Siete trucos para reducir el azúcar (lazy bag)
Sin embargo, estos polisacáridos pueden provocar enfermedades. La obesidad, el síndrome metabólico, las enfermedades cardíacas, las tres altas (diabetes tipo 2, hipertensión, hiperlipidemia), la inflamación crónica, la enfermedad del hígado graso no alcohólico, la placa dental y las caries, ¡y muchas otras enfermedades están todas relacionadas con el "azúcar"! Según las estadísticas, incluso excluyendo los azúcares naturales contenidos en las frutas y la leche, ¡el 15% de las calorías que consumimos en nuestra dieta diaria provienen del azúcar adicional! ¡Los alimentos salados tienen azúcar y los dulces también tienen azúcar! Por eso siempre comemos más azúcar de la que necesitamos. Por lo tanto, se puede decir que reducir el azúcar es adecuado para casi todo el mundo. Incluso si eres una persona delgada, ¡reducir el azúcar es imprescindible!
“¿Qué debo hacer para reducir mi nivel de azúcar en la sangre?” Siempre es confuso. Después de todo, los hábitos alimentarios no se pueden cambiar. Primero debemos reconocer el impacto del azúcar en la salud, comprender qué alimentos son perjudiciales para la salud y encontrar formas de afrontarlos. A continuación, le proporcionaremos varios métodos paso a paso para reducir el azúcar en sangre. No bebas bebidas azucaradas
Sí, aunque hay una tienda de bebidas cada pocos pasos en la calle que vende tazas grandes de té dulces y sin azúcar, estas bebidas azucaradas son realmente un asesino para la salud. Beber bebidas azucaradas puede hacer que consumas muchas calorías, pero tu cuerpo aún no sabrá que estás lleno. Seguirás comiendo mucha comida y poco a poco te volverás adicto a la dulzura. Te gustará beber bebidas cada vez más dulces. Así que si realmente quieres comprar té para saciar tu sed, ¡recuerda pedirlo sin azúcar!
Además, los supermercados están llenos de Coca-Cola, refrescos y bebidas energéticas, todas ellas bebidas azucaradas. Algunas personas piensan que los jugos y batidos son saludables, pero la verdad es que aún contienen demasiada azúcar. Recuerda evitarlo.
Hoy en día, cuando todo el mundo está acostumbrado a una taza grande de té, es posible que tengas muchas sospechas: "¿Qué quieres beber si no lo bebes?". "Bueno, lo mejor es beber agua hervida". Pero si realmente lo haces en un solo paso No, puedes probar a beber agua con gas, que sabe a agua con gas pero sin azúcar. Si quieres más sabor, puedes agregar un poco de jugo de limón original y cubitos de hielo para refrescar tu café. Es la misma bebida invencible que el té, pero será mejor que elijas una bebida sin edulcorantes ni azúcar. No te acostumbres al método de beber "añadir una cucharada de almíbar XX" si es necesario, añade canela natural y hojas de menta para aumentar. el sabor.
Simplemente reducir las bebidas azucaradas puede reducir en gran medida nuestra ingesta diaria de azúcar, lo que también es muy útil para controlar el peso. ¡Beber azúcar en un día caluroso no calmará la sed ni dañará los riñones! azúcar de alimentos que obviamente tienen un alto contenido de azúcar.
¿Qué alimentos tienen un alto contenido de azúcar? Los pasteles, el pan, las donas y los helados contienen más de un tercio del contenido de azúcar, lo cual no es bueno. Elección de alimentos. Cuanto más comas, más te gustarán las cosas dulces, pero cuanto más cansado estés, es menos probable que te sientas lleno. De todos modos, cuanto más comas, más contenido nutricional tendrá este tipo de alimentos. no es alto, lo que hace más daño que bien al cuerpo.
Comer alimentos salados no está libre de azúcar, especialmente la "salsa" contiene mucha azúcar, así como los aderezos para ensaladas y las salsas calientes. salsa, salsa de soja, salsa barbacoa, etc. No es necesario pedir huevos en conserva. Cuando quieras comer algo más ligero con tofu u oden, no toques un montón de salsa de soja y salsa de chile, igual se comerá mucho. de azúcar.
Si quieres algo dulce, puedes probar las frutas. Están excluidas de algunos planes de reducción de azúcar, pero son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son beneficiosos para la salud. una persona promedio no tiene que excluir por completo el consumo de frutas debido a la preocupación por el exceso de azúcar. Las frutas con bajo contenido de azúcar deben consumirse con moderación. Aunque la mayoría de las frutas contienen azúcar natural, no son alimentos de rápido crecimiento. (que aumentan el azúcar rápidamente en Taiwán: piña, mango y lichi) Las personas con diabetes deben tener cuidado). Consuma alimentos procesados
Ya sea que tengan un sabor dulce o salado, los alimentos procesados inevitablemente agregan mucha azúcar, lo que hace que el azúcar aumente rápidamente. Sentimos que el hilo de cerdo, la carne seca y los ingredientes de la olla caliente son tan salados y dulces que no puedes dejar de comerlos. Cuanto más refinada es la comida, más ingredientes, colores, emulsionantes y sabores se agregan. , que no son buenos para nuestra salud. Cuantos menos nutrientes contiene, se dice que aumenta la carga sobre el organismo.
