Los nutricionistas recomiendan ocho alimentos para satisfacer los antojos del té de la tarde.

Autor: ＼ estudiante Lin Wu

1 o 2 horas después del almuerzo, el cuerpo digiere la comida. En este momento, es especialmente fácil quedarse dormido mientras está sentado. frente a la computadora La solución es tomar café. Además de aplicar aceite de menta, muchas personas optarán por el "té de la tarde" para levantar el ánimo y saciar el apetito.

Sin embargo, si siempre bebes mucha leche y comes muchos filetes de pollo todos los días, entonces tu cuerpo definitivamente tendrá muchos problemas y le seguirán varias enfermedades crónicas. Entonces, ¿qué tipo de comida puedes elegir para el té de la tarde?

8 tipos de recomendaciones saludables de comida para el té de la tarde

Lin Yuanyuan, nutricionista del equipo de nutrición del Hospital Cathay, señaló que el momento más adecuado para tomar el té de la tarde es alrededor de las 2: 30 a 3:30 de la tarde porque a esta hora el estómago casi ha digerido la comida del almuerzo, por lo que no afectará el apetito para la cena. En cuanto a la elección del té de la tarde, la nutricionista Lin Yuanyuan recomienda 8 tipos:

1. 1 ración de fruta

Según la Fundación Dong en 2018 La encuesta Los resultados muestran que las personas que eligen frutas frescas para el té de la tarde son más eficientes que aquellas que eligen bebidas azucaradas, frituras, postres, galletas, etc.

Como las frutas son ricas en fibra dietética y tienen buen sabor, pueden ayudarnos a reponer el azúcar en la sangre, mejorar nuestro estado mental y son relativamente suaves con el aumento del azúcar en la sangre. Una ración de fruta incluye una fuente ( 130 gramos), un plátano pequeño (70g), dos semillas de loto (170g), una manzana pequeña (105g) o trece uvas (105g), etc. Cabe señalar que las frutas aquí mencionadas se refieren a las frutas de la dieta diaria. , en lugar de suplementos nutricionales adicionales.

Además, no se recomienda utilizar frutos secos en lugar de fruta fresca. A las frutas secas se les puede agregar azúcar adicional y, durante el procesamiento, las frutas secas pierden la vitamina C y la humedad que se encuentran en la fruta fresca, lo que reduce su valor nutricional.

2. Lácteos

Por ejemplo, 240 ml de leche fresca, 240 ml de yogur y una caja pequeña de yogur original (unos 210 gramos), que son ricos en proteínas. y puede mejorar la sensación de saciedad. La lactosa puede ayudar a reponer el azúcar en sangre.

3. Frutos secos

Los frutos secos duros y masticables pueden satisfacer tus antojos. Sin embargo, el contenido de grasa de las nueces y el aceite es el mismo. Se recomienda reemplazar el aceite de cocina con semillas de nueces todos los días. Las semillas de nueces incluyen maní (13 gramos), pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de sésamo negro (blanco). y anacardos (10 gramos), o almendras y nueces (7 gramos). Es mejor elegir productos con sabor original y envases pequeños para evitar el contacto prolongado con el aire, que puede deteriorar las nueces.

4. Cacahuetes

El maní tostado es popular en las tiendas de conveniencia desde hace tiempo Elige 100 gramos de maní tostado o al vapor, que tienen unas 140 calorías, lo que equivale a comer la mitad. un plato de arroz, pero las grandes cantidades de fibra dietética y almidón en el maní no solo aumentan la sensación de saciedad, sino que también ayudan a controlar el azúcar en la sangre, si se combina con té o café sin azúcar, el sabor del maní puede ser; Fragancia fresca aún más realzada; si se combina con té o café sin azúcar, la fragancia de batata será más prominente.

5. Platos fríos

El nutricionista Lin Yuanyuan explicó que puedes cocinar hongos blancos y negros, brotes de soja, cebollas, brotes de algas marinas, etc. en casa, mezclarlos con condimentos simples y congelarlos. ¡Puedes llevarlo a la empresa a tomar el té de la tarde! ¡No sólo es muy saludable y bajo en calorías, sino que también puede complementar la ingesta de fibra dietética de todos!

Lectura recomendada: "10 snacks" que más anhelan los trabajadores, para poder dejar de tener hambre y no ganar peso

6. Huevos y frijoles

Huevos y alimentos de soja, como huevos pasados ​​​​por agua, huevos de té, huevos duros, huevos al vapor o leche de soja baja en azúcar o sin azúcar, semillas de soja frías (vainas), etc. El principal nutriente de estos alimentos es la proteína, que es tan fácil de aumentar la saciedad como el té de la tarde.

7. Bebidas sin calorías

Como café americano, café negro, té sin azúcar, etc., que pueden aumentar tu energía a través de la cafeína, pero cuidado con no beber Colóquelos demasiado cerca de la noche para no afectar su sueño por la noche.

8. Ensalada de Lechuga

¡Esta ensalada de lechuga grande y baja en calorías es una obviedad para el té de la tarde! El contenido recomendado incluye una nuez cruda, de 2 a 4 tipos de vegetales frescos, como lechuga, cebolla morada, pepinos, tomates, etc., y luego simplemente condimenta con aceite y vinagre si agregas una taza de leche fresca (240 ml). o huevos duros. Es un té de la tarde bajo en grasa, rico en fibra y nutricionalmente equilibrado.

Lectura recomendada: ¡Los trabajadores se toman un descanso para almorzar!

¡Cuidado con algunas trampas de comida!

Entonces, ¿por qué no está en la lista el chocolate favorito de todos?

No, Lin Chiling "de cara negra" también está en la lista.

Al respecto, la nutricionista Lin Yuanyuan destacó que cada 100 gramos de chocolate negro tiene alrededor de 546 calorías y 53,2 gramos de azúcar, indicando que sigue siendo un alimento rico en grasas y calorías y que no debe consumirse. comido Si cree erróneamente que el sabor amargo significa pocas calorías, comer demasiado seguirá provocando el riesgo de aumentar de peso.

Además, algunas infusiones sin cafeína también son una de las primeras opciones. Aunque el té de hierbas no contiene cafeína, algunos tés de hierbas pueden ayudar a dormir y aumentar la circulación sanguínea. Para algunas personas que son más sensibles, el efecto puede durar demasiado y afectar su sueño por la noche.

El editor puede entender la sensación de querer comer algo por la tarde, pero por el bien de la salud, es posible que podamos ajustar lentamente nuestros gustos y no elegir alimentos ricos en calorías y grasas cada vez. tiempo. ¡Creo que puedes entrar lentamente en el camino de la salud!

Reimpreso con permiso de Women's School, Original Source Healing ¿Cómo puedes perderte el té de la tarde? ¡Elige estos 8 alimentos para evitar el riesgo de engordar comiendo más!