¿Por qué las personas son especialmente propensas a tener somnolencia y ensoñaciones en primavera?

La somnolencia primaveral es un fenómeno fisiológico temporal causado por el clima natural y el aumento de las temperaturas. Resulta que en el frío invierno y principios de la primavera, las glándulas sudoríparas de la piel de las personas se encogen bajo la influencia de las bajas temperaturas para reducir la disipación del calor corporal y mantener una temperatura corporal constante. En primavera, la temperatura aumenta, los poros de la piel se dilatan, aumenta el suministro de sangre y, en consecuencia, disminuye el suministro de oxígeno al cerebro. El trabajo del cerebro se ve afectado y el reloj biológico no es tan preciso. En primavera, la luz del sol calienta y la fuerza del campo magnético aumenta, y el cuerpo humano responde naturalmente a esto. En invierno, debido a la exposición insuficiente a los rayos ultravioleta y a la luz solar, el cuerpo carece de suficiente vitamina D, lo que reduce en gran medida la inmunidad y la capacidad de trabajo del cuerpo. Sumado a la baja ingesta de vitaminas, cuando llega la primavera, la mayoría de las funciones del cuerpo se encuentran en un estado semi-latente. Por tanto, somos especialmente sensibles a los cambios climáticos entre el invierno y la primavera. Algunos lo llaman "fatiga primaveral".

La somnolencia primaveral no es una enfermedad, pero afectará el estudio y el trabajo de las personas, por ejemplo, los estudiantes que están bajo una gran presión para estudiar, los trabajadores administrativos con trabajo ocupado y los conductores que deben concentrarse en conducir. La somnolencia primaveral es una de las cosas que les preocupa mucho.

Entonces, con la llegada de la primavera, ¿cómo podemos evitar la somnolencia primaveral?

Algunas personas piensan que mientras duermas más en primavera no sentirás sueño, pero no es así. En términos generales, los adultos pueden dormir alrededor de 8 horas al día. Dormir más puede reducir la excitabilidad de la corteza cerebral y ponerla en un estado suprimido. Como resultado, las personas se vuelven más letárgicas y somnolientas. tendrán sueño.

La práctica científica puede prevenir la somnolencia primaveral a partir de los siguientes tres puntos:

Método 1: El ritmo de vida debe ser regular

Para superar la somnolencia primaveral, debemos Primero, capte el ritmo de la vida y no haga los tres. Si es impulsivo en ambos extremos del día, aprenda a quedarse despierto hasta tarde, acostarse temprano y levantarse tarde, y desarrolle un hábito de vida más regular.

La práctica ha demostrado que hacer los ajustes adecuados en los hábitos de vida invernales para que el cuerpo pueda adaptarse gradualmente al clima con el aumento de las temperaturas en primavera es la clave para aliviar la somnolencia primaveral. Por ejemplo, en invierno, para mantener el calor, la puerta suele estar bien cerrada. En primavera, las puertas y ventanas suelen abrirse para permitir la circulación del aire interior en la vida diaria; también se debe prestar atención a garantizar una cierta cantidad de aire; hora de dormir. Dormir lo suficiente puede ayudar a eliminar la fatiga.

Método 2: hacer más ejercicio

A medida que la tierra rejuvenece y todo revive, debes salir más a realizar actividades al aire libre. Algunos ejercicios físicos moderados pueden mejorar eficazmente las funciones fisiológicas y mejorar la respiración del cuerpo. Se aliviará la mejora de la función, la circulación sanguínea acelerada, el suministro de oxígeno mejorado al cerebro y la fatiga primaveral. Como caminar, hacer ejercicios, correr, Tai Chi, etc. temprano en la mañana, que son de gran ayuda para animar el espíritu.

