¿Qué deben comer las mujeres de mediana edad para complementar el calcio? ¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para mujeres de mediana edad?

Muchas personas pueden sufrir deficiencia de calcio, por lo que muchas personas suelen consumir algunos alimentos que complementan el calcio, especialmente las mujeres. Las mujeres son propensas a sufrir una deficiencia de calcio durante el embarazo, y entre los treinta y los cuarenta, el calcio en los huesos también lo hará. se perderá cuando sea mayor, por lo que las mujeres de mediana edad también necesitan complementar el calcio. Entonces, ¿qué deben comer las mujeres de mediana edad para complementar el calcio? ¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para mujeres de mediana edad?

1. ¿Qué deben comer las mujeres de mediana edad para complementar el calcio?

1. Leche

La leche es rica en calcio y es la mejor fuente de calcio. Es adecuado para todas las edades. No solo los niños en crecimiento necesitan beber leche para complementar el calcio, sino que las amigas de mediana edad también pueden beber leche para complementar el calcio. Beber unos 250 gramos de leche puede obtener unos 275 mg de calcio. El efecto del suplemento de calcio es bastante bueno.

2. Verduras de hoja verde

Hay muchas verduras de hoja verde en nuestra vida que también son muy buenas como suplemento de calcio, como la colza pequeña y las hortalizas prohibidas, especialmente la colza pequeña. El contenido de calcio es muy rico, superando básicamente el contenido de calcio de la leche del mismo peso. Además, las verduras son ricas en vitaminas y minerales, que ayudan en la absorción de calcio. Las mujeres de mediana edad deberían comer más verduras de hojas verdes.

3. Tofu seco

Los productos de soja también son muy ricos en calcio, especialmente el tofu seco se elabora por compresión, y su contenido en calcio es uno de los productos de soja. De los mejores, en comparación con el tofu acuoso, el contenido de calcio del tofu seco puede ser hasta siete veces mayor. Las mujeres de mediana edad pueden comer más tofu seco.

4. Frutos secos

Los frutos secos son muy ricos en aceites y vitaminas, minerales y calcio. Comer constantemente un puñado de frutos secos cada día puede ayudar. Para las mujeres de mediana edad, comer nueces con regularidad puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la inmunidad del cuerpo. Sin embargo, cabe destacar que los frutos secos tienen un alto valor calórico y no son aptos para comer grandes cantidades de una sola vez. En definitiva, hay que comer con moderación y no sufrir una sobredosis.

2. Recetas de suplementos de calcio para mujeres de mediana edad

(1) Manitas de cerdo guisadas con soja

Ingredientes: soja, manitas de cerdo, cebolleta, jengibre, anís estrellado, azúcar, sal y pollo en cantidades adecuadas.

Método

1. Remojar la soja con medio día de antelación.

2. Agrega aceite a la olla cuando el aceite esté caliente, agrega las rodajas de jengibre, los gajos de cebolleta, el anís estrellado y las manitas de cerdo y sofríe. Luego agrega la salsa de soja y el vino de cocción y sofríe. .

3. Añadimos agua hasta cubrir las manitas de cerdo y llevamos a ebullición a fuego alto. Luego baja a fuego lento y cocina por 20 minutos.

4. Añade la soja y deja hervir a fuego alto. Añade un poco de azúcar y sal. Luego cocine lentamente a fuego lento hasta que las manitas de cerdo estén podridas. Si no está cocida se puede añadir más agua hirviendo y seguir cocinando a fuego lento. La soja también debe estar cocida.

5. Añade el glutamato monosódico, la cebolla verde picada y sirve.

Evaluación nutricional: la soja es rica en calcio y las manitas de cerdo son ricas en colágeno, que puede servir como esqueleto para la deposición de calcio, que es más propicio para la absorción de calcio en la soja. Cabe recordar que las manitas de cerdo contienen un alto contenido de grasas saturadas y no deben consumirse con regularidad.

(2) Huevos fritos con pimiento verde

Ingredientes: cantidades adecuadas de huevos, pimiento picante, sal y aceite de soja.

Elaboración:

1. Lavar los pimientos verdes, quitarles las semillas y picarlos en trozos pequeños. Batir los huevos, cortar los champiñones en rodajas y reservar.

2. Calentar 1,5 cucharadas de aceite en una sartén, añadir el pimiento verde picado y las rodajas de champiñones y sofreír durante 1 minuto hasta que estén bien cocidos. Añadir sal y sofreír uniformemente.

3. Vierta el huevo líquido, vierta el aceite restante uniformemente a lo largo del borde de la sartén, espere hasta que el huevo líquido se solidifique, dé vuelta y fría durante 1 minuto, luego emplate y sirva.

Evaluación nutricional: Los huevos contienen proteínas de alta calidad y un alto contenido en calcio, mientras que los pimientos verdes son ricos en vitamina C. Cuando se fríen juntos, no solo tienen un bonito color, sino que también aumentan la tasa de absorción de calcio.

3. Principios de la suplementación con calcio para mujeres

1. La suplementación temprana es mejor que la suplementación tardía.

El calcio en el cuerpo de las mujeres comienza a llegar a fin de mes. la edad de 40 años, por lo que la suplementación con calcio debe comenzar a partir de este momento. Si espera hasta darse cuenta de que le falta calcio antes de comenzar a complementarlo, en realidad será demasiado tarde.

2. Preste atención a los suplementos dietéticos de calcio

La suplementación alimentaria con calcio es el método más común de suplementación con calcio, ¡pero es imposible lograr el efecto deseado suplementando ciegamente el calcio a través de la dieta! Entonces, ¿cómo podemos complementar el calcio a través de la dieta? En primer lugar, debemos prestar atención a la elección de los tipos de alimentos. En segundo lugar, debemos prestar atención a la combinación de alimentos y tratar de formar una buena estructura dietética. Lo último es prestar atención a la perseverancia.

3. Suplementación de calcio medicinal

La suplementación de calcio durante la menopausia es algo muy importante, y también es necesaria la suplementación selectiva de calcio con tabletas de calcio. Mientras complementa el calcio, también necesita complementar el estrógeno de isoflavonas de soja, que no solo repone sus huesos con calcio, sino que también embellece su piel, haciéndole lucir más joven y hermosa.