¿Cuáles son las razones de los tres máximos? ¿Cómo pueden las personas mayores mantenerse alejadas de los tres máximos?

¿Qué causó los "tres máximos"? 1. Factores de vida: Con el desarrollo acelerado de la economía social, los materiales se han vuelto abundantes y la mejora de las condiciones de vida ha enriquecido las mesas de comedor de las personas. Todos los días comen mucho pescado, mucha carne y, a menudo, agua de mar. Junto con la falta de ejercicio, con el tiempo aparecerán varias enfermedades crónicas, y los "tres máximos" son una de las enfermedades más comunes.

2. Factores genéticos: Existen dos tipos de hipertensión: primaria y secundaria, que suelen estar relacionadas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Las razones son complejas y los factores genéticos son una de ellas. En el mismo entorno, la tasa de incidencia de niños cuyos padres tienen presión arterial alta es de 2 a 3 veces mayor que la de las familias sin presión arterial alta. Se puede observar que las causas de los "tres subidón" están estrechamente relacionadas con factores genéticos.

3. Factores dietéticos: Además de una dieta no controlada, una dieta rica en sal y grasas también aumentará la prevalencia de los "tres máximos". En particular, la ingesta excesiva de ácidos grasos saturados se acumulará en el cuerpo, lo que a la larga puede bloquear fácilmente las paredes de los vasos sanguíneos, provocar un aumento de la presión arterial y los lípidos en sangre e incluso provocar una serie de reacciones en cadena. puede ser peligroso y suponer una gran amenaza para la seguridad de la vida.

4. Factores de ejercicio: el ritmo de vida actual es generalmente demasiado rápido, las personas están ocupadas luchando por la vida y la supervivencia, dieta irregular, tiempo de trabajo y descanso desordenado, falta de ejercicio, deficiencias nutricionales, sobrenutrición, la salud se ilumina. rojo Las luces eran sólo cuestión de tiempo.

Prevención 1. Control razonable de la dieta, enfatizando una dieta baja en sal y grasas, control adecuado de la ingesta de sodio, ingesta diaria de sodio de aproximadamente 6 g, dejar de fumar y limitar el alcohol, abogar por una dieta mediterránea y comer Más verduras y frutas frescas, suplemento adecuado de iones de potasio.

2. Haz más ejercicio. Haz un plan de ejercicios en función de tu condición física. Las personas sanas deben seguir haciendo ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, al menos 3 veces por semana. Trate de elegir ejercicios aeróbicos, como trotar, Tai Chi, caminar a paso ligero, nadar, bádminton, tenis de mesa, etc.

3. Estilo de vida, no te quedes despierto hasta tarde, intenta combinar trabajo y descanso, mantén tu estado de ánimo cómodo y evita sentimientos encontrados. Cuando las personas tienen cambios de humor, se activará el nervio simpático. provocando que los latidos del corazón se aceleren, que la resistencia vascular periférica aumente y que la presión arterial aumente.

? Qué comer 1. Avena: puede reducir el colesterol y los lípidos en sangre porque es rica en fibra dietética, especialmente fibra soluble, que no se encuentra en otros cereales.

2. Cebollas: Las cebollas contienen dos nutrientes, compuestos como la cicloaliina y la metionina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. A los extranjeros les gusta especialmente comer cebollas. A menudo combinan las cebollas con alimentos ricos en grasas y calorías para deshacerse de los alimentos grasosos.

3. Maíz: Rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E y caroteno, y también rico en fibra dietética. El consumo regular de aceite de maíz puede reducir el colesterol y suavizar los vasos sanguíneos. Cocinar maíz es la forma más sencilla.

4. Ñame: El ñame es conocido como el "alimento de los dioses". Su mucina juega un papel positivo en la prevención de la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, manteniendo la elasticidad de los vasos sanguíneos y previniendo la arteriosclerosis. Al mismo tiempo, no se puede ignorar el efecto adelgazante del ñame.

5. Algas: Conocidas como “vegetales marinos”, sus características bajas en calorías y grasas han llamado la atención de los nutricionistas. Las algas contienen polisacáridos vegetales y otros fitoquímicos, que tienen diversas funciones fisiológicas como antioxidantes, regulación inmune, inhibición de tumores, antiinfecciones, reducción del colesterol y antienvejecimiento. Las algas pardas como las algas marinas son ricas en fibra de colágeno, que puede reducir significativamente el colesterol sérico.

6. Tremella fuciformis: Tremella fuciformis es nutritiva pero no grasa. Esta es una medicina tónica. Es rico en fibra dietética, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y reducir la absorción de grasas. El polisacárido de Tremella es un polisacárido vegetal que tiene los efectos de reducir el colesterol, mejorar la inmunidad, ser antitumoral, antienvejecimiento y embellecer e hidratar.

7. Apio: Contiene más fibra dietética, especialmente contiene ingredientes antihipertensivos y también tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y el azúcar en sangre. Además, las hojas de apio contienen más caroteno y vitamina C, por lo que no deseche las hojas tiernas cuando coma apio.

8. Espino: La pectina contenida en el espino es fibra dietética soluble, que puede reducir el colesterol y prevenir la aterosclerosis. Comer espino con regularidad puede eliminar la grasa, aliviar el aburrimiento y promover la digestión.

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