Por lo tanto, una dieta sencilla es realmente buena para el organismo.
Lo mejor para su salud es elegir verduras, frutas, carnes magras, pescado y cereales integrales. Elija alimentos "reales", cómalos tal como están y tenga cuidado de no cocinarlos demasiado. Si consumes más proteínas en tu dieta, será menos probable que sientas hambre. ¿No comes demasiada comida procesada? Estudio: Vinculado a muerte prematura)
Aprende a leer las señales.
A la hora de comprar alimentos, adquiere el hábito de leer las etiquetas. Conoce cuántos gramos de azúcar contiene este alimento por cada 100 gramos. Actualmente se recomienda que las mujeres no consuman más de 25 gramos de azúcar al día y los hombres no superen los 35 gramos. Tenga en cuenta que este es un estándar alto, ¡sin azúcar está bien! )
Así, si una botella de bebida dice que contiene 5 gramos de azúcar por 100 ml, una lata de 500 ml contendrá 25 gramos de azúcar, ¡lo que también cumple con el alto estándar de ingesta diaria de las mujeres! ¡De esta manera sabrás que realmente estás comiendo demasiada azúcar todos los días! ¡Sin olvidar que muchas bebidas contienen más de 20 gramos de azúcar por 100 ml!
Además, aprender a leer señales ayudará a corregir algunos conceptos. Por ejemplo, puede pensar que elegir yogur bajo en grasa es mejor que elegir yogur entero, pero si observa la etiqueta, encontrará que para que el yogur bajo en grasa sea igualmente delicioso, los fabricantes de alimentos añaden más azúcar y trae más calorías! Si quieres reducir el azúcar y las calorías, ¡deberías optar por yogur entero!
A excepción del azúcar, lo mejor es evitar los edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales son aditivos que tienen un sabor dulce pero no contienen calorías. Aunque este azúcar sin calorías se ve bien, nuestro cuerpo aún se volverá adicto al dulzor después de comerlo y luego preferirá las cosas dulces, lo que no favorece la reducción del azúcar en la sangre. Almidón Refinado Reducido
La harina de trigo y el arroz blanco son almidones refinados que ya se encuentran en forma de azúcares simples. Después de comerlos, rápidamente se convierten en azúcar, lo que afecta los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, lo mejor es elegir un alimento básico de cereales integrales.
Mucha gente piensa que desayunar copos de maíz es saludable, pero no sólo es un alimento delicado, sino que además contiene mucha azúcar. El contenido de azúcar de los copos de maíz que se encuentran en el mercado puede ser incluso igual de alto. como la mitad del peso neto. Las madres también creen que preparar un gofre para el desayuno es lo más feliz para sus hijos. Desafortunadamente, muchos muffins también tienen demasiado contenido de azúcar y agregar mermelada los empeora aún más. Y cuanto más fino es el almidón, más rápido te da hambre.
Considera comer huevos fritos, revueltos, huevos duros con fruta y yogur sin azúcar. La combinación de bajo contenido de azúcar y alto contenido de proteínas hará que sea más fácil para las personas limitarse al almuerzo y evitar los refrigerios. (Quieres perder peso, ¿desayunaste bien?)
Planifica tus elecciones de alimentos con anticipación
Si de repente sientes hambre, es fácil comer al azar. Toma un puñado de barras de chocolate y galletas, lo suficiente para evitar que tengas hambre. Incluso si comes galletas "saludables" del mercado, como barritas multicereales y paquetes de suplementos proteicos, ¡es posible que no sean realmente saludables! Pero piénsalo primero y prepara una caja de guayabas cortadas para llevar al trabajo y no tener que picar a la hora de la merienda. O prepare maní sin azúcar al vapor, nueces sin azúcar, frutos secos sin azúcar, huevos duros, frutas frescas, etc. En casa, ¡deshazte de todo tipo de golosinas dulces y poco saludables como opciones de refrigerio cuando tengas antojo de comida! ?
Recuerda no ir al supermercado cuando tengas hambre. No sólo comprarás más, sino que también será más probable que elijas comida chatarra.
Intenta dormir lo suficiente.
Cuando no dormimos lo suficiente, estaremos de mal humor, nuestra inmunidad disminuirá, será difícil concentrarnos en el trabajo y ganaremos peso. También afectará los tipos. de alimentos que elegimos, y mucho menos los dulces ricos en calorías. Decir "no". Además, cuanto más te acercas a la cama por la noche, más refrigerios y refrigerios de medianoche se necesitan. Así que acuéstate temprano y duerme lo suficiente para causar el menor daño a tu cuerpo.
Generalmente nuestro estilo de vida hará que las personas consuman mucha azúcar sin saberlo, por lo que primero hay que ser conscientes de los peligros del azúcar y de la importancia de reducir el azúcar en sangre, para luego reducirlo paso a paso. . ¡No es fácil! ¡Pero comencemos con algunos puntos que nos resulten más aceptables! Finalmente, ¡echemos un vistazo al contenido de azúcar de varios bocadillos!
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