¿Comer cereales integrales como alimento básico causará amenorrea?

1 es amenorrea. ¿Es una dieta o cereales integrales? Una mujer me dijo: "Para perder peso, comí cereales integrales durante tres meses y mi flujo menstrual disminuyó y luego se detuvo. Más tarde cambié al arroz y volví a una dieta normal, y mi menstruación se volvió normal. Debe ser ¡Es culpa de comer cereales integrales!" Pregunté cuidadosamente sobre mi dieta durante el período en el que comí cereales integrales. Efectivamente, sólo se culpó a los cereales integrales por su dieta excesiva. Para lograr el efecto de una rápida pérdida de peso, el alimento básico diario de esta mujer son gachas o batatas asadas elaboradas con varios cereales integrales y frijoles. Durante este período, no come pescado ni carne, pero sí muchas verduras. son verduras hervidas completamente aceitosas o platos fríos. Cuando tiene hambre, come fruta, leche descremada, yogur bajo en azúcar, solo claras de huevo y los aceites de nueces son demasiado grandes.

Análisis de las causas de la amenorrea provocada por el consumo de cereales integrales. Este patrón dietético se caracteriza por una grave escasez de nutrientes y calorías, casi ausencia de alimentos de origen animal, escasez de huevos, leche y productos de soja, y una escasez de alimentos. gran brecha en proteínas de alta calidad. Además, los cereales integrales producen una fuerte sensación de saciedad, por lo que la ingesta de alimentos básicos es menor que antes. Aunque la proteína de los alimentos básicos no es una proteína de alta calidad, también es una de las fuentes importantes de proteínas debido a la ingesta relativamente grande de alimentos básicos. En particular, es más probable que comer patatas como alimento básico cause deficiencia de proteínas, porque el contenido de proteínas de las patatas es sólo 1-2, mientras que el contenido de proteínas del arroz y la harina puede llegar a alrededor de 10, por lo que comer cereales integrales amplía aún más el contenido de proteínas. brecha. No hay duda de que las grasas y las vitaminas liposolubles presentan una grave deficiencia. Casi no hay grasa animal ni suficiente aceite vegetal. El betacaroteno, la vitamina A, la vitamina D, la vitamina E, la vitamina K y el licopeno no se pueden absorber. Además, debido a la presencia de cereales integrales y una gran cantidad de verduras y frutas en este modelo, la fibra dietética ha superado la cantidad recomendada. El exceso de fibra dietética afectará la absorción de minerales como el calcio, el hierro y el zinc. Las deficiencias a largo plazo de estos nutrientes pueden provocar amenorrea, no solo por comer cereales integrales.

¿Sabes lo perjudicial que es comer cereales integrales inadecuados? ! En resumen, aunque este patrón de alimentación no le dará hambre durante el proceso de pérdida de peso, varios nutrientes se encuentran en un estado de escasez total. El mecanismo evolutivo del cuerpo humano determina que cuando la energía y los nutrientes ingeridos de los alimentos sean seriamente insuficientes, las reservas energéticas del organismo se utilizarán para priorizar el funcionamiento normal de órganos vitales, como el cerebro, el corazón, el hígado, los riñones, los pulmones. , etc. Para algunos órganos que no amenazan la seguridad de la vida por el momento, el cuerpo humano opta por abandonar temporalmente la cirugía para ahorrar energía de por vida, por lo que algunas funciones de órganos no vivos como huesos, tracto gastrointestinal, ovarios, etc. desequilibrarse. Luego aparecieron una serie de problemas, entre ellos dolores articulares, disminución de la densidad ósea, gastritis crónica, motilidad intestinal lenta, anomalías en los estrógenos, etc. Naturalmente, después de todo se produjo oligomenorrea y amenorrea. De hecho, los síntomas son mucho más que estos. Las manifestaciones externas incluyen tez amarillenta, piel áspera, caída del cabello, uñas desiguales, manos y pies fríos, debilidad en las extremidades y vulnerabilidad a los resfriados. La manifestación interna es una disminución integral de la función visceral, que puede incluso causar un envejecimiento prematuro irreversible con el tiempo.

