Voy a nadar para mantenerme en forma y tengo hambre después de cada baño. ¿Qué debes comer en esta época para evitar engordar y comer en exceso?

La natación consume mucha energía, pero no se pueden comer alimentos ricos en grasas. Debes elegir alimentos bajos en calorías. Los alimentos con fibra cruda contienen menos calorías. Los alimentos con fibra cruda aumentarán la sensación de saciedad y aliviarán el hambre. Reducir la ingesta calórica. Los alimentos integrales y las frutas son buenas opciones. La natación consume mucha energía, por lo que puedes agregar un poco de carne.

Después de nadar, perderás mucha agua y algunos oligoelementos, como sodio, potasio y calcio. Primero debe rehidratarse, beber agua mineral o agua hervida, o beber agua ligeramente salada o bebidas deportivas. Bebe agua tibia. Beber agua fría después de nadar puede provocar fácilmente diarrea. Luego puedes comer algunas frutas, como plátanos, manzanas, pepinos, y procura que no sean demasiado dulces, como sandía, lichi, longans, etc. Después de nadar, la capacidad del cuerpo para absorber alimentos mejora y se duplica en comparación con tiempos normales sin ejercicio. Así que no comas alimentos demasiado dulces.

Después de nadar y antes de cenar, puedes comer un poco de pan integral, o alimentos de maíz y boniato, que son ricos en fibra cruda y pueden aliviar el hambre. También puedes beberlo con una taza de leche y. avena. Esto puede aliviar el hambre y evitar comer demasiado en la cena. La cena debe consistir principalmente en verduras, una pequeña cantidad de carne y menos alimentos básicos. Evitar las frituras, sofreír con menos aceite y beber un plato de sopa antes de las comidas, como sopa de espinacas, sopa de pepino y huevo, etc., que resultan apetecibles y nutritivas.

Después de nadar, la sangre fluirá hacia los músculos de las extremidades para ayudarles a repararse y reponer nutrientes. No hay suficiente sangre en el tracto gastrointestinal, por lo que es necesario ingerir alimentos que sean fáciles de digerir, como ensaladas de frutas y verduras. Elija sus frutas y verduras favoritas que se puedan comer crudas y mézclelas con una pequeña cantidad de aderezo para ensalada. Los alimentos básicos también deben ser fáciles de digerir, como una pequeña cantidad de bollos y arroz al vapor.

En definitiva, debes comer de forma razonable después de nadar e intentar ingerir alimentos ligeros y fáciles de digerir.