¿Por qué no puedo dejar de hablar cuando llego a casa del trabajo y quiero buscar algo para comer?
El hambre siempre te pilla a las cuatro o cinco de la tarde. Y siempre buscas un poco de salsa de verduras crudas para satisfacer tu hambre, felicidades, lo seguirás haciendo. Pero después de todo, aún puedes optar por comer alimentos más saludables, ¿verdad?
Por supuesto, la clave depende de qué tipo de jugo utilices para mojar las zanahorias y los palitos de apio.
Juliet Beyer, experta en dietas y asesora en pérdida de peso, sugiere: "Cambia tu menú. Sumerge las verduras en salsa (una salsa hecha con tomates, pimientos, cebollas, etc. crudos) para que no duda y come lo que quieras "
Los expertos nos advierten que muchos snacks que creemos que contienen ingredientes saludables en realidad no lo son. Rick, profesor de nutrición de la Universidad Estatal de Arizona. Hill dijo: "Todo esto es culpa del mercado. Ponen salud en el empaque. A veces esto engaña a los consumidores porque carecen de conocimientos en esta área".
Para aumentar su conocimiento en esta área , aquí hay 9 refrigerios que la gente a menudo malinterpreta, con la esperanza de brindarle la orientación correcta.
1. Barras de postres: actualmente en el mercado suelen encontrarse barras de desayuno, barras de avena y otros postres similares. La comida que contiene está hecha de harina refinada y la mayoría contiene grandes cantidades de grasa y azúcar. Para encontrar alimentos que realmente aumenten la energía, lo mejor es optar por barras de postre con carbohidratos como avena y gachas de avena, y elegir alimentos con poca o ninguna grasa y azúcar.
2. Bagels (pan duro): "Estos alimentos refinados tampoco son saludables, aunque te dirán que no contienen grasa", dijo Hill a People. Un bagel equivale aproximadamente a seis rebanadas. de pan blanco. Por lo tanto, siga comiendo alimentos ricos en grasas.
3. Lye Crunch Cookies (galletas con sabor a lejía): Contiene una gran cantidad de carbohidratos refinados. La fibra del Lye Crisp Burrito ha sido eliminada, por lo que no te sentirás lleno por mucha cantidad. Beyer recomienda usar tortillas integrales bajas en ácido, especialmente aquellas que contienen frijoles negros.
4. ¿Te parece bien comer gofres en rodajas que aportan entre 600 y 900 calorías? Contienen mucha margarina, que es lo que hace que el muffin esté esponjoso y húmedo.
5. Pasteles: Sí, son bajos en calorías, son propensos a producir gases, y eso es porque están hechos. de arroz, pero no contienen vitaminas y la mayoría son aire. También puedes comer un plato lleno de fibra.
6. igual que el del Mar Rojo Si realmente te gusta, te sugerimos comer algunos productos de soya
7 Palomitas de maíz: Estos alimentos contienen aceites hidrogenados poco saludables. Será mejor que comas algunas aceitunas. contiene mucho aceite), o come algunas nueces 8. Fruta: Por supuesto, la fruta es buena para ti, pero Hill aún advierte: "Primero asegúrate de que la fruta esté libre de bacterias y pesticidas". y bacterias, asegúrese de lavar las frutas antes de cortarlas y llevarlas a la boca. Las frutas que Hill recomienda son los arándanos, las frambuesas (frambuesas, frambuesas) y las cerezas. Dijo: "Son los alimentos más eficaces contra las toxinas. "
9. Jugo: Obviamente, los comerciantes fabricantes creen que el contenido de azúcar de la fruta en sí es demasiado bajo y su dulzor no puede satisfacer a los consumidores, por lo que agregan una gran cantidad de sacarina a la mayoría de los productos de jugo. Por lo tanto, la mejor manera es hacer su propio jugo.
La mejor manera de reemplazar los bocadillos bajos en nutrientes con opciones más saludables es comer más verduras y frutas todos los días, dijo Hill: "Vaya al supermercado en los suburbios. comprar verduras y frutas. Evita los alimentos procesados, y si aun así tienes que comerlos, lo mejor es comerlos." Lo mejor es leer atentamente la etiqueta primero.
¡¡¡Además!!!!
¿Cómo comer bocadillos saludables? Grande | Mediano | Pequeño [ 29/12/2005 19:36 | Autor :lindsay ]
¿Caes a menudo en este dilema: deberías dejar que tus hijos ¿Comer snacks?
¿Caes a menudo en este dilema: tus hijos deben comer snacks? ¿Deben comerlos los niños?
¿Los niños son muy activos todos los días? , por lo que necesitan consumir suficientes calorías para mantenerse con energía durante todo el día.
