¿Cuáles son los principios para perder peso en personas de mediana edad y mayores? ¿Cómo perder peso de forma saludable en la vida?

Debido a su edad, muchas personas mayores se encuentran en malas condiciones físicas. Si aún son obesos, tienen más probabilidades de contraer enfermedades, porque el metabolismo de las personas obesas se ralentizará y el metabolismo del cuerpo. La capacidad de autoajuste también empeorará y la condición física empeorará cada vez más. Entonces, ¿cuáles son los principios de pérdida de peso para las personas de mediana edad y mayores?

1. Principios de pérdida de peso para personas de mediana edad y mayores.

1. Ingesta adecuada de yodo: El yodo es un mineral indispensable para el cuerpo humano. Sufrirás de hipotiroidismo. Síntomas: el metabolismo disminuirá y la velocidad de descomposición de la grasa se ralentizará, o incluso dejará de descomponerse. De esta forma, no solo no podrás adelgazar, sino que seguirás ganando peso. Por tanto, durante el período de pérdida de peso, las personas de mediana edad y ancianas deben garantizar una ingesta adecuada de yodo. Sólo así se puede asegurar la tasa metabólica normal y prevenir la aparición de mixedema. Las personas de mediana edad y mayores normalmente pueden comer más alimentos que contengan yodo, como algas marinas, mariscos, etc.

2. Asegurar una ingesta adecuada de fibra: las personas de mediana edad y mayores tienen una motilidad reducida del tracto digestivo y son propensas a sufrir síntomas de estreñimiento. Si se quiere tratar fundamentalmente los síntomas del estreñimiento, se debe asegurar una ingesta adecuada de fibra. , la fibra no sólo puede aliviar el estreñimiento, sino que también previene la presión arterial alta, la arteriosclerosis y la diabetes. Alimentos como los cereales integrales, las algas y las verduras son ricos en celulosa, por lo que los amigos de mediana edad y mayores pueden comer más.

3. La ingesta de calcio debe ser suficiente: a medida que las personas envejecen, el calcio en el cuerpo disminuirá gradualmente. Una vez que el cuerpo humano tenga deficiencia de calcio, los huesos se volverán blandos. y quebradizo, e incluso una pequeña colisión puede causar peligro. Por lo tanto, la suplementación con calcio es un problema que enfrentan muchas personas de mediana edad y mayores. Deben comer más alimentos ricos en calcio, como sopa de huesos, etc., y tomarlos por vía oral. si es necesario, tabletas de calcio o calcio activado.

4. La ingesta de proteínas y vitaminas debe ser suficiente: una vez que una persona alcanza la mediana edad, la capacidad catabólica del cuerpo se fortalecerá, pero la digestión y la tasa de utilización de proteínas disminuirán. Las personas mayores generalmente deben garantizar una ingesta adecuada de proteínas para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo. Deben comer más alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, productos de soja, leche y huevos. Sin embargo, debido a la función de absorción reducida de las personas de mediana edad y de edad avanzada, las vitaminas de los alimentos a menudo no se utilizan por completo, lo que puede provocar fácilmente una deficiencia de vitaminas en el cuerpo. Sin embargo, las vitaminas desempeñan un papel importante en el retraso del envejecimiento, por lo que las personas de mediana edad y mayores. Las personas mayores y de edad avanzada normalmente deben comer más frutas y verduras y, si es necesario, tomar algunas pastillas de vitaminas.

5. Reducir la ingesta de grasas: la ingesta de grasas agravará los síntomas de obesidad de las personas de mediana edad y de edad avanzada y provocará fácilmente enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, las personas de mediana edad y de edad avanzada deben comer menos alimentos con alto contenido de grasa durante el período. Pérdida de peso. Es mejor utilizar grasas vegetales en lugar de grasas animales.

6. Reducir el consumo de sal: El contenido de sodio en la sal es relativamente alto. La razón por la que muchas personas de mediana edad y personas mayores son propensas a la presión arterial alta suele ser porque consumen demasiada sal en su dieta diaria. En términos generales, la ingesta diaria de sal de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe controlarse dentro de los 5 gramos, y para los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria, la ingesta diaria de sal debe controlarse por debajo de los 3 gramos. Por estas razones, la dieta de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe ser lo más ligera posible.

7. Reducir la ingesta calórica: a medida que aumenta la edad, los tejidos del cuerpo humano se reducirán en diversos grados y la tasa metabólica del cuerpo humano también disminuirá, porque las personas de mediana edad y mayores consumen más. Las calorías son mucho más bajas que las de los jóvenes. Por lo tanto, la cantidad de comida consumida durante este período debe ser mucho menor que la de los jóvenes. De lo contrario, definitivamente no solo no podrás perder. peso, seguirá aumentando de peso. Debe comer menos grasas y azúcares en tiempos normales.

8. Reducir la ingesta de colesterol: La ingesta excesiva de colesterol puede provocar fácilmente el endurecimiento y la obstrucción de los vasos sanguíneos, provocando una variedad de enfermedades cardiovasculares en alimentos como las yemas de huevo, los despojos animales y las grasas animales. El nivel de colesterol es relativamente alto, por lo que las personas de mediana edad y mayores deben prestar más atención a su dieta y evitar comer demasiado de estos alimentos.

Después de todo, la obesidad de las personas de mediana edad y de edad avanzada es diferente a la de los jóvenes. Una vez que las personas envejecen y son demasiado obesas, son propensas a diversas enfermedades, especialmente las personas mayores. Puede inducir fácilmente diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Entonces, ¿cuáles son las formas para que las personas de mediana edad y mayores pierdan peso de manera saludable? ¡Echemos un vistazo con el editor!

