¿Cómo deben suplementar correctamente el calcio las personas de mediana edad y mayores? ¿Qué cuestiones necesitan atención?
1. Los suplementos de calcio para personas mayores generalmente no se pueden absorber bien a partir de tabletas de calcio, por lo que deben tomarse por vía oral con vitamina D3 activa. Además, coma más alimentos ricos en calcio, como camarones secos, algas marinas, leche de soja, etc. Disfruta de más sol. La leche, los huevos, el pescado, los camarones, la soja y otros alimentos contienen mucho calcio. Puedes comer más de estos alimentos a diario. Algunas personas pueden comer estos alimentos durante mucho tiempo pero aun así sufrir de deficiencia de calcio, que puede ser causada por una deficiencia de vitamina D. Por tanto, para poder absorber mejor el calcio, es necesario suplementar adecuadamente la vitamina D. La vitamina D también se puede obtener de los alimentos.
2. La suplementación de calcio para las personas mayores debe basarse en la dieta, complementada con comprimidos de calcio. Por lo general, se puede beber leche y comer pescado y huevos como complemento dietético. Estos alimentos son muy eficaces para complementar el calcio y son adecuados para personas de mediana edad y personas mayores. También puede agregar un poco de calcio líquido, que las personas de mediana edad absorben fácilmente. Las personas mayores deberían prestar más atención a los deportes al aire libre y al ejercicio para prevenir la pérdida de calcio. Puede tomar el sol en horarios habituales para promover la absorción de calcio. No fume, beba ni tome bebidas carbonatadas. Los pacientes necesitan calcio más por la noche y es más fácil de absorber. Debido a que no se come después de quedarse dormido por la noche, todavía se necesita una cierta cantidad de calcio en la sangre, por lo que sólo se puede obtener de los huesos, que son las únicas partes del cuerpo que contienen calcio.
3. Las personas mayores deben prestar atención a beber más agua cuando suplementan calcio. Por lo tanto, beber más agua puede aumentar la solubilidad del calcio hasta cierto punto, por lo que puede aumentar la tasa de absorción de calcio hasta cierto punto. medida. Además de complementar el calcio, también se complementan otros elementos. Otros elementos suplementarios no deben tomarse al mismo tiempo que el calcio, sino que pueden tomarse por separado con media hora de diferencia. Todo el mundo está familiarizado con la vitamina D. Es posible que los amigos de mediana edad y ancianos deseen complementar la vitamina D cuando toman suplementos de calcio, porque la absorción de calcio depende de una cantidad suficiente de D durante toda la vida. Hay dos formas en que el cuerpo humano absorbe la vitamina D. Una es de los alimentos, normalmente como el aceite de hígado de bacalao. También hay algunos hongos. Intente utilizar alimentos complementarios, como beber más leche y leche de soja, y luego comer más pescado y camarones, o comer más algas. Al mismo tiempo, debemos intensificar el ejercicio, comer más frutas y verduras y desarrollar buenos hábitos de vida.