¿Por qué la gente moderna es propensa a la ansiedad, la inquietud y la irritabilidad? Por razones que quizás no imagines
De hecho, vivimos en esta era. No hay guerras, ni hambrunas ni plagas. Tenemos una deslumbrante variedad de productos y un sinfín de servicios. Para llevar, si no quiere hacer tareas domésticas, puede llamar a trabajadores a tiempo parcial. No. Cuando conduce, puede encontrar un conductor. Muchas cosas que nos hacen sentir cómodos en la vida están a nuestro alcance. un gran sentimiento?
Sin embargo, ¿alguna vez has notado que, si bien parecemos estar más cómodos que antes, nuestra capacidad para afrontar la adversidad y los reveses se ha vuelto cada vez más débil?
Cada vez tenemos menos felicidad y cada vez más ansiedad. ¿Tiene esta sensación? Cuando éramos jóvenes, no había teléfonos móviles ni computadoras, y sólo un hogar en una aldea tenía un televisor, pero toda la aldea podía mirar la televisión con alegría en casa y ver cómo se producía maravillosa comida y marihuana. luego la familia come junta.
Recuerdo que cuando estaba en la escuela secundaria, todavía no había teléfonos y era popular entre los compañeros escribir cartas. Cada vez que iba a la puerta de la escuela a recoger cartas, sentía que era así. algo muy feliz. Siempre que tengamos la base para una carta, esperaremos con entusiasmo la respuesta de la otra parte. Creo que el proceso de espera también es feliz.
Hoy en día la tecnología está cada vez más desarrollada. Disponemos de teléfonos móviles y ordenadores. Ahora puedes contactar con la persona que buscas de forma inmediata con solo una llamada telefónica. mucho tiempo y mejorar la eficiencia del trabajo. También es mucho más rápido.
Sin embargo, hoy en día podemos fácilmente perder la paciencia y los estribos por pequeñas cosas, como hacer cola para comprar el desayuno y esperar unos minutos antes de que sea tu turno, e inmediatamente te sentirás infeliz; Otro ejemplo es, bueno, estás conduciendo por la calle y, de repente, un tipo rebelde bloquea el camino e inmediatamente quieres regañar a esa persona.
¿Por qué nos volvemos más sensibles e impacientes a medida que la tecnología se desarrolla cada vez más y los niveles de vida mejoran cada vez más?
Uno de nuestros instintos de supervivencia nos hace cada vez más sensibles al malestar
El psicólogo estadounidense Mark Schon propuso una "paradoja del confort", que significa que cuanto más cómoda es nuestra vida, más fácil nos resulta. es conseguir lo que queremos. Por el contrario, cuanto más frustrados y ansiosos estemos, más temerosos y ansiosos estaremos. Cuanto más cómodas sean nuestras vidas, más fácil nos resultará conseguir lo que queremos, más sensibles seremos a los pequeños contratiempos e inseguridades y más se amplificarán nuestros miedos y ansiedades internos.
¿Por qué Mark Schön propuso esta teoría?
Primero déjame contarte una pequeña historia que existe desde hace mucho tiempo. En 1983, un hospital de Estados Unidos ingresó a un paciente con hipo intratable. ¿Qué es el hipo? Comúnmente conocido como hipo, el hipo frecuente que no se puede detener durante mucho tiempo se llama hipo intratable. En ese momento, el paciente había estado enfermo durante más de dos años y, a veces, le causaba epilepsia. El hospital probó muchos métodos pero no pudo. curarlo. Finalmente, pensó en un truco: se realizó una craneotomía para cortar un nervio en el cerebro y detener el hipo. Los familiares de todos no estaban de acuerdo. ¿Creen que es sólo hipo y que es necesaria una craneotomía? Querían probar algo más. Escucharon que la hipnosis podía curar enfermedades y descubrieron que había un psiquiatra en el hospital que podía realizar hipnosis en tiempo real, por lo que querían invitarlo a recibir tratamiento.
