Siete ejercicios sencillos para perder peso para personas perezosas
Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas aumentan de peso. Muchas personas quieren perder peso pero les da pereza hacer ejercicio. Para ellos, el ejercicio es muy difícil. Aquí hay siete ejercicios sencillos para perder peso para personas perezosas.
Siete ejercicios sencillos para perder peso para personas perezosas 1 1. Sostén el respaldo de la silla y da un paso atrás.
Levántate y agarra el respaldo de la silla. Da un paso atrás con el pie derecho, coloca tu peso en el lado izquierdo, dobla lentamente las rodillas y presiona hacia abajo, mantén la posición durante 10 a 15 segundos, repite 10 veces y luego cambia de lado.
2. Estira la espalda
Siéntate en una silla, agarra el borde de la mesa con ambas manos, mete la barbilla y empuja la silla hacia atrás con fuerza hasta que tus manos estén completamente estiradas. , con una duración de 10 a 15 segundos, repetir 10 veces.
3. Estiramiento de cintura
Siéntate en una silla con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante e inclínate hasta la mitad de las piernas. Después de que el pecho esté cerca de los muslos, relaje completamente la parte superior del cuerpo, manténgala así durante 10 a 15 segundos y repita 10 veces.
4. Movimiento de giro
Siéntate en una silla con la espalda recta. Use su hombro izquierdo para girar lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda hasta que su cintura esté ligeramente apretada, mantenga presionado durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces y cambie de lado.
5. Levántate e inclínate
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando de forma natural, el cuerpo inclinándote lentamente hacia adelante hasta que la espalda y la parte superior queden ligeramente tensas. cuerpo completamente relajado, continúe de 10 a 15 segundos, repita 10 veces.
6. Siéntate de lado y presiona hacia abajo.
Posición sentada: Estire las piernas, doble la pierna izquierda cerca del cuerpo, mantenga el tobillo cerca del interior del muslo derecho, estire los brazos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus manos sujeten la derecha. dedos de los pies y el pecho cerca del muslo durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces.
7. Ejercicios de estiramiento de la parte superior de la espalda
Arrodíllate, acuéstate boca abajo, estira las manos hacia adelante tanto como puedas y presiona los hombros hacia abajo durante 10-15 segundos, repite 10 veces.
Siete ejercicios sencillos de adelgazamiento para personas perezosas 2 ejercicios de adelgazamiento en el sofá 1. Siéntate con las manos y los pies juntos
Siéntate en el suelo frente al sofá con las nalgas, dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla y coloca el nudillo de la mano derecha sobre el sofá. A medida que su mano izquierda se extiende hacia arriba, su pie derecho también se extiende hacia adelante. Intenta concentrarte en las articulaciones de tu mano derecha y pie izquierdo, y hazlo 10 veces cada uno. Debido a que este movimiento requiere el uso de ambas manos y pies, es difícil, pero también puede equilibrar los lados izquierdo y derecho del cuerpo.
Ejercicio de adelgazamiento en el sofá 2. Estire los músculos de las piernas
De espaldas al sofá, coloque las manos en el borde del asiento del sofá, levante el pie izquierdo para extender la pierna y presione hacia abajo al mismo tiempo, hasta formar una media pierna. posición en cuclillas. Recuerde mantener los codos metidos en el interior de su cuerpo. Túrnense con ambos pies cinco veces cada uno, * * * diez veces.
Ejercicios para adelgazar en el sofá 3. Abdominales
En realidad estás haciendo abdominales tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en el sofá. No hagas muchas abdominales, solo diez.
Ejercicio de adelgazamiento en el sofá 4. Ejercicios de levantamiento de glúteos.
Tumbado en el sofá, dobla las rodillas, coloca una pequeña almohada entre las rodillas, utiliza la fuerza del abdomen y los glúteos para levantar el cuerpo lo más alto posible y repite la misma acción unas 20 veces. . ¡Es mini e incómodo, muy fácil de hacer!
Ejercicio de adelgazamiento en el sofá 5. Pisa de pie
Acuéstate la parte superior del cuerpo sobre el sillón del sofá de la forma más cómoda, con los pies ligeramente en el aire y sube a la bicicleta. Intente utilizar los músculos de los muslos para impulsar la acción de dar pasos y asegurarse de que las líneas al usar mallas dificulten a los hombres quitarse su obsesión.
6. Túmbate de lado mientras haces ejercicios de adelgazamiento en el sofá.
Siéntate en el suelo en un rincón del sofá, con la espalda apoyada en el sofá, los brazos cómodamente apoyados en el sofá, las rodillas dobladas, las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando al suelo. Apriete la espalda, estire las rodillas y apunte los dedos de los pies hacia arriba.
Ejercicio de adelgazamiento en el sofá 7. Levántate
Túmbate en el suelo frente al sofá, con las pantorrillas apoyadas en el sofá y los brazos estirados hacia adelante. Usando las caderas como eje, utiliza la fuerza de los músculos abdominales para levantar el cuerpo y extiende los brazos hacia adelante hasta llegar a los pies. Una y otra vez.
8. Ejercicios de adelgazamiento en sofá y estiramientos de espalda.
Abre las manos aproximadamente el doble de ancho que tus hombros, coloca las manos en el asiento del sofá y haz flexiones en un ángulo de 45 grados. Junta los pies y estira la espalda al máximo. Repite la acción unas 20 veces y se podrán formar fácilmente las líneas de la espalda de todo el cuerpo.
