¿Es seguro perder peso sin cenar?
En primer lugar, debes admitir que saltarse la cena sí puede ayudarte a perder peso en un corto periodo de tiempo, pero siempre debes saltarte la cena. ¡Mientras reanudes la cena, el peso volverá pronto! Recuerde, se recuperará.
Al mismo tiempo, hay que aceptar las consecuencias de saltarse la cena durante mucho tiempo:
●Puedes sufrir pérdida de memoria, insomnio y ensoñaciones.
Falta de concentración y disminución de la eficiencia en el trabajo o estudio.
●Dañan la mucosa gástrica e inducen enfermedades gastrointestinales.
●Trastornos endocrinos
●Riesgo de cálculos
Así que te sugiero:
1. Puedes comer menos en la cena, pero. no te lo saltes.
2. Desarrolla buenos hábitos alimenticios, haz tres comidas a tiempo, no pases hambre y siéntete lleno en cada comida. Aquí está el punto clave: debes desayunar y volver a comerlo.
3. Coma más frutas y verduras frescas, beba yogur sin azúcar y coma cereales integrales, como maíz y avena.
4. Hacer ejercicio adecuadamente. Ejercicio + dieta son una buena combinación.
5. Asegúrate de beber más agua durante el día. ¡Beber más agua aumentará tu metabolismo! Pero no bebas agua después de las 21:00 horas.
¿Cuál es la relación entre la pérdida de peso, comer más y menos y el ejercicio físico?
La velocidad de pérdida de peso depende del total de calorías consumidas y consumidas cada día. Mientras ingieras más calorías de las que comes, naturalmente perderás peso. Cuanto mayor sea la diferencia entre los dos valores, más rápido perderás peso. No crea que está comiendo menos y luego se quede sentado esperando a que adelgace. Qué idea tan maravillosa. Tienes que hacer ejercicio.
Muchas personas insisten en no cenar durante un periodo de tiempo, piensan que las personas que adelgazan es porque han perdido las calorías consumidas en una sola comida. Por supuesto, reducir la ingesta calórica hará que pierdan peso más rápido mientras su consumo se mantiene sin cambios. En otras palabras, no importa qué comida sea, mientras comas menos, ¡perderás peso rápidamente!
Nuevamente, para evitar malentendidos, ¡comer menos aquí no significa no comer nada! Significa controlar la ingesta de alimentos y equilibrar la ingesta nutricional.
Según tu propio consumo de calorías, ingiere más calorías que tú y no ingieras demasiadas.
Proporcione una pequeña receta para su referencia.
●.Desayuno (necesita proteínas)
El desayuno es muy importante, debes tomarlo, no sólo comerlo, sino también hacerlo de forma nutritiva y baja en calorías. Beba un vaso de agua tibia en ayunas para reponer el agua consumida durante la noche.
Desayuno: leche pura desnatada, leche de soja sin azúcar, tortitas (no crujientes), pan integral, huevos cocidos (hasta una yema), pechuga de pollo, pescado, gambas, ternera, verduras cocidas, frutas. Debes tener algunos en tu refrigerador, ¿verdad?
No recomendado: fritos, rellenos, estofados (tofu cuajado, hígado frito) y otros alimentos grasos.
Los trabajadores migrantes a veces pasan hambre.
Comer una pieza de fruta de 9 a 10 de la mañana. Como manzanas, peras, naranjas, melocotones, etc. (No recomendado: durian, yaca, uvas, longan, lichi y otras frutas con alto contenido calórico o de azúcar)
●Almuerzo (asegúrese de separar las verduras y el arroz, se necesita proteína al mediodía). La comida es particular y puedes comer lo que quieras.
Elige tu carne favorita: son las preferidas la ternera, el pescado, los camarones, el pollo, el cerdo, la oveja y el pato. Sin embargo, no coma piel ni órganos internos al comer. Si el calamar es marisco, no lo coma.
No recomendado: albóndigas, tocino, panceta de cerdo, salchichas. Son gordas y finas. Creo que está bien comer un bocado, pero no hay nada que pueda hacer al respecto. Quien pueda contenerse, gana.
Alimento básico: solo arroz, bollos al vapor, bollos al vapor, bollos al vapor… Este proceso de cocción no utiliza aceite como alimento básico.
No recomendado: cuencos de arroz, bollos al vapor, dumplings, fideos, rollitos de flores, bollos tostados al vapor, tortitas, tartas y arroz frito. Sólo un poco menos de aceite.
Merienda: Comer fruta de 14 a 15 horas.
●Cena (ya no necesita proteínas, pero sí fibra cruda).
Recomendaciones: camarones hervidos, mariscos, ensalada fría (no se permiten ensalada ni salsa de sésamo, las calorías son demasiado altas), lo mejor es el apio.
Alimento básico: batatas, boniatos, patatas moradas, patatas al vapor y maíz.
No recomendado: yogur + fruta. No es adecuado comer fruta por la noche, ya que la fructosa no se puede descomponer, y tampoco es adecuado beber yogur.
También puedes mezclar una ensalada (2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre maduro, 1 cucharada de sucedáneo de azúcar, 1 cucharada de salsa de soja, media cucharada de pimienta negra, 1 cucharada de cebolla verde picada).
Resuma y repita:
1. También puede perder peso cambiando el orden de las comidas. Beba primero sopa de verduras → verduras → ganado → alimento básico. medio plato de sopa de verduras menos grasosa y una pequeña cantidad de verduras oscuras. Esta forma de comer puede aumentar la sensación de saciedad y ayudarte a comer menos carne y alimentos básicos.
2. Sentarse mucho tiempo es más perjudicial para las rodillas que correr. No pasa nada, simplemente levántate y camina unos minutos.
3. Bebe menos bebidas y más agua. Este principio es muy claro. Sólo observa tus ojos y no mires, y observa tu boca y no bebas.
4. Comer menos no significa pocas calorías. La esencia de perder peso es consumir menos calorías de las que consumes, por lo que comer pocas calorías es la clave.
Cada uno tiene una forma diferente de perder peso, por eso debe ser la adecuada para ti y no seguir ciegamente los métodos de otras personas. Lo mejor es consultar a un profesional antes de adelgazar. Adelgazar científicamente y anteponer la salud.