Durante el proceso de tratamiento, el psiquiatra charlaba con el paciente y este eructaba cada diez segundos, lo que hacía que la conversación fuera especialmente extenuante. Sin embargo, el psiquiatra descubrió que el paciente provenía de una zona fría. Cada vez que las dos personas mencionaban el resfriado, su hipo se detenía temporalmente, por lo que el psiquiatra decidió tener una charla en profundidad sobre el tema del resfriado, y al mismo tiempo. Usó hipnosis y la velocidad se hizo cada vez más lenta, y el paciente tenía hipo cada vez más a menudo, y el hipo se detuvo en un corto período de tiempo. A medida que el psiquiatra hablaba cada vez más lento, el hipo del paciente se hizo cada vez menos frecuente. En menos de 10 minutos, los síntomas desaparecieron por completo.
El psiquiatra es Mark Schein, profesor asistente clínico en la Universidad de California, Los Ángeles. Ha realizado investigaciones sobre la flexibilidad psicológica, la resiliencia y la hipnosis. Los resultados de su investigación han sido ampliamente difundidos. Posteriormente, con el desarrollo de la medicina, Mark Shane poco a poco se dio cuenta de que la hipnosis era sólo un medio para conseguir un fin. Lo que jugó un papel fundamental en el tratamiento del hipo fue encontrar la causa.
¿Cuál es la razón? Se trata de una reacción exagerada del instinto de supervivencia, porque quien sufre de hipo había sufrido una pérdida de vida antes de su enfermedad, y esta pérdida le provocó enojo. Desde una perspectiva médica, la ira puede provocar hipo, por lo que sus emociones se expresan a través de este síntoma. Originalmente, el hipo era solo una cosa momentánea, pero estaba destinado a que, debido a la función del cerebro, el instinto de supervivencia del paciente hiciera un juicio equivocado y creyera que la pérdida de la vida representaba una seria amenaza para la supervivencia, lo que llevó al paciente a morir. La ira todo el tiempo no desaparece y continúa intensificándose en el cuerpo, formando un patrón de reacción que finalmente conduce al hipo crónico.
Muchos de los "problemas" de la vida son el resultado de desencadenar y activar el interruptor del "instinto de supervivencia", que nos hace sentir peligro, ansiedad y dolor.
Hoy en día, muchos de nosotros enfrentamos problemas de salud como insomnio, obesidad y fatiga crónica. Muchas veces, estos problemas de salud son causados por un error de cálculo del instinto de supervivencia. Hace que las personas se hunda inconscientemente en la ansiedad y el miedo, que se manifiesta a través de comportamientos poco saludables que empeoran cada vez más.
Por ejemplo, a algunas personas les gusta comer en exceso. Si charlas con ellas, verás que muchas veces no quieren comer porque tienen hambre, pero cuando están de mal humor, comen. algo y utilizar comida para aliviar temporalmente su malestar. Este "malestar" estimula su instinto de supervivencia, impulsándolos a "comer" para protegerse.
Sabes, en la antigüedad, la comida no era abundante y mucha gente moría de hambre, así que mientras hubiera comida, la gente elegiría comer tanto como fuera posible para sobrevivir mejor.
Además, muchas personas sufren de insomnio, pensando en cosas antes de acostarse y dando vueltas y vueltas. Los psicólogos señalan que la calidad del sueño está estrechamente relacionada con nuestra sensación de seguridad y control. Si sientes que tu vida está fuera de control y te sientes inseguro, te resultará difícil conciliar el sueño.
Imagínese que los pueblos primitivos pueden tener que enfrentarse cada día al ataque de bestias feroces, lo que les impide dormir plácidamente, porque una vez que se duermen plácidamente, significa perder el control de las cosas que les rodean, lo que puede matarlos. .
Mientras ahora estamos a salvo en la comodidad de nuestras camas, nuestros cerebros creen erróneamente que el estrés laboral o los problemas emocionales que enfrentamos no son diferentes de las "bestias" que enfrentaban los pueblos primitivos, por lo que hacen sonar las alarmas. y suprimir la necesidad de dormir, lo que hace que habitualmente nos quedemos despiertos hasta tarde.
Si una persona crece en un ambiente que le hace sentir intranquilo y ansioso, su instinto de supervivencia será más fuerte que el de otros y será más sensible a los estímulos externos.
2: ¿Qué daño hace el instinto de supervivencia a las personas?
Existe una parte muy importante de nuestro cerebro llamada sistema límbico. Algunas de nuestras reacciones fisiológicas básicas se envían como señales al sistema límbico del cerebro, donde contribuyen a algunas emociones muy primitivas, como la ira, el miedo, la alegría, etc. Esta es una necesidad. Cuando nos encontramos con cosas negativas, el sistema límbico del cerebro formará emociones negativas para el malestar. Para aliviar el malestar, el cerebro encontrará formas de generar una sensación de placer. es, Mark- Lo que Shin llama instinto de supervivencia.