Los refrigerios adecuados pueden mantener a los bebés con energía de manera efectiva, pero sus pequeños estómagos no pueden soportar demasiada carga a la vez, por lo que es importante comer varias comidas pequeñas todos los días. ¿Cómo proporcionar a los niños meriendas que sean a la vez nutritivas y agradables? Lee este artículo, ganarás mucho.
Diez principios para unos snacks saludables
Elige el momento adecuado. Los snacks deben complementar las comidas, no sustituirlas. Tome un refrigerio regular al menos una vez al día, una hora y media antes de la comida.
Comer snacks en la cocina. No permita que su hijo se distraiga con la televisión, los juegos o la computadora mientras come, o podría terminar comiendo sin parar.
Aporta suficiente energía. Para que los refrigerios sean más nutritivos, elija al menos dos alimentos diferentes para combinarlos cada vez, como pan y queso o fruta y mantequilla de maní.
Liderar con el ejemplo. No les pida a sus hijos que desarrollen buenos hábitos alimenticios si usted disfruta de un refrigerio ocasional. Recuerde el poder del ejemplo.
Existen muchos alimentos que se pueden utilizar como snacks. No se quede estancado al elegir refrigerios. Los huevos duros y las tortillas combinan muy bien con el queso.
Anima a los niños a aprender el autocontrol. ¿Su hijo ha comenzado a hurgar en la caja para encontrar bocadillos por sí solo? Por lo general, quieren algo visible y a su alcance, así que coloque alimentos nutritivos como frutas a la vista y esconda dulces y papas fritas.
Consejos para viajar. Cuando conduzca con sus hijos, asegúrese de llevar queso, una bolsa pequeña de pretzels y pan integral, algunos cartones de jugo y, si tiene refrigeración, algunas zanahorias.
Suplemento proteico. Deje que su hijo coma alimentos ricos en proteínas, como queso, mantequilla de maní y atún enlatado, entre comidas.
Previene la caries dental. Haga que su hijo adquiera el hábito de cepillarse los dientes o al menos hacer gárgaras después de comer bocadillos.
¡Relájate! No está bien que sus hijos coman dulces o papas fritas de vez en cuando. Lo que debe prestar atención es ayudarlos a desarrollar buenos hábitos alimentarios a largo plazo.
Lindos envases familiares
Los bocadillos empaquetados en varias formas en los supermercados siempre son muy populares entre los niños. Si lo piensas un poco, puedes diseñar algo que a tus hijos les guste. Los tarros de snacks son económicos y se pueden personalizar según las necesidades nutricionales. A continuación se muestran algunas formas sencillas y fáciles de hacerlo.
Guarda nuestros crujientes "Fancy Snacks for Kids" en coloridos frascos de almacenamiento. Elija entre queso, galletas saladas, maní, pretzels o frutos secos.
Coloca los snacks favoritos de tu hijo en pequeñas bolsas de plástico para que puedas controlar cuánto come a la vez.
Meriendas en formas que tus hijos nunca creyeron posibles. Vierta el cereal y la leche en un bol con borde y déselo al niño; ponga el puré de manzana en un recipiente pequeño en el refrigerador y déselo al niño una taza a la vez, tome un plato y ponga yogur de diferentes sabores; en cada uno Ponga un poco encima, como la paleta de un pintor, y sirva con unas galletas Graham.
Pirámide de snacks infantil
¿Qué snacks son realmente nutritivos? Hemos superpuesto esta pirámide para ayudarle a planificar sus refrigerios semanales.
Snacks que sólo se pueden consumir en circunstancias especiales: dulces, chocolate, gofres de queso, papas fritas, chips de maíz, malvaviscos, bollos, frutos secos dulces, galletas de camarones, rosquillas, papas fritas, bebidas carbonatadas.
Snacks que se pueden consumir de tres a cuatro veces por semana: galletas de azúcar, helado, rodajas de espino, rollitos de huevo, pudines, gofres de vainilla, galletas de animales, rollitos de avena, algas y jugos.
Snacks aptos para el consumo diario: galletas saladas integrales, cereales nutritivos, verduras, frutas frescas, frutos secos, queso, mantequilla de maní, yogur, pan.
Primero la cantidad adecuada
La clave para dar snacks a los niños es la cantidad adecuada, de lo contrario será demasiada. Los expertos creen que es más apropiado que los niños en edad preescolar coman snacks tres veces al día, con un aporte energético de 100 a 150 calorías cada vez, y que los niños en edad escolar coman snacks dos veces al día, con un aporte energético de 200 calorías. siempre.
Snacks con 100-150 calorías: 1 taza de puré de manzana, 1 taza de yogur bajo en grasa, 1 onza de queso con galletas saladas, 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en grasa, 1 taza de cereal y leche.
Snacks de 200 calorías: verduras y mermelada baja en grasas, 2 tortas de arroz con mantequilla de maní, 1/2 sándwich integral con carne magra, papa al horno con queso.
