¿Por qué creo que soy normal sólo después de un sorbo de vino (creo)? Porque antes de beber, mi cerebro reaccionaba lentamente, no podía hablar y no podía ver.

Recuerda la última vez que estuviste borracho. Como sugiere el nombre, queremos decir "borracho" en lugar de "borracho". Para la mayoría de las personas, "tomar una copa de vino" ha significado durante mucho tiempo pasar un rato feliz con amigos charlando y riendo. Dependiendo de nuestra edad y de las circunstancias que rodearon nuestras primeras experiencias con el alcohol, todos tenemos diversos recuerdos y esperanzas (a veces, ansiedades) que despierta la idea de una cerveza fría, un cóctel, una ginebra y agua Quartz Ninja, un whisky. y cerveza, un sorbo de vino o algo así y así sucesivamente. Una y otra vez, en las primeras experiencias de consumo de alcohol de la mayoría de las personas, sus expectativas sobre el alcohol siempre coinciden con la cantidad que realmente necesitan beber. Si sucede siempre correctamente, naturalmente pensaremos en “una bebida” como una experiencia placentera que no sólo satisface nuestras propias necesidades sino que no traspasa los límites de las costumbres religiosas. Al mismo tiempo, satisface los deseos, respeta la etiqueta de las ocasiones sociales y nos ayuda a relajarnos, animarnos y lograr nuestros diversos objetivos. Por ejemplo, se trata de un finlandés de 55 años, cuando alguien le ofrece una bebida, inmediatamente le recuerda las emociones negativas que experimentó cuando bebió uno o dos vasos de brandy o vodka en un día frío en su juventud. Olas de calidez. Si es una mujer joven, puede pensar inmediatamente en una hermosa copa de cristal llena de champán, ropa fragante, una atmósfera romántica de frotarse cabello y cabello, o un joven con barba y cabello largo vestido con jeans en un concierto de rock. , sacando una botella de alcohol de una bolsa llena de botellas, luces parpadeantes parpadeando, humo por todas partes, todos gritando y gritando, fue una vista emocionante. Un miembro de AA dijo: "Tomar una copa" es casi sinónimo de comer pizza y beber cerveza. Una viuda de 78 años dijo que a menudo recordaba su costumbre de tomar una copa de jerez antes de acostarse en un asilo de ancianos. Aunque esta imagen de beber en nuestra mente es extremadamente natural, en nuestra situación actual es engañosa y es así como algunos de nosotros comenzamos a beber. Si esto es todo lo que hacemos con la bebida, es menos probable que desarrollemos un problema con el alcohol más adelante. Sin embargo, una mirada valiente a nuestro historial completo de consumo de alcohol muestra que en los últimos años y meses nuestra bebida nunca volvió a crear esos momentos mágicos y perfectos, sin importar cuánto lo intentáramos. En cambio, una y otra vez terminamos bebiendo mucho más que eso, lo que terminó en algún tipo de problema. Quizás simplemente seamos culpables, en secreto, de beber demasiado. Pero a veces puede convertirse en peleas violentas, afectar tu trabajo e incluso provocar enfermedades graves, accidentes o problemas legales y económicos. Entonces, cuando nos llega la sugerencia de "un trago", ahora tratamos de recordar toda la serie de consecuencias de comenzar simplemente con "un trago" y terminar con nuestra última y miserable borrachera y resaca. Una invitación de un amigo a tomar una copa con nosotros generalmente se refiere a una interacción puramente social y una o dos copas informales. Pero si tenemos cuidado de recordar todo el sufrimiento de nuestro último episodio de bebida, no nos dejamos engañar por nuestra antigua noción de "una bebida". Hoy podemos admitir honestamente que en términos de nuestra realidad fisiológica, estamos bastante seguros de que beber significa que tarde o temprano nos volveremos a emborrachar, y eso traerá una serie de problemas. Beber ya no significa para nosotros música y alegría, sino el recuerdo de la enfermedad y el arrepentimiento. Un miembro de AA dijo una vez: "Sé que si voy a un bar y tomo una copa ahora, nunca volverá a ser lo mismo que antes, sólo un poco de tiempo y algo de dinero. Esta bebida vaciará mi cuenta bancaria. Fue demasiado". "Un gran riesgo para mi familia, mi casa, mi coche, mi trabajo, mi cordura y mi vida". Recordó la última vez que se emborrachó, no la primera. Una experiencia de bebida. Cómo utilizar el plan de "24 horas" Los días en que bebemos, a menudo juramos: "No volveremos a beber", en momentos realmente malos. Prometemos no beber durante un año o decimos a otros que no beberemos durante tres semanas. o tres. Yue nunca vuelve a tocar esa cosa. Por supuesto, realmente lo intentamos muchas veces. Hablamos en serio cuando anunciamos nuestra decisión con los dientes apretados. Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queremos volver a emborracharnos. Nos decidimos. Prometimos dejar de beber por completo y no volver a tocar el alcohol nunca más. Sin embargo, dejando a un lado los deseos, los resultados son siempre indiscutiblemente consistentes.