Existen seis etapas en las que el instinto de supervivencia puede perjudicarnos.
La primera etapa: la ansiedad. Con el aumento de la intensidad del trabajo y la presión de la vida, ahora somos cada vez más propensos a la ansiedad.
La segunda etapa: el malestar y la ansiedad son como una corriente subterránea que afecta potencialmente a nuestro cuerpo. Puede provocar un aumento del azúcar en la sangre y de la presión arterial, y también puede causar algún dolor leve. Todo esto puede provocar molestias, pero en un grado leve que no notamos. Sin embargo, Mark Schon cree que todo el mundo tiene un "punto de ajuste de malestar", es decir, el grado de malestar que podemos tolerar suele ser relativamente fijo, y la ansiedad acumulada a largo plazo hará que el grado de malestar supere el punto de ajuste. El problema surge.
La tercera etapa: miedo, hay una parte en nuestro cerebro llamada “núcleo accumbens”, que se encarga de las funciones fisiológicas del cuerpo humano. Pero cuando nos sentimos incómodos físicamente, el área del núcleo accumbens enviará una señal, y la señal se transmitirá al sistema límbico del cerebro, lo que generará el miedo correspondiente.
La cuarta etapa: generar juicios erróneos. Este es el paso más crítico. El instinto de supervivencia humano se forma temprano en la evolución.
Las condiciones de vida en ese momento eran muy pobres. Una vez que te sientes incómodo, nacerán algunos instintos de supervivencia correspondientes. Estos instintos de supervivencia son particularmente sensibles, y si no hay suficiente comida, la gente buscará desesperadamente algo para comer. Carecen de medios para protegerse del frío. Trabajarán duro para hacer fuego y encontrar ropa.
Etapa 5: Se producen síntomas físicos y mentales graves. Cuando el instinto de supervivencia se ve amenazado, se producirá una reacción fisiológica muy violenta.
Estas reacciones fisiológicas intensas pueden ser un pequeño resfriado o dolor de estómago en la etapa inicial, pero como los estímulos permanecen latentes en el cuerpo y dejan una sensación de malestar, se acumulan hasta cierto punto y se topan con algunos factores externos. , como Cuando la pólvora se encuentra con chispas y explota con un sonido de "explosión", un pequeño resfriado se convertirá en una tos prolongada y un dolor de estómago se convertirá en anorexia.
Seis etapas: Caer en un círculo vicioso de malos hábitos.
Cuando pensamos en cosas agradables, el cerebro segrega una sustancia química llamada dopamina; cuando pensamos en cosas negativas, la secreción de dopamina se inhibe. Cuando nuestro nivel de ansiedad es mayor, el malestar se vuelve más fuerte, y se inhibirá la secreción de dopamina, y esta inhibición agravará aún más el malestar, formándose así un círculo vicioso y conduciendo al miedo a la supervivencia.
El primer daño que provoca el instinto de supervivencia a las personas es la ansiedad, que luego deriva en malestar. El malestar se transmite como una señal al sistema límbico del cerebro, generando miedo, estimulando el instinto de supervivencia, haciendo. La gente cree erróneamente que su supervivencia está seriamente amenazada. Una reacción exagerada puede provocar enfermedades graves en el cuerpo. Para aliviar los síntomas, la gente recurrirá a cosas que satisfagan temporalmente sus necesidades, pero es fácil caer en un círculo vicioso. Para aliviar los síntomas, las personas recurren a cosas que pueden satisfacer temporalmente sus necesidades, pero fácilmente pueden caer en un círculo vicioso, causando que el cuerpo sufra daños cada vez más graves.
Parece que la ansiedad es la raíz del nocivo proceso del instinto de supervivencia. Hoy en día, muchas personas sienten que el ritmo de vida es demasiado rápido y les resulta difícil encontrar el tiempo suficiente para sentarse, disfrutar y relajarse. Cuando no recibo ningún mensaje de texto o correo electrónico, me siento desconectado del mundo. Este sentimiento indica que nuestra supervivencia depende cada vez más de la estimulación externa. Una vez que la estimulación externa disminuye, surgirá la ansiedad y aumentará el malestar. Estamos cada vez más influenciados por factores externos y los utilizamos como marco de referencia psicológico, mientras ignoramos nuestros verdaderos pensamientos internos. Este proceso se llama externalización psicológica.