Mantén una nutrición equilibrada
¿Tu hijo odia beber leche o comer manzanas? Su hijo puede tener deficiencia de ciertos nutrientes como resultado de ser quisquilloso con la comida. A continuación se detallan los nutrientes a los que debe prestar atención y algunas formas de lograr que su hijo acepte estos alimentos.
Calcio
Beneficios: El calcio contribuye al crecimiento saludable y al desarrollo óseo de los niños. Las investigaciones muestran que 11 de cada 100 niños de 1 a 3 años tienen deficiencia de calcio, mientras que el 40% de los niños de 4 a 8 años tienen deficiencia de calcio.
Snacks ricos en calcio: gofres ricos en calcio, yogur en cucurucho de helado, mezcla de cereales y frutas, yogur mezclado con granola y plátano, pretzels con queso.
Frutas y Verduras
Beneficios: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, fibra y antioxidantes, que pueden proteger contra los virus. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías, no contienen grasa y pueden proporcionarle los líquidos que su hijo necesita.
Meriendas apropiadas: Capte la atención de su hijo usando frutas y verduras para crear una carita sonriente en un plato (usando mantequilla de maní como "pegamento").
Proteína
¿Cuáles son los beneficios? La proteína ayuda a que los músculos de su hijo crezcan y se desarrollen. La proteína también ayuda a combatir los virus.
Snacks ricos en proteínas: lonchas de queso, jamón, huevos cocidos, mantequilla de cacahuete, etc.
Fibra
Beneficios: Los alimentos ricos en fibra son buenos para la salud; son nutritivos y evitan que los niños coman en exceso. La fibra también puede reducir los síntomas del estreñimiento.
Snacks ricos en fibra: yogur y helado con infusión de malta, tortillas integrales empapadas en sémola, chips de trigo con pasas y leche.
Cómo deshacerse sabiamente de los snacks comprados en el supermercado
Los snacks envasados suelen ser imprescindibles para las madres ocupadas, y últimamente los estantes de las tiendas se han llenado de ellos. Entonces, ¿qué snacks son realmente nutritivos? La comida para bebés, las zanahorias envasadas y las pasas en caja son naturalmente ricas en nutrientes. Sin embargo, antes de comprar otros alimentos, es buena idea leer las instrucciones del paquete. Esto es lo que debes volver a verificar.
Tamaño de la porción: compruebe si el tamaño de porción recomendado en el prospecto se aplica a su hijo. ¿Quizás debería comer más? De hecho, muchos "bocadillos" vienen en paquetes grandes. Si es así, lo mejor es dividir los bocadillos en porciones en casa.
Grasas: Pocos estudios demuestran que los alimentos con poca o ninguna grasa ayudan a los niños a mantenerse en forma o perder peso. Además, la gente tiende a sustituir la grasa por más azúcar. Por lo tanto, lo mejor para los padres jóvenes es elegir alimentos con bajo contenido en grasas como alimento básico de sus hijos, como leche, yogur, etc., pero para los dulces y golosinas, deben elegir alimentos que contengan grasas saturadas para que sus hijos puedan mantener un nutrición equilibrada.
Fibra: Los cereales integrales son tu mejor opción a la hora de elegir panes, galletas saladas, cereales y otros alimentos que contengan muchos hidratos de carbono. Lo mejor es consumir de dos a tres gramos de fibra por porción.
Lista de ingredientes: Cuanto más larga sea la lista de ingredientes alimentarios, más complejos serán los procedimientos de procesamiento.
Consumo de azúcar en el entorno adecuado
Todo el mundo sabe que el azúcar se encuentra en muchos alimentos como caramelos, galletas, tartas, yogures, cereales y diversas frutas, y estos son alimentos saludables. En realidad contiene azúcar porque los fabricantes saben que a los niños les gustan los dulces. Aunque las investigaciones muestran que comer azúcar no vuelve a los niños hiperactivos ni causa otros problemas de conducta, problemas como las caries y la obesidad se han relacionado con el exceso de azúcar. Por lo tanto, es importante saber cuánta azúcar ingiere su hijo.
En general, a la hora de elegir snacks, los expertos recomiendan elegir alimentos originales, es decir, alimentos sin azúcares añadidos ni otros saborizantes. Si el azúcar está en la parte superior de la lista de ingredientes alimentarios, este tipo de refrigerio no es ideal. A veces puedes elegir opciones bajas en azúcar y tu hijo no notará el cambio sutil. Para algunos alimentos, agregar azúcar en realidad reducirá su contenido nutricional. Si a su hijo le gusta beber yogur azucarado, al menos puede estar seguro de que está consumiendo suficiente calcio y proteínas, pero ese día habrá que reducir otros alimentos azucarados.