (unos 100g), media caja de tofu (unos 100g), 50g de brotes de soja, un poco de cilantro .
Condimento: 2 cucharaditas de sal.
Práctica:
1. Lavar y trocear los tomates, cortar el tofu en cubos, retirar y lavar los brotes de soja, lavar y cortar el cilantro en gajos.
2. Agregue agua y los cubitos de tofu a la olla, cocine por 5 minutos, luego agregue los cubitos de tomate y los brotes de soja, cocine brevemente, agregue sal al gusto y espolvoree con gajos de cilantro.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de algas, pera y tomate (1~2 tazones).
Sopa de algas marinas, pera y tomate
Ingredientes: algas marinas, higos confitados; un poco de cáscara de mandarina;
Ejercicio:
① Lavar la carne magra, blanquearla y luego enjuagarla. Remojar la cáscara de mandarina y quitar la pulpa. Hervir una cantidad adecuada de agua.
②Agregue algas marinas, pera china, tomates, higos, dátiles confitados, carne magra y piel de mandarina.
③ Después de hervir, cocine a fuego lento durante 2 horas y agregue sal al gusto.
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Miércoles:
Desayuno: un vaso de leche, un panecillo de flores y una manzana.
Almuerzo: Filetes de pescado frito
Ingredientes: 1 carpa herbívora, 10 gramos de hongo, 50 gramos de col cantonesa.
Condimento: 2 cucharadas de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de vino de cocción, un poco de almidón seco, agua y almidón, cebolla picada y jengibre.
Ejercicio:
1. Lavar la carpa herbívora, cortarla en rodajas, sumergirla en almidón seco, alisarla con aceite tibio; remojar el hongo y lavar la col cantonesa; picar la cebolla y el jengibre.
2. Calentar el aceite para ensalada en la olla, agregar la cebolla y el jengibre picado y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar los filetes de pescado, los hongos y el repollo chino, sofreír uniformemente, agregar sal y vino de cocción. al gusto y vierta agua y almidón para espesar.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Gachas Oolong variadas (1~2 tazones)
Ingredientes: 30 g de cebada cruda, 100 g de semillas de melón de invierno, 20 g de frijoles adzuki, cantidad adecuada de hojas de loto secas, cantidad adecuada de té oolong .
Práctica:
① Lavar los tres primeros ingredientes, ponerlos juntos en la olla y añadir agua hasta que los frijoles estén cocidos.
(2) Añade las hojas de loto secas y el té oolong envuelto en una gasa gruesa, cocina durante 7-8 minutos, saca la bolsa de gasa y sirve.
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Jueves:
Desayuno: un plato de papilla de arroz negro y frijoles rojos, un huevo cocido y una mariposa de rábano rallado frío.
Almuerzo: Sepia frita con apio.
Ingredientes: 150 gramos de apio, 150 gramos de sepia, cebolla de verdeo picada, pimiento rojo rallado y pimiento amarillo rallado.
Condimento: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de esencia de pollo.
Práctica:
1. Lavar el apio y cortarlo en gajos; quitarle las vísceras a la sepia, lavarlo y cortarlo en gajos, escaldarlos en agua hirviendo y escurrir.
2. Vierta el aceite de ensalada en la olla y cocine hasta que esté cocido. Agregue la cebolla verde picada y saltee hasta que esté fragante. Agrega el apio y sofríe unas cuantas veces. Luego agregue las flores de sepia, los pimientos rojos y amarillos en tiras y revuelva uniformemente. Finalmente agrega sal y esencia de pollo al gusto y mezcla bien. verdura. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).
Gachas de frijoles rojos (1~2 tazones)
Ingredientes: 250 gramos de frijoles rojos, 100 gramos de arroz, un poco de sal y glutamato monosódico.
Práctica:
Lavar los frijoles rojos y el arroz y ponerlos en la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, hervirlos a fuego alto y luego cocinarlos hasta obtener una papilla a fuego lento. fuego.
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Viernes:
Desayuno: un plato de gachas de arroz con boniato y un huevo de pato salado.
Almuerzo: Gachas de seda de maíz y crisantemo
Ingredientes: 10 gramos de seda de maíz, 10 gramos de crisantemo y 200 gramos de arroz.
Condimento: 1 cucharadita de sal.
Ejercicio:
1. Remojar la seda de maíz fresca en agua tibia y luego enjuagar. Retire los tallos de los crisantemos, quíteles los pétalos y lávelos. Se lava el arroz.
2. Vierta agua y seda de maíz en la olla, cocine por 10 minutos, luego filtre la seda de maíz, agregue el arroz y cocine hasta que se forme una papilla, luego agregue sal, crisantemo y seda de maíz, y traiga. a hervir.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).
Sopa de algas marinas, Sydney, pera y tomate (1 ~ 2 tazones) (consulte arriba)
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Sábado:
Desayuno: un plato de gachas de arroz con boniato y un huevo de pato salado.
Almuerzo: Avena
Ingredientes: 200 gramos de avena.
Ejercicio:
Después de que la olla esté al fuego, vierte una cantidad adecuada de agua, agrega la avena, lleva a ebullición y cocina a fuego lento hasta que la avena esté cocida y espesa.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas). Gachas de frijoles rojos (1 ~ 2 tazones) (consulte arriba)
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Domingo:
Desayuno: sopa de huevo al vapor, bollo al vapor y una manzana.
Almuerzo: Lufa y tofu guisado.
Ingredientes: 1 lufa, 1 caja de tofu, 50g de setas enoki, 1 cebolla.
Condimento: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharada de almidón de agua, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de esencia de pollo, 1 cucharada de aceite de sésamo.
Ejercicio:
1. Pelar la lufa, lavarla y cortarla en trozos de fuego; cortar el tofu en cubos pequeños, blanquearlo en agua hirviendo, retirarlo y escurrirlo; cebolla.
2. Caliente el aceite para ensalada en una olla, agregue las cebollas verdes picadas y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue la esponja vegetal, el tofu y los champiñones enoki y saltee, agregue sal y esencia de pollo al gusto, agregue almidón. hasta espesar y rociar con aceite de sésamo. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas). Sopa de algas marinas, Sydney, pera y tomate (1 ~ 2 tazones) (consulte arriba)
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