Además de la generalización psicológica, el entorno cultural en el que vivimos también puede promover la ansiedad y el malestar, haciendo así que el umbral para estimular el instinto de supervivencia sea cada vez más bajo.
Por ejemplo, los servicios de comida rápida y de comida para llevar son cada vez más comunes, y la gente se ha acostumbrado a comer comida deliciosa en diez minutos, en lugar de soportar el hambre esperando durante mucho tiempo como antaño. Una vez que el hábito se vuelve natural, algunas personas perderán los estribos si el repartidor de comida llega tarde.
Además de la cultura de la comida rápida, Internet también juega un papel a la hora de generar ansiedad.
En el pasado, para encontrar la respuesta a una pregunta, la gente necesitaba investigar e ir a la biblioteca para buscar diversos documentos, materiales y libros. Pero ahora, la gente sólo necesita hacer clic en. mouse y la respuesta saldrá. Estas cosas aumentarán gradualmente nuestras expectativas sobre cómo se deben manejar las cosas.
Como puede ver, ahora todo es cada vez más rápido. Escuchar audio y mirar televisión se puede hacer más del doble de rápido. El deseo de las personas de satisfacer sus necesidades tan pronto como las satisfacen es cada vez más fuerte. y más fuerte, lo que también hace que la gente se vuelva cada vez más impetuosa.
Tres: Cómo gestionar nuestra ansiedad
La consecuencia de esto es que cada vez más personas están deprimidas y ansiosas, y cada vez más personas se pelean por asuntos triviales. Muchas disputas médicas, disputas de relaciones, furia al volante, etc. en realidad no son gran cosa, pero muestran una agresividad excesiva. Esta es una manifestación de ansiedad causada por un instinto de supervivencia excesivo.
Entonces, ¿cómo podemos gestionar eficazmente nuestro malestar interior y aliviar la ansiedad provocada por nuestro instinto de supervivencia?
(1) Fijar el tiempo de Internet y deshacerse de la dependencia de Internet
¿Alguna vez te has dado cuenta de que gran parte de la ansiedad en realidad proviene de Internet? La más típica es la comparación implícita entre amigos.
Al principio crees que estás viviendo una buena vida, pero cuando miras a tu círculo de amigos y ves que otros tienen dos casas, un segundo hijo, un coche de lujo, viajes al extranjero, un aumento de salario, etc., su felicidad se reducirá considerablemente, lo que provocará una sensación de ansiedad por quedarse atrás de sus compañeros. "
Estos pueden reducir tu felicidad y provocar ansiedad por quedarte atrás de tus compañeros.
Así que, si no necesitas trabajar, marca Menos Momentos y juega menos en tu teléfono, porque cuando estés jugando verás como pasa muy rápido una hora y no tienes nada. , y sentirás una punzada de culpa y ansiedad porque es posible que otra persona haya hecho todo el trabajo que tenía que hacer en esa hora.
Cuando entré en contacto con Internet por primera vez en 2018, al principio me sentí muy emocionado porque descubrí que había muchos conocimientos que aprender sobre él, lo que me hizo sentir muy feliz. pero luego descubrí que estaba equivocado. Cuanto más estudiaba en línea, más ansioso me ponía, porque descubría que estaba aprendiendo demasiadas cosas y no podía aprender todo bien. Cuanto más no aprendía bien, más. ansioso me puse.
Durante ese tiempo, estaba de mal humor y mi actitud hacia mi familia comenzó a ser mala. Finalmente, dejé todas las tareas de estudio y me calmé, de modo que fui cada vez mejor en el mundo. futuro, siento que también soy una persona muy feliz.
Podemos fijarnos un horario fijo para navegar por Internet, como navegar por Internet después del almuerzo todos los días, e intentar no navegar en otros horarios, para poder concentrarnos en estudiar y trabajar y reducir nuestra dependencia de Internet. Mejorar la concentración.
(2) Disminuir el ritmo
Vivir en una era acelerada, todo se trata de eficiencia, caminar rápido, comer rápido, leer rápido e incluso enamorarse se ha vuelto más rápido que antes. Es precisamente porque es demasiado rápido que muchas personas sienten que no pueden seguir el ritmo de los demás, por lo que se sienten ansiosas.
