¿Qué debo hacer si no quiero hacer ejercicio de alta intensidad sino caminar para perder peso?

1. Establezca sus objetivos de caminata. Caminar es realmente sencillo y cualquiera puede hacerlo. Simplemente caminar de forma informal no tendrá el efecto de perder peso. En primer lugar hay que decidir cuánto tiempo caminar, si dar una zancada larga durante 30 minutos para conseguir el objetivo de perder peso en un corto periodo de tiempo, o caminar lenta y constantemente por tu casa. Fíjese una meta antes de salir.

2. El tiempo de caminata no es largo, pero el estado de ánimo y el tiempo son muy importantes. En diferentes momentos y dependiendo de tu estado de ánimo en ese momento, debes ajustar tu forma de caminar en consecuencia. Por ejemplo, si está muy ansioso, caminar a paso ligero no es adecuado para usted. Por el contrario, reducir el ritmo puede hacer que el estrés desaparezca y que el tono del cuerpo y de la mente sea consistente, logrando así el propósito de adelgazar.

3. Caminar por tu casa es mejor que caminar dentro de casa. Quedarse en casa con frecuencia o afrontar un trabajo ajetreado durante largos períodos de tiempo no es bueno para el cuerpo ni para la pérdida de peso. También puedes salir, ponerte en contacto con el aire exterior, mirar la escena de la calle y caminar.

4. Respire profundamente antes de caminar. La respiración tiene un cierto impacto en el ritmo de la caminata. Ajuste su respiración primero y relájese antes de comenzar a caminar. Esto puede ayudarlo a eliminar el estrés diario, especialmente caminar antes de las comidas. Puede controlar el apetito y prevenir el estrés al comer.

5. Encuentra un par de zapatillas cómodas. Si estás acostumbrada a usar tacones altos para ir a trabajar, puedes preparar un par de zapatillas para correr en la oficina y salir a caminar al mediodía. No tengas prisa después de salir del trabajo, ve a casa y ponte un par de zapatos para que puedas caminar cómodamente. El efecto es mejor.

6. Lo mejor es llevar un pulsómetro antes de caminar, porque la frecuencia cardíaca máxima también es la clave para determinar la frecuencia y velocidad de la caminata. Calcule su frecuencia cardíaca máxima usando la fórmula 220-edad = frecuencia cardíaca máxima y luego use un medidor de frecuencia cardíaca para medir su frecuencia cardíaca máxima mientras camina. Generalmente lo normal es mantenerlo entre 60-80. Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, reducirá la intensidad de su caminata.