Siete ejercicios sencillos para personas perezosas para adelgazar 3: Deshazte de la grasa
Al ser un ejercicio de adelgazamiento, el primer beneficio es la pérdida de peso. Puede hacer que la gente sude. perder peso y deshacerse del exceso de grasa. El ejercicio es una forma importante de perder peso y es una buena opción para quienes aman la belleza.
Aumentar la capacidad vital
El ejercicio para bajar de peso aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento del pecho y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases y es beneficioso para un mayor exceso de grasa Oxidación y combustión.
Mejora de la condición física
Aunque el propósito de los ejercicios de pérdida de peso es perder peso, después de todo, es perder grasa a través del ejercicio de los músculos del cuerpo, y el ejercicio general puede lograr el efecto de aptitud física. Los ejercicios regulares para bajar de peso también pueden mejorar la condición física y mejorar la inmunidad humana.
Da forma a tu cuerpo
Hoy en día, a la mayoría de las personas les gusta especialmente una figura perfecta, por lo que, siempre que hagas ejercicios de adelgazamiento con regularidad, podrás cambiar tu figura. Sin embargo, este tipo de ejercicio es relativamente grande y no es adecuado para el ejercicio a gran escala realizado por personas mayores.
Aliviar el estrés
Los ejercicios regulares para bajar de peso y el ejercicio regular no solo pueden mantener el cuerpo y la mente sanos y entretenidos, sino también aliviar adecuadamente el estrés de la vida.
Túmbate de costado, apoya la cabeza con una mano y dobla las piernas juntas de forma natural. Cuando esté listo, levante los muslos y chúpelos nuevamente hacia el abdomen, luego levántelos nuevamente y chúpelos nuevamente hacia adentro. Repita 10 veces, cambiando de posición y otras 10 veces. ¡Esta acción es particularmente eficaz para adelgazar el abdomen!
Con los brazos colgando de forma natural, da tres zancadas. Durante el proceso, dobla los brazos hacia el pecho, levanta lentamente las piernas por las escaleras, párate durante 1 segundo, continúa subiendo y repite más de 20 veces.
Acuéstate boca arriba, dobla las piernas a 90 grados y ábrelas a la altura de los hombros. Coloca las manos apoyadas en el suelo, utiliza la fuerza de tu cintura para sostener tus caderas, uniformemente 10 grados. el pie derecho permanece sin cambios y el pie izquierdo se endereza. Si el ángulo entre el suelo y el suelo es superior a 45 grados, levante las caderas 10 grados y cambie al pie derecho y regrese 10 grados; ¡Las caderas y adelgazan la cintura!
Póngase en cuclillas en posición de pie con los pies abiertos de forma natural, sostenga una botella de agua con ambas manos y cuélguela a ambos lados de su cuerpo, y luego levante los brazos hacia los lados hasta que estén completamente extendidos. y manténgase en el punto más alto a la altura de los hombros y mantenga presionado durante 3-5 segundos.
Siéntate en un taburete con las pantorrillas perpendiculares al suelo, los pies enganchados a la botella de agua y las pantorrillas y muslos a 90 grados. Luego estire las rodillas y mantenga las pantorrillas rectas. Deténgase durante 3 a 5 segundos y luego reanude.
Siete ejercicios sencillos para que los perezosos pierdan peso 4. Primero, haz abdominales todos los días
Para la grasa abdominal, los abdominales son la forma más sencilla de perder grasa mediante el ejercicio. Aunque es muy sencillo, siempre que insistas en hacerlo en una cantidad adecuada todos los días verás los resultados. Este ejercicio ahorra tiempo y esfuerzo. Haga abdominales adecuados en una postura estándar todos los días antes de acostarse. Puedes hacer un poco menos al principio para evitar no poder cumplirlo más adelante. Si lo sigues gradualmente, sentirás que tu abdomen comienza a hincharse un poco cada día.
Perder peso no se consigue de la noche a la mañana. Mientras puedas persistir durante más de 3 meses, encontrarás cambios evidentes en la grasa de tu abdomen.
En segundo lugar, camine con más frecuencia.
Si no tienes tiempo y no quieres ir al gimnasio para hacer un loco entrenamiento para perder peso, camina con más frecuencia. Caminar más también puede quemar muchas calorías. Si está demasiado cansado para caminar, no es de extrañar que aumente de peso. Muchas personas rara vez hacen ejercicio. Caminar más puede compensar las siguientes deficiencias. Siempre que pases más de 40 minutos caminando al aire libre todos los días, sentirás que tu cuerpo suda ligeramente. Si persistes durante un tiempo, verás el efecto de perder peso.
En tercer lugar, no descanses inmediatamente después de una comida.
A algunas personas les gusta sentarse o tumbarse después de comer, por lo que, por supuesto, la grasa se acumulará en el cuerpo. Después de cenar, puedes hacer algunas tareas del hogar para mantenerte activo. Además, puedes buscar una pared, poner tu cuerpo contra la pared, levantar la cabeza y el pecho y permanecer de pie durante media hora. Si persistes durante mucho tiempo, la grasa natural no se acumulará en el vientre.
Cuarto, controla tu dieta.
Debes controlar tu ingesta de alimentos en horarios habituales, ya que si no haces ejercicio regularmente consumirás menos calorías. Si no queremos ganar peso, naturalmente reduciremos nuestra ingesta de alimentos. Puede comer más alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, intentar elegir carne de res, pechuga de pollo, pescado y comer menos carne de cerdo. Puedes saltarte el alimento básico de la cena y comer más frutas y verduras. No comas nada después de las 8 de la noche. Mientras persistas, perder peso no es un sueño.