Método de pérdida de peso de tres días con yogur de plátano
1. Cómo perder 6 libras en tres días usando la dieta del yogur de plátano
Día 1: día de limpieza intestinal
Un plátano tiene más de 80 calorías. 100 gramos de yogur tienen 72 calorías. Las personas normales necesitan consumir alrededor de 1500 calorías al día, por lo que cuando comen yogur de plátano para perder peso, también deben estimar aproximadamente el valor calórico. Además, si aún tienes suficiente energía el primer día, puedes hacer ejercicio adecuadamente para aumentar el consumo de calorías.
Ingesta de alimentos recomendada: 400 ml de yogur y 6 plátanos
Cantidad de ejercicio: Ejercicio aeróbico moderado durante 1 hora
Al día siguiente: día de ligera deshidratación
Como no ha comido sal durante dos días consecutivos, su cuerpo estará ligeramente deshidratado. Las personas con constitución débil pueden experimentar mareos y debilidad en las extremidades. Si este es el caso, debe dejar de perder peso de inmediato. Las personas con buena forma física pueden continuar con el método de adelgazamiento con yogur de plátano, pero deben reducir la cantidad de ejercicio para evitar desmayos por hipoglucemia.
Consumo de comida recomendado: 400 ml de yogur y 6 plátanos
Cantidad de ejercicio: media hora de caminata por la tarde
Día 3: Día de quema de grasas
Al cuarto día, el suministro de energía del cuerpo se basa principalmente en la quema de grasa, y la mayor parte del agua previamente perdida se ha consumido. Sólo entonces el cuerpo puede realmente entrar en el período de pérdida de grasa. Asegúrese de mantener la boca cerrada y controlar sus ganas de comer.
Ingesta alimentaria recomendada: 400 ml de yogur y 6 plátanos
Ejercicio: No se recomienda realizar ejercicio, especialmente al aire libre, para evitar hipoglucemias.
2.Precauciones para el método de adelgazamiento con yogur de plátano
El método de adelgazamiento con yogur de plátano sólo es adecuado para adelgazar a corto plazo
Reemplazo de plátano y yogur Alimento básico para bajar de peso y solo es adecuado para personas que pierden peso rápidamente a corto plazo. Si se realiza durante mucho tiempo, el cuerpo carecerá de proteínas, minerales y otros nutrientes, lo que provocará desnutrición. Además, el efecto de la pérdida rápida de peso es fácil de recuperar a corto plazo, lo que no es la forma más científica de perder peso.
3. Los plátanos son ricos en calorías y engordarán si los comes en exceso.
El plátano es una fruta rica en calorías con un contenido de azúcar relativamente objetivo si los comes en exceso. , definitivamente ganarás peso. Los trabajadores administrativos necesitan 1.300 calorías al día. En otras palabras, comer 9 plátanos ya supera las calorías necesarias para un día.
4. Comer plátanos y yogur con el estómago vacío puede dañar el bazo y el estómago.
El plátano es un alimento frío y comer demasiado puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. El yogur contiene una gran cantidad de probióticos activos, que también son sustancias que pueden estimular la secreción de jugo gástrico y corroer la pared del estómago. Por tanto, comer estos dos alimentos durante mucho tiempo para adelgazar provocará un gran daño al bazo y al estómago. Las personas con deficiencia de bazo y estómago no deben utilizar este método para perder peso.
5. Los plátanos contienen potasio. Comer más aumentará la carga sobre los riñones.
Los plátanos contienen más sales de potasio aumentará la carga sobre la función renal. Si las personas con nefritis aguda o crónica o insuficiencia renal intentan perder peso con este método, su condición puede empeorar.
6. No apto para pacientes diabéticos
Los plátanos son ricos en almidón y azúcar, por lo que los pacientes diabéticos también deben prestar atención a su ingesta para evitar enfermedades provocadas por niveles anormales de azúcar en sangre.
7. Qué desayunar para adelgazar
1. Café
Según una investigación del Journal of Sports Nutrition and Metabolism, beber una taza de El café una hora antes de hacer ejercicio por la mañana contiene Las bebidas con cafeína aumentan la quema de calorías en un 15.
2. Plátano
El plátano produce sensación de saciedad, es rico en fibra y potasio, puede prevenir los calambres musculares y es una excelente opción para reponer energía.
3. Huevos
Las investigaciones demuestran que consumir proteínas en el desayuno puede ayudar a eliminar el hambre a lo largo del día, especialmente permitiéndote ingerir menos calorías en el almuerzo. Ya sea que coma huevos duros o revueltos, comer huevos en el desayuno es una decisión inteligente.
4. Arándanos
Los arándanos son ricos en antioxidantes y tienen el efecto de aclarar el tono de la piel, por lo que son muy populares entre las personas que están perdiendo peso.
Cuantos más alimentos saludables agregue a su dieta, menos tendrá que preocuparse por aumentar de peso.
5. Fresas
Las fresas con queso de cabra o yogur son un desayuno delicioso. Si quieres un plus de energía, también puedes triturar fresas para hacer una mermelada y comerla sobre una tostada.
6. Té
El té contiene polifenoles del té y antioxidantes beneficiosos que favorecen el metabolismo.
7. Leche
Beber leche también es una buena forma de complementar las proteínas por la mañana.
8. Tostadas integrales
Las tostadas integrales son ricas en fibra, lo que te hace sentir lleno y al mismo tiempo te proporciona carbohidratos para mantenerte lleno de energía por la mañana. Come tostadas en el desayuno y no cometerás el error de devorar el almuerzo.
9. Espinacas
La espinaca es rica en fibra y la verdura con mayor contenido proteico, ¡por lo que es la única verdura incluida en el ranking de adelgazamiento del desayuno!