¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores complementar el calcio de forma más eficaz?

La leche, los productos de soja, los mariscos y otros alimentos son buenos para suplementar el calcio. El calcio es el elemento inorgánico más abundante en el cuerpo humano, presente en un 99% en huesos y dientes, principalmente en forma de cristales de hidroxiapatita. La mitad del 1% de calcio restante está unido al ácido cítrico o a las proteínas, y la otra mitad existe en los tejidos blandos, el líquido extracelular y la sangre en un estado ionizado, lo que se denomina depósito de calcio miscible.

Las personas de mediana edad y personas mayores tienen una gran necesidad de suplementos de calcio. ¿Cuál es el mejor alimento para complementar el calcio?

1. Leche.

La leche es rica en calcio. Entre muchos alimentos, la leche tiene el mayor contenido en calcio. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, beber una taza de leche caliente todas las noches antes de acostarse no solo puede obtener suficiente calcio, sino también complementar las proteínas. Los aminoácidos de la leche también pueden mejorar el sueño y la calidad del mismo. Además, la leche es rica en potasio y magnesio, que pueden favorecer la absorción de calcio por parte del organismo.

2. Sésamo negro.

El sésamo negro es un alimento negro común que no solo nutre el cabello humano, sino que también mejora la resistencia y la inmunidad de la piel. Las semillas de sésamo negro son ricas en vitamina E, que puede promover la buena salud después del consumo. También contienen más calcio y pueden usarse para prevenir la deficiencia de calcio. Además, las semillas de sésamo negro son ricas en proteínas, hierro, calcio y zinc y también pueden prevenir la osteoporosis y la anemia por deficiencia de hierro.

3. Hongo negro.

El hongo negro es un alimento que gusta a mucha gente. Por lo general, puedes usar hongos para hacer sopa o usar hongos directamente para ensaladas frías, que pueden complementar el calcio. A través de investigaciones, se descubrió que cada 100 gramos de hongo negro contienen 247 mg de calcio, lo que es adecuado para que las personas con deficiencia de calcio coman más.

4. Productos de soja.

Los productos de soja tienen un alto contenido en proteínas y calcio. Por ejemplo, 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenas fuentes de calcio. Por lo tanto, en la vida diaria, puedes comer más productos de soja para complementar el calcio.

5.

La piel de la gamba es rica en calcio. 25 gramos de piel de gamba contienen 500 mg de calcio. Es de gran ayuda para los suplementos de calcio o para personas con deficiencia de calcio.

6. A menudo salgo a tomar el sol y babeo demasiado.

Para las personas de mediana edad y mayores, salir a tomar el sol con regularidad puede favorecer la absorción de calcio y desempeñar un papel auxiliar en el mantenimiento de una buena salud.