¿Cómo comer cereales integrales y vivir una vida delgada? Las mujeres que quieran obtener el valor nutricional y saludable de los cereales integrales sin provocar amenorrea por falta de nutrientes, lo mejor es seguir los siguientes principios:

1. En particular, las patatas son un alimento básico y se combinan mejor con alimentos animales ricos en proteínas. 1 a 2 porciones de carne magra, 2 porciones de pescado u otros productos acuáticos, 1 taza de leche, 1 huevo y 2 porciones de tofu todos los días son la garantía básica, y la cantidad de cereales integrales debe alcanzar al menos 150 g. Presta atención aquí al peso seco, 40 g de patatas equivalen a 10 g de grano. Lo mejor es elegir más avena, mijo y otros ingredientes. La avena es rica en proteínas y el mijo es rico en hierro, lo que es especialmente adecuado para las mujeres.

2.Si eres vegetariano, el alimento básico debe ser al menos 200g, preferiblemente algunos frijoles varios, como frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles, garbanzos, etc. , aumentando así el contenido total de proteínas del alimento básico. Sin embargo, no se recomienda que las personas con insuficiencia renal agreguen frijoles mixtos a su alimento básico. Dos huevos y dos tazas de leche al día. Puedes optar por una taza de leche desnatada. Los productos de soja deben equivaler a tres onzas de tofu norteño. Lo mejor es añadir un pequeño puñado de frutos secos o frutos secos todos los días.

3. Coincidir con el espesor. No es necesario renunciar por completo al dulce y delicioso arroz blanco y los bollos al vapor por el bien de la llamada salud. No sólo no son fieras, sino que son alimentos que alguna vez la gente anhelaba y que nos aportan saciedad y energía. El arroz es un buen alimento para fortalecer el bazo y el estómago, pero comer arroz solo puede provocar fácilmente un aumento excesivo del azúcar en sangre después de una comida.

Puede considerar combinar el espesor con cereales integrales, de modo que los cereales integrales representen la mitad o un tercio del alimento básico, de modo que la nutrición del alimento básico pueda satisfacer las necesidades del cuerpo humano. La avena con arroz, el pastel de harina de maíz, los bollos al vapor de trigo sarraceno y los fideos integrales son buenas opciones.

4. Absorber los cereales integrales con cuidado. Muchas mujeres tienen una función digestiva deficiente. Si cocinan arroz integral, la fibra no es fácil de digerir y puede dañar la mucosa gastrointestinal y dañar aún más la función digestiva. Pero cocinar gachas integrales o usar una máquina de leche de soja para hacer gachas de arroz integral es muy fácil de digerir y los nutrientes se absorben mejor. Sin embargo, los pacientes diabéticos no son aptos para comer cereales integrales, lo que provocará un aumento incontrolable del azúcar en sangre después de las comidas.

5. Cocinar con menos aceite no es cocinar sin aceite. El aceite vegetal es la principal fuente de ácidos grasos esenciales para los residentes chinos. Se debe garantizar una cantidad de 20 a 25 g por día, especialmente para las personas que comen poca carne. Consuma más frutos secos, como cacahuetes, almendras, piñones, avellanas, pistachos, nueces, etc. , se debe añadir según corresponda, un pequeño puñado por la mañana y por la tarde, también se puede tomar mantequilla adecuadamente. Los ácidos grasos esenciales son componentes básicos de todas las membranas celulares. La falta de ácidos grasos esenciales puede conducir fácilmente a la función metabólica normal de las células, que no sólo nutre la piel, el cabello, la visión y el sistema nervioso del cerebro, sino que también puede provocar fácilmente trastornos hormonales en el cuerpo.