¿Recetas de desayuno para oficinistas?
Muchos trabajadores de oficina comen fuera, a menudo consumiendo más calorías de las que necesitan durante el día. Además, los restaurantes al aire libre suelen tener un alto contenido de aceite, azúcar y calorías, y un bajo contenido de fibra y calcio; . Muy perjudicial para la salud. Para estar sanos, debemos defender hábitos alimentarios de "tres bajos y dos altos": bajo contenido de aceite, bajo contenido de azúcar, bajo contenido de calorías, alto contenido de fibra y alto contenido de calcio. Sólo desarrollando estos hábitos alimentarios se podrá corregir el problema de la nutrición desequilibrada entre los trabajadores de oficina. ¿Cómo pueden los trabajadores tomar un desayuno saludable?
La nutricionista Dickie cree que el desayuno debería representar el 25% de la ingesta calórica del día, o mejor, el 30% de la ingesta calórica del día. Coma de manera uniforme a lo largo del día para mantener un metabolismo normal, así que evite una comida copiosa.
La mayoría de las personas no ingieren suficientes calorías por la mañana y demasiadas por la noche. En cuanto a saltarse el desayuno, es aún peor. Una persona necesita consumir entre 2000 y 3000 calorías por día para mantener el peso. El desayuno consiste en un tercio de la ingesta calórica diaria de una persona. Desayunar más puede equilibrar y corregir las tendencias a comer en exceso en las otras dos comidas. Para los trabajadores de oficina, el mejor momento del día es después de salir del trabajo, especialmente los oficinistas solteros, que a menudo se convierten en noctámbulos. El hábito de acostarse tarde y levantarse tarde muchas veces hace que el desayuno sea demasiado tarde. Con el tiempo, desarrollan el hábito de saltarse el desayuno. Estas personas que se saltan el desayuno tienen el mismo fenómeno: mal estado mental y tiempo de reacción lento. ¿Por qué sucede esto? El desayuno inicia el aporte de energía para todo el día y reactiva el organismo que ha estado inactivo toda la noche. Por lo tanto, el azúcar y la grasa que aporta el desayuno solo pueden proporcionar energía y energía después de la oxidación por parte del cuerpo, agudizando el pensamiento, la acción o el sentimiento.
Además, las personas que no tienen tiempo para desayunar están demasiado ocupadas para almorzar de manera informal y “comen demasiado” en la cena. Estos hábitos alimentarios casi hacen que el páncreas secrete una gran cantidad de insulina para la digestión, formando un círculo vicioso y puede provocar diabetes.
Por eso debemos desarrollar el hábito de desayunar.
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