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El consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad y ancianos, por lo que se debe ingerir la menor cantidad de sal posible. En general, se cree que la ingesta diaria de sal de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe controlarse dentro de los 5 gramos, mientras que para los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria, la ingesta diaria de sal debe controlarse por debajo de los 3 gramos.

Para reducir calorías, come más huevos, verduras y frutas.

A medida que aumenta la edad, los tejidos corporales se encogen y la tasa metabólica también disminuye, por lo que las personas de mediana edad y mayores consumen calorías. son mucho menores cuando eres joven. Si continúas comiendo tanto como cuando eras joven, tus calorías inevitablemente excederán el nivel de una persona promedio. No solo no podrás perder peso, sino que también seguirás ganando peso. Consuma menos grasas, azúcar y otros alimentos ricos en calorías.

Asegurar suficientes proteínas y vitaminas

Se mejora el metabolismo catabólico de las personas de mediana edad y mayores, y se reduce la digestión y utilización de proteínas, por lo que es necesario suplementar suficientes cantidades altas -Proteínas de calidad para satisfacer las necesidades del organismo. Debes comer más alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, productos de soja, leche y huevos. Al mismo tiempo, debido a la función reducida de digestión y absorción de las personas mayores, las vitaminas de los alimentos no se pueden utilizar por completo y es probable que se produzca una deficiencia de vitaminas. Las vitaminas juegan un papel importante a la hora de retrasar el envejecimiento, por lo que las personas mayores deben consumir más alimentos que contengan diversas vitaminas, como frutas, frijoles, pescado, verduras, etc.

Las mujeres mayores pueden perder peso comiendo jazmín

Los estudios han demostrado que las mujeres mayores que comen jazmín, crisantemo o tofu con frecuencia no sólo pueden prevenir y tratar la osteoporosis en mujeres mayores, sino que también tienen la efecto de perder peso y desarrollar culturismo.

Los ingredientes y la fragancia especial del jazmín tienen muchos efectos reguladores sobre el sistema endocrino humano. Como la receta de tofu con jazmín. Toma 15 gramos de flores secas de jazmín (es mejor las flores de jazmín), lávalas y cocínalas con 100 gramos de tofu. Primero hierva el tofu, luego agregue las flores y hojas de jazmín después de que hierva el agua, luego vuelva a hervir sin agregar condimentos. Cómelo una o dos veces al día, tiene los efectos de humedad aromática, untuosidad y pérdida de peso. El aroma del jazmín puede disolver el aceite y el tofu puede regular el sistema endocrino de las mujeres mayores y tiene el efecto de perder peso y desarrollar culturismo. El tofu es rico en calcio y también puede prevenir y tratar la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio en mujeres mayores.

El jazmín y el tofu son ricos en fenilalanina. Los estudios han demostrado que suplementar 2 gramos de fenilalanina al día puede prevenir y tratar eficazmente la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares causados ​​por la presión arterial alta.

El crisantemo también es un buen material de belleza en la medicina tradicional china. Cuando se usa, se puede hacer pasta de crisantemo. Lave los crisantemos; bata el ñame hasta convertirlo en polvo y mezcle el agua hasta obtener una pasta; enrolle los crisantemos en la pasta de ñame para hacer la pasta, caliente el aceite de maní en la sartén, agregue los crisantemos rebozados y fríalos hasta que estén listos; para comer. Esta receta también tiene efectos de longevidad.

Conclusión: Después de leer el artículo del editor, creo que todos tienen una cierta comprensión de cómo perder peso de manera saludable. Aunque adelgazar es bueno, también debe ser saludable. Muchas veces no necesitamos hacer dieta ni hacer ejercicio en exceso para perder peso. Solo debemos prestar atención a lo que el editor ha resumido para todos. ¡Espero que el artículo del editor pueda ayudar a todos!

3. alimentos que puedes comer para adelgazar

1. Come más huevos

Los huevos son un alimento para adelgazar muy elogiado por los expertos en nutrición. No sólo son ricos en proteínas sino que también tienen mucha. de aminoácidos, que pueden reponer nuestra fuerza física, muy completa.

2. Bebe más yogur

Las investigaciones han descubierto que los amigos a los que les gusta beber yogur generalmente tienen el vientre plano. El yogur es rico en hongos, que pueden favorecer nuestra digestión, hidratar los intestinos y reducir los síntomas de hinchazón y estreñimiento. Por tanto, si quieres adelgazar y quieres comer, ¡es mejor beber más yogur!

3. Bebe más té

Se recomienda beber té 1 hora antes. comer, por lo que puede evitar que nuestro cuerpo absorba más grasa, como el té adelgazante con materiales medicinales como amla, semillas de casia, semillas de coix, etc. No solo absorben grasa, sino que también inhiben la formación de grasa. Favorecer la quema de grasas.

4. Come más soja

Si quieres perder peso, puedes comer más soja, porque la soja es rica en proteínas y fibra, que pueden relajar los intestinos y tener buena salud. Beneficios. El papel de la desintoxicación y la pérdida de peso.

5. Comer más almendras

Las almendras son ricas en proteínas y vitaminas, especialmente magnesio. Son la mejor opción para que perdamos peso, porque el magnesio estabiliza nuestro azúcar en sangre y al mismo tiempo. evitando que comamos en exceso.

Las almendras también pueden impedir la absorción de calor de nuestro cuerpo y reducir la acumulación y formación de grasa. Es una buena ayuda para perder peso.