Fórmula de comida universal para reducir grasas
Sugerencias para combinar desayunos:
Proteínas: huevos, leche, leche de soja, camarones, proteínas, pollo, ternera, pescado, tofu.
Hidratos de carbono: maíz, boniato, patata morada, fideos de trigo sarraceno, avena, calabaza, pasta, gachas multicereales, patatas, pasta integral, alimentos integrales.
Vitamina: pepino, zanahoria, tomate, naranja, pitahaya, kiwi, arándano, fresa, naranja y manzana.
Horario recomendado para el desayuno: 7:00-8:00.
Calorías recomendadas para el desayuno: 300-400 kcal
En este momento, cuando el metabolismo está más activo, tomar un desayuno nutritivo acelerará el metabolismo e iniciará la quema de grasa del cuerpo para el día. .
Sugerencias para maridar el almuerzo:
Carbohidratos: boniato morado, ñame, taro, boniato, avena, frijoles rojos, arroz integral, arroz negro, fideos de trigo sarraceno, gachas multicereales, trigo integral. pan.
Proteínas: leche de soja, pollo, ternera, pescado, cordero, gambas, huevos, huevas de cangrejo, productos de soja, carne magra de cerdo, magra de pato.
Fibra dietética: espinacas, col china y melón de invierno, pepino, champiñones, pimientos verdes, berenjenas, tomates, guisantes, brócoli y col.
Horario de comida recomendado: 11:00-13:00.
Calorías recomendadas para el almuerzo: 400-500kca1
La energía del cuerpo se ha movilizado por completo al mediodía, por lo que es necesario comer carne de forma adecuada para reponer energías y acelerar la quema de grasas.
Sugerencias para maridar en la cena:
Hidratos de carbono: boniato morado, boniato, patata, calabaza, maíz, ñame, malanga, konjac.
Proteínas: huevos, carne de cangrejo, calamares, bacalao, pechuga de pollo, magro de ternera, gambas cocidas, arowana, carne de calamar, gambas nuevas.
Fibra dietética: lechuga, espinacas, col china, colza, raíz de loto, cilantro, lechuga, brócoli, zanahoria, tomate.
Horario recomendado para la cena: 17:30-18:30.
Calorías recomendadas para la cena: 200-300kca1
Recuerda no cenar demasiado tarde, a las ocho estarás satisfecho. Sólo puedes hacer ejercicio media hora después de una comida para aprovechar el momento dorado del ejercicio.
Fórmula de maridaje de comidas:
Bebidas bajas en calorías: limonada, té verde, leche desnatada, té oolong, zumo de verduras, yogur sin azúcar, leche de soja sin azúcar, té de rosas .
Snacks bajos en calorías: clara de huevo, nudos de konjac, chocolate negro puro, pechuga de pollo lista para comer, cecina de ternera sin aditivos, pan integral, gelatina cero calorías, salchicha de pollo.
Frutas bajas en azúcar: pepino, arándano, fresa, tomate, pomelo, manzana, naranja, limón, pitahaya, kiwi, tomate cherry.
Carbohidratos de alta calidad recomendados
Avena, papa morada, frijoles rojos, ñame, papa, malanga, calabaza y frijoles rojos, frijoles mungos, lentejas, arroz integral, arroz negro, glutinoso arroz, pasta, cebada, maíz, harina de trigo cruda, pan integral, bollos integrales al vapor.
Recomendaciones de proteínas de alta calidad
Huevos, leche, leche de soja, tofu, carpa herbívora, pescado de nieve, pescado pequeño y pechuga de pollo, carne magra de res, cordero magro, pescado longli, pangasius , pescado negro, huevas de cangrejo, gambas, muslo de pollo sin piel.
Grasas recomendadas de alta calidad
Queso, aguacate, aceite de oliva, semillas de lino, nueces, batam, pistachos, salmón, pipas de calabaza, nueces de macadamia.
Mejoras diarias y atención a la pérdida de peso
1. ¡Perder peso definitivamente no se trata de pasar hambre! Coma correctamente;
2. Coma más alimentos con bajo Gi y alta saciedad;
3. Para perder peso, es necesario controlar el aceite, el azúcar, la sal y el carbono;
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4. Coma más carne y verduras magras y limite los alimentos básicos;
5. Elija cocinar al vapor o hervir, y menos saltear y freír; >6. Puedes consultar las recetas compartidas. Estos son sanos, delgados y sin rebote.
7. Las células de la memoria humana realizan un ciclo cada tres meses, dándote el último tiempo para desarrollar lentamente un físico delgado.