La diferencia entre la postura superior y la postura del perro boca abajo

Postura del Perro Abajo y de la Cumbre son dos nombres diferentes, uno deriva de posturas de animales y el otro de montañas naturales, por lo que los ejercicios de las dos posturas no son iguales ni son iguales. Lo mismo la llamada diferencia entre las piernas, hay una gran diferencia en los ejercicios entre ellas y el contenido y los efectos son diferentes.

Practica pasos de la postura del perro boca abajo de yoga:

Eficacia: Practicar esta postura puede ejercitar los ligamentos de los brazos y las piernas al mismo tiempo, puede ejercitar los músculos de la parte inferior; espalda y fortalecer la fuerza de la espalda. Corregir jorobado y otras malas posturas: Modificar las líneas del cuerpo. Revitalizar la columna.

1 Ponte de rodillas, endereza la espalda, siéntate sobre los talones y respira profundamente. Inhala, endereza tu cuerpo hacia arriba de modo que tu cabeza, hombros, cintura y caderas estén todos en la misma línea recta.

2 Exhala. Levanta los brazos hacia arriba e inclina el cuerpo hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo sin separar los glúteos de los talones. Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta frente a su cabeza. Mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante, ajuste la distancia entre los brazos y los muslos y mantenga los brazos y las piernas perpendiculares al suelo.

3 Inhala y levanta las caderas. Estire las piernas y las rodillas y mantenga las palmas y las plantas de los pies cerca del suelo. Cada vez que inhale, presione la zona lumbar hacia abajo, levante los glúteos y mantenga el espacio para los codos durante 2 respiraciones.

Notas:

Al practicar esta postura. Preste atención a que las piernas, la zona lumbar y los brazos estén rectos y extendidos en posición recta. Esto permitirá que tu cuerpo se estire correctamente. Estire las piernas rectas y presione los talones contra el suelo. Siente el estiramiento en la cuenca de la rodilla y en la parte posterior de la pierna: la cintura y la espalda están rectas. Pon tus manos en el suelo. Intente presionar la zona lumbar hacia los muslos; levante las caderas para concentrarse en las caderas levantadas y mantenga los brazos y la espalda en un plano.

Pasos de la postura máxima de yoga:

Da un paso atrás con el pie izquierdo, junta las rodillas, exhala, presiona los hombros hacia abajo e intenta que los talones toquen el suelo.

Puntos clave: Presiona los hombros hacia abajo y estira completamente la parte superior del cuerpo.

Eficacia: Fortalece los nervios y músculos de las extremidades. Doble la columna en la dirección opuesta a la posición anterior para ayudar a suavizarla y proporcionar suministro de sangre a los nervios espinales.

PD: El sistema de yoga ortostático puede guiar a los practicantes a practicar posturas de yoga de manera correcta y científica para evitar posturas incorrectas que puedan causar daño al cuerpo. Independientemente de si eres principiante o instructor de yoga, se recomienda comprender el yoga vertical y establecer un concepto de yoga científico y correcto.