Con el tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo y nos metimos en más problemas. Nuestro "para siempre" nunca dura. Algunas personas toman este juramento con cautela: nos decimos a nosotros mismos que el juramento es por "licores fuertes", no por cerveza. Necesitamos entender esto: la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, solo es necesario beber más para lograr el mismo efecto que las bebidas espirituosas. Cuando bebemos cerveza o vino, sufrimos el mismo daño por la embriaguez que por las bebidas alcohólicas fuertes. Sí, algunos de nosotros cumplimos nuestra palabra y dejamos de fumar durante mucho tiempo, hasta que llega el momento... y volvemos a beber, cayendo rápidamente en los mismos problemas con nueva culpa y arrepentimiento. Debido a esta lucha repetida, en AA tratamos de no decir "para siempre" o "prometernos a dejar de beber". Nos recuerdan fracasos pasados. Sabemos que la dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y nuestra experiencia nos ha enseñado que no hay que jurar permanecer sobrios. Hemos descubierto formas más prácticas y efectivas de decir: "Hoy no voy a beber". Quizás bebimos ayer, pero no tenemos que beber hoy. Puede que mañana bebamos y ¿quién sabe si para entonces todavía estaremos vivos? Pero decidimos no beber durante esas 24 horas. Sin importar las tentaciones e irritaciones que encontráramos, estábamos decididos a hacer todo lo que estuviera a nuestro alcance para evitar tomar ese primer trago del día. Es comprensible que nuestros amigos y familiares estén cansados ​​de nuestros votos - "Esta vez tengo la última palabra" - sólo para vernos cojeando a casa. Por eso no les juramos a ellos, ni siquiera a nosotros mismos, juramentos que ya no significan nada. Sólo nos aseguramos que, después de todo, nuestra salud y nuestra vida están en riesgo y que nosotros (no nuestros familiares ni amigos) debemos tomar las medidas necesarias para mantenernos bien. Si el deseo de beber es demasiado fuerte, muchos dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas. Decidimos no beber, al menos durante una hora; ¡podríamos vivir con la incomodidad de este cese temporal, durante una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Así es como comienzan las primeras etapas de recuperación para muchos de nosotros. Prácticamente todas las personas que se recuperan del alcoholismo comienzan con una hora de sobriedad. Esta es una forma sencilla de no alcanzar la próxima copa de vino. (¿Qué te parece? ¿Sigues bebiendo refrescos? ¿Realmente no tomaste esa copa de vino que mencionamos en la página uno? Si lo hiciste, ese es el comienzo de tu recuperación). Tal vez tomes la próxima copa de vino, pero ahora No lo vamos a tocar, al menos hoy, ni ahora mismo. (¿Qué piensas, mira el resto de este capítulo?) El plan de 24 horas es muy desordenado. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. Podemos decidir en cualquier momento, en casa, en el trabajo, en un bar o en el hospital, a las 4 de la tarde o a las 3 de la mañana, no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos. Mantener este plan actualizado evitará los peligros de "dejar de beber para siempre" y "dejar de beber". Cuando el voto de dejar de beber se hace realidad, pensamos que hemos llegado al final que esperábamos y nos sentimos libres de volver a beber. Pero el "hoy" siempre está ahí. La vida se construye día a día. El hoy es todo lo que tenemos. Cualquiera puede hacerlo sin beber durante un día. Al principio, simplemente intentábamos vivir el hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos, y funcionó. Una vez que esta forma de pensar se convierte en parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas. Tomar medidas En términos generales, es más fácil participar activamente en otras actividades que obligarse pasivamente a no hacer o no pensar en algo. Lo mismo ocurre con dejar de beber. Simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en ello) no parece ser suficiente. Cuanto más tratamos de mantenernos alejados del alcohol, más persiste la idea de beber, lo que dificulta obtener