Método 3: Dieta

La investigación médica moderna cree que la somnolencia primaveral está relacionada con la falta de proteínas en el cuerpo humano, el cuerpo se encuentra en un ambiente ácido y por lo tanto con una ingesta insuficiente de vitaminas. Durante la somnolencia primaveral, se debe prestar atención a aumentar la ingesta de proteínas en la dieta, como aumentar adecuadamente el pescado, los huevos, la leche, los productos de soja, el hígado de cerdo, el pollo, el maní y otros alimentos.

"En primavera, los alimentos deben ser menos ácidos y dulces para nutrir el bazo". Por eso, cuando llega la primavera, conviene prestar atención a comer más alimentos alcalinos para neutralizar los productos ácidos del organismo y eliminar el cansancio. No coma demasiados alimentos fríos, grasosos o pegajosos, ni beba demasiado. Lo mejor es comer más verduras y frutas frescas todos los días. Las verduras contienen mucho álcali, por lo que comer más frutas y verduras es ideal para mejorar la somnolencia primaveral.

Aumentar la ingesta de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina C puede producir sustancias de adhesión intercelular, lo que es muy útil para la reparación y el crecimiento de las células del cuerpo. Las vitaminas B pueden prevenir la disfunción del sistema nervioso y eliminar el estrés mental. Por tanto, comer más alimentos y verduras ricos en vitaminas puede tener un efecto positivo a la hora de aliviar la somnolencia primaveral.

Además, los expertos en nutrición también hacen las siguientes sugerencias:

No hagas tres comidas al día, lo mejor es hacer de tres a cinco comidas al día, de lo contrario el sistema gastrointestinal La carga se sobrecargará y la gente se adormecerá fácilmente.

Muchas personas no desayunan por la mañana, lo que provocará un suministro insuficiente de azúcar al cerebro, dificultad para concentrarse y somnolencia. De hecho, un vaso de leche y unas rebanadas de pan en el desayuno es una buena elección. Pero es mejor no beber leche con el estómago vacío y debe combinarse con alimentos ricos en almidón.

La deficiencia de zinc afectará la capacidad cognitiva y la atención. Las algas, las algas y otros mariscos son ricos en zinc. Es posible que desees comer estos alimentos 1 o 2 veces por semana.

Se acerca la somnolencia primaveral, ¿cómo acabar con ella? Aquí tienes varios métodos prácticos:

Método 1: Estimulación táctil

Cuando tengas sueño, cepíllate los dientes y enjuágate la boca con pasta de dientes aromática, y lávate la cara con agua fría para aumentar La excitabilidad del sistema nervioso del cuerpo, logrando así el propósito de disipar la somnolencia primaveral.

Método 2: Estimulación visual

Al aire libre, puedes ir al campo, a la orilla de un lago, a la orilla de un manantial, a la playa o a la cima de una montaña, y mirar a lo lejos. Si permanece en el interior durante mucho tiempo, también puede agregar algunas decoraciones y flores coloridas y vibrantes para brindar a las personas una sensación de placer y una buena estimulación visual ayudará a eliminar la somnolencia primaveral.

Método 3: Estimulación del gusto

Coma algo amargo, ácido o picante o prepárese una taza de té o café para aliviar la somnolencia.

Método 4: Estimulación olfativa

Cuando tienes sueño, puedes oler la anémona de mar, el aceite refrescante, el agua del inodoro y una fragancia higiénica encendida, que pueden ahuyentar la somnolencia y animar tu espíritu. . Si puede adaptarse a las condiciones locales, plantar algunas flores y plantas de temporada fragantes y refrescantes en la sala de estar, el balcón o el patio también será beneficioso para aliviar el aburrimiento.

Método 5: Estimulación auditiva

Cuando tengas sueño, escucha a menudo música o canciones alegres, motivadoras y edificantes para complacer tu cuerpo y tu mente, o disfruta de algunas conversaciones cruzadas o bocetos. y chistes Las películas de comedia y los programas de televisión pueden excitarle los nervios y disipar la somnolencia mientras se ríe.

Método 6: Actividades

Cuando tienes sueño, mover las extremidades puede dragar el qi y la sangre, limpiar las articulaciones y excitar el cerebro.