Para aliviar la ansiedad es necesario ir más despacio. Cuando disminuyas la velocidad, todo tu cuerpo se relajará, todo tu estado de ánimo será más tranquilo, tu atención estará más concentrada y no estarás tan nervioso ni inquieto.
Podemos intentar desacelerar y apreciar más las cosas hermosas que nos rodean; disminuir la velocidad de comer y sentir las diferentes experiencias gustativas que brinda la comida; disminuir la velocidad de hablar con las personas y escuchar; sus verdaderos sentimientos internos suenan. Esto hará que nuestra mentalidad sea más pacífica y nos permitirá disfrutar más de las cosas buenas que trae la "poca suerte".
(3) Ampliar la zona de confort psicológico
A muchas personas les gusta quedarse en su propia zona de confort, como "hervir una rana en agua tibia". Es realmente "cómodo". al principio", pero después de mucho tiempo se volverá "incómodo". El "comodidad" en la "zona de confort" es el "comodidad" en la "zona de confort". El "comodidad" en la "zona de confort" es el "comodidad" en la "zona de confort".
Porque cuanto menos se cuestiona nuestra "zona de confort", ésta se reduce con el tiempo. A medida que nuestras zonas de confort se hacen más pequeñas, hay más cosas en el mundo exterior que pueden irritarnos y ponernos ansiosos fácilmente que antes.
Al igual que un músculo, si no haces ejercicio, el músculo se atrofia naturalmente, si no sales de tu zona de confort o no estás expuesto a cosas nuevas durante mucho tiempo, te desarrollarás; Resistencia a cosas nuevas. Sólo si nos desafiamos constantemente y hacemos que nuestra zona de confort sea cada vez más grande, nuestra resistencia se volverá cada vez más fuerte.
Podemos probar a comer algunos alimentos que antes no nos atrevíamos a comer, escuchar algunas canciones diferentes al estilo habitual, leer algunos libros que no hayamos leído antes, o interesarnos por algo interesante. clase, que puede ampliar nuestros horizontes.
Al igual que la tarea de escritura que estoy empezando ahora, también es un gran desafío para mí. Me lleva varias horas todos los días y, a veces, es realmente abrumador.
(4) Entrenar la percepción dual
Además, también podemos lidiar con el malestar entrenando la percepción dual. La percepción dual se refiere a permitir que existan dos sentimientos diferentes al mismo tiempo para lograr un equilibrio interior.
Imagina esta escena: estás tumbado en la suave playa, bañándote bajo el sol brillante y la refrescante brisa del mar, y de repente te pica un mosquito e inmediatamente aparecen varias bolsas en tus piernas. Por muy desagradable que sea, aún puedes mirar a la cámara, extender las manos de tijera y sonreír ampliamente sin sentirte deprimido por las vacaciones.
En la vida, no todo el mundo puede permitir que convivan múltiples sentimientos. Muchas personas tienen un patrón de pensamiento "blanco y negro", ya sea feliz o doloroso, cómodo o incómodo, bueno o malo.
Por ejemplo, si una persona pasa por el control de seguridad en el aeropuerto, siente que el control de seguridad lleva demasiado tiempo y piensa que el control de seguridad le está dificultando las cosas deliberadamente. En este modo de pensamiento absoluto, él. puede inmediatamente ser provocado a algún mal comportamiento.
Por el contrario, el sistema de percepción dual moviliza múltiples áreas del cerebro, de modo que el sistema límbico ya no es demasiado sensible a pensar que las molestias del mundo exterior nos causarán daño, y debilita el sistema límbico. La respuesta del sistema a las emociones La dominancia absoluta nos impide activar con frecuencia nuestro instinto de supervivencia y mejora nuestra capacidad para identificar y responder al malestar.
De hecho, en el proceso de crecimiento, todos inevitablemente tendremos muchas molestias. Estas molestias nos harán estar más alerta y conscientes de nuestros propios problemas, para que podamos revisar constantemente nuestros objetivos y mejorar. nosotros mismos. Sólo cuando sepamos controlar eficazmente la ansiedad provocada por nuestro instinto de supervivencia podremos obtener una verdadera paz interior y seguridad.