ayuda real. Una mejor manera es estar ocupados, pase lo que pase, y dedicar nuestra atención y energía a otras cosas que sean beneficiosas para la salud. Muchos de nuestros miembros quieren saber, una vez que dejemos de beber, ¿cómo pasaremos el tiempo libre? Una vez que determinemos que queremos dejar de beber, es obvio que ya no necesitamos trabajar duro y hacer todo lo posible para conseguir una bebida. como lo hicimos en el pasado. Planificar, beber y recuperarse de los efectos de la bebida. Así que de repente tenemos mucho tiempo libre para no hacer nada, un enorme vacío que hay que llenar de alguna manera. La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que atender, e incluso así, todavía hay mucho tiempo que tenemos que ocupar después de dejar de beber.

Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol. Quienes alguna vez han intentado cambiar viejos hábitos saben que es más fácil lograr el objetivo reemplazando lo viejo por lo nuevo que interrumpiendo por la fuerza el viejo comportamiento y no haciendo nada. Algunos de nosotros experimentamos un breve período de falta de imaginación cuando dejamos de beber por primera vez, y es una situación curiosa pero real. Esto es curioso, principalmente porque la mayoría de los alcohólicos muestran una imaginación increíblemente rica mientras beben. Mientras sea sólo para beber, podemos inventar excusas en menos de una semana que a nadie más se le ocurren en toda su vida. (A veces la gente normal tiene razones muy válidas para beber, pero en lo que respecta a una persona sin problemas con la bebida, ¡nunca hay ninguna razón altisonante para beber o no beber!) Cuando dejamos de beber, no hay necesidad de dejar de hacerlo. Beber encontramos razones para beber, pero nuestro cerebro parece apagarse y no lograr recuperarse. A algunos de nosotros nos resulta difícil pensar en algo que hacer cuando no estamos bebiendo. Quizás sea porque acabamos de cambiar nuestros hábitos de bebida, o después de sufrir un abuso de alcohol, nuestros pensamientos necesitan un descanso antes de poder volver a la normalidad. Cualquiera sea la razón, esta falta de respuesta se desvanecerá lentamente. Después de permanecer sobrios durante un mes, podemos sentir mejoras significativas; después de tres meses, nuestra mente estará más clara para el segundo año, la mejora es aún más sorprendente y nuestra inspiración parece ser infinita y mejor que antes. Pero cuando dejamos de beber por primera vez, siempre estamos en un estado en el que parece que nuestros talentos están agotados y nuestra búsqueda está agotada. A menudo escuchamos a algunos miembros preguntar: "¿Qué debo hacer?". Se pueden utilizar algunas de las actividades que se enumeran a continuación. Como inicio de esta etapa, aunque no son tan similares como las aventuras, son emocionantes y emocionantes de esperar, pero incluyen una amplia variedad de actividades para llenar el tiempo libre en las primeras etapas de la sobriedad. Se puede usar opcionalmente cuando no necesitamos trabajar o cuando estamos con otras personas que no beben. Seguro que será muy efectivo; esto es lo que hacemos: 1. Sal a caminar, especialmente a algún lugar nuevo en el que nunca hayas estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora. 2． Lectura – Pero a algunos de nosotros nos resulta difícil concentrarnos en libros complejos en las primeras etapas de la sobriedad. 3. Visita un museo o galería. 4． Ejercicio: nadar, jugar golf, correr, hacer yoga u otro ejercicio recomendado. 5. Realice tareas domésticas descuidadas durante mucho tiempo: organizar armarios y tocadores, clasificar documentos en categorías, responder cartas, colgar cuadros o ocuparse de cosas que hemos estado posponiendo durante mucho tiempo. Pero cuando hacemos estas cosas, debemos prestar especial atención a la moderación. Aunque pueda parecer sencillo organizar armarios, desvanes, sótanos, trasteros y plazas de aparcamiento, si trabajamos todo el día sin parar, estaremos agotados, sucios y probablemente aún no podamos terminarlo todo de una sola vez. Así que nos recordaremos unos a otros: no seas codicioso por demasiado, haz lo que puedas. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o una carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día. 6. Intente adquirir un nuevo pasatiempo: elija una actividad que no sea demasiado costosa ni exigente, que sea puramente recreativa, que no implique la presión de la competencia, pero que sea refrescante y estimulante. Muchos de nosotros hemos elegido actividades en las que nunca hubiéramos pensado en el pasado, como bridge, teatro, canto, escritura, peces tropicales, costura, rompecabezas de palabras, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en cuero, jardinería, guitarra, cine, danza, navegación, tallas en piedra, plantas en macetas, colecciones, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar. 7. Redescubra la diversión del pasado: algunas cosas que recordamos bien pero que tal vez hayamos olvidado en alguna parte, una pintura de acuarela polvorienta que no ha pulido durante muchos años, un juego de herramientas de bordado, un acordeón, un billar o Go, coleccionar cintas de audio, leer. notas, etc. Para algunos de nosotros, redescubrir estos elementos nostálgicos y desempolvarlos puede traer mucha emoción y hacernos querer continuar con estos pasatiempos. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo. 8． Toma una clase. ¿Siempre has querido aprender japonés o ruso? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? Luego, opte por cursos por correspondencia, universidades por televisión o educación para adultos (solo por diversión, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, ¿por qué no intentarlo? Muchos miembros han descubierto que tomar clases no sólo amplía sus horizontes, sino que también amplía sus áreas de vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente.

Tienes derecho a decidir dejar de hacer cualquier cosa que haga más daño que bien. Sólo aprendiendo a renunciar a actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de bebida. 9. Ofrézcase como voluntario para realizar algún servicio útil: muchas agencias de servicios para niños, iglesias y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Hay muchas opciones disponibles para nosotros, incluyendo leerles a los ciegos, ir a la iglesia para ayudar a enviar cartas y coleccionar libros. Esta información se puede obtener simplemente preguntando a su vecindario, iglesia, institución u organización civil. Descubrimos que cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles. Incluso nos sentiremos muy interesados ​​y comprometidos al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades y la información relacionada. 10． Prepárate: la mayoría de nosotros no nos hemos preocupado por nuestra imagen en el pasado. Un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes más nuevos pueden tener efectos inesperados y placenteros. En el pasado, nos hemos estado arreglando para lucir mejor y ahora que llevamos unos meses sobrios, parece una oportunidad para apreciarnos a nosotros mismos nuevamente. 11. Juega Relajado - No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria tiene que ser agresivo e innovador, aunque sí es valioso y de superación personal. Pero muchos de nosotros nos damos cuenta de que también es importante mantener un equilibrio saludable. También necesitamos hacer algunas actividades puramente divertidas, como globos aerostáticos, chicles, zoológicos, películas de comedia, música rock, novelas policíacas, tomar el sol, andar en trineo, etc., si no te gustan, busca otras actividades divertidas y; Actividades que no tienen nada que ver con la bebida, simplemente para recompensarte. 12.____________________, complételo usted mismo. Con suerte, las actividades enumeradas anteriormente lo inspirarán a idear algunos arreglos diferentes. Si ese es el caso, genial, disfrútalo. Sin embargo, cabe señalar que algunas personas siempre van demasiado lejos y participan en demasiadas actividades a la vez. Ya tenemos una buena manera de ayudarle a detenerse cuando ya es suficiente, y ese es el Capítulo 18 de este libro, "Tómese su tiempo".