¿Por qué no puedo perder peso? ¿Cuál es la razón por la que la pérdida de peso siempre fracasa?
En el camino hacia la pérdida de peso, algunas personas pierden peso con éxito y sienten la alegría de perder peso muy suavemente, pero eso no significa que usted tendrá éxito si utiliza muchos métodos de pérdida de peso y trabaja duro para perseverar. Siempre hay algunas personas que tienen que enfrentar la angustia después de no poder perder peso. Siempre tienen preguntas en sus corazones, ¿por qué no pueden perder peso? ¿Cuál es la razón por la que la pérdida de peso siempre fracasa?
1. 4 razones por las que no puedes adelgazar
1. Come una comida menos, pero come más snacks y snacks de medianoche
Razones para ganar peso. : reducir Aprovechar para realizar comidas fuera de la cena es la forma más eficaz de perder peso haciendo una comida menos. Aunque almorzamos menos, comemos más té de la tarde, cenamos menos y comemos más bocadillos de medianoche, ¡esto, por supuesto, es ineficaz! ¡Y además hará que tu cuerpo gane peso más fácilmente!
Consejos: El concepto correcto de pérdida de peso debe ser una dieta planificada más ejercicio regular. Sólo cuando los dos se coordinan entre sí se puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso sin ninguno de los dos, incluso si se pierde peso. temporalmente, perderás peso temporalmente, ¡es fácil ser perseguido por el demonio del aumento de peso!
2. ¿Comer menos y moverse menos?
Causa del aumento de peso: Se reduce la ingesta calórica, también se reduce el consumo, pero las calorías totales se mantienen sin cambios. Si solo usa la dieta para perder peso, sus hábitos de ejercicio originales se detendrán o reducirán repentinamente y, aunque se reducirá la ingesta de calorías, dejar de hacer ejercicio también reducirá las calorías consumidas. ¡Todavía no puedes perder peso!
Consejos: El concepto correcto de pérdida de peso debe ser una dieta planificada más ejercicio regular. Sólo cuando los dos se coordinan entre sí se puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso sin ninguno de los dos, incluso si se pierde peso. temporalmente, perderás peso temporalmente, ¡es fácil ser perseguido por el demonio del aumento de peso!
3. ¿Cuánto debes comer en la siguiente comida o en la anterior?
Razones para ganar peso: Comer menos en esta comida y luego comer más en la siguiente. El total de calorías. son increíbles. ¡Por supuesto, todavía no puedes perder peso! ¿Sabes? ¡El atajo para perder peso no es el hambre, sino comer menos calorías! En el caso de la misma cantidad, si eliges alimentos bajos en calorías, ¡podrás adelgazar sin estrés!
Influencia del apetito
Truco: ¡Recuerda esta frase "¡Las calorías totales son la verdad"! Si te saltas esta comida, tu estómago gruñirá antes de la siguiente comida. ¡Las pocas galletas o pasteles que no puedas evitar comer en este momento pueden tener más calorías que una comida completa! Incluso si realmente te cuesta llegar a tu próxima comida, ¡podrías terminar comiendo más solo porque tienes hambre! En definitiva, no creas que comer una comida menos te hará perder peso. ¡El total de calorías sumadas a lo largo del día es la verdad detrás de ganar peso o perder peso!
4. ¿Qué comida te saltas el almuerzo, la cena o el desayuno?
Razones para ganar peso: No importa lo ocupado que estés, ¡no te saltes el desayuno! ¡No sólo no perderás peso si te saltas el desayuno, sino que también puedes ganar más peso! La primera pregunta es: si te saltas una comida, ¿cuál es? Si lo que te saltas es el "desayuno", ¡no es de extrañar que no puedas perder peso!
Consejo: El "desayuno" es la primera comida del día, la comida más importante, y es una comida que puedes comer con confianza. Desde la cena de ayer hasta el desayuno de hoy, he estado en ayunas durante casi 12 horas. Necesito especialmente un desayuno abundante para despertar los órganos internos que aún están en cama, ayudar a iniciar el metabolismo durante todo el día y reponer la energía del cuerpo.
2. 25 formas de perder peso correctamente
1. Bebe 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida para rellenar primero tu estómago y reducir la cantidad de comida que consumes. comer.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
3. Comer comidas pequeñas y frecuentes todos los días puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando así los impulsos emocionales, aliviando el apetito originalmente codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No consumir azúcar añadido (incluidos bollería, bebidas, etc.). Si se añade una pequeña cantidad de azúcar a los alimentos que consume todos los días, es posible que no le importe. Pero a lo largo de un año, estas calorías adicionales por día se acumularán en su cuerpo en forma de 3 kilogramos de grasa (30 kilogramos después de 10 años).
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La idea de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si hay una suplementación insuficiente de proteínas y una pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso, fácilmente provocará una disminución en el metabolismo, lo que hará que sea cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. El tiempo de ejercicio diario debe organizarse según sus propios hábitos de vida. Si tienes una jornada de trabajo larga y ocupada, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito a la hora de cenar, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto es demasiado estresante psicológicamente, las 8 o 9 de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede evitar que comas o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son ricas en nutrientes y deliciosas.
8. Lea con frecuencia informes sobre la pérdida de peso exitosa de otras personas en Internet para sentirse espiritualmente conmovido e inspirado (pero tenga cuidado de identificar pequeños anuncios que vendan pastillas para bajar de peso).
9. Añade una salsa que contenga mostaza, ingredientes de frutas o verduras al sándwich de pollo o jamón para darle más sabor.
10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada se debe mezclar enérgicamente con algún edulcorante no calórico o extracto de vainilla, de forma que consigamos una nata montada sin calorías.
11. Si quieres reducir tu colesterol, puedes "eliminar" las yemas de huevo de tu dieta de adelgazamiento y sustituirlas por un pequeño trozo de queso seco blanco bajo en grasa.
12. Practica deportes con regularidad con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente los glúteos y los muslos), lo que puede maximizar la cantidad de calorías absorbidas en el cuerpo. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
13. No importa qué tipo de ejercicio hagas, el ejercicio siempre es mejor que nada, así que no lo dejes solo porque no tienes suficiente tiempo para terminarlo. Cualquier cosa que te haga sentir vigorizado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede considerarse ejercicio. Recuerde que su cuerpo quema calorías constantemente de diversas formas las 24 horas del día.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de lidiar con esto es masticar lentamente y tomar más tiempo mientras come. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, pero no "engullirla".
15. Salir a caminar con amigos. Caminar puede quemar las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte cuando estás irritable y enojado y conectarte con la naturaleza y los amigos. Al caminar, conviene usar zapatillas de deporte de alta calidad y mantener una postura adecuada: mirar al frente, contraer el abdomen, levantar las caderas, enderezar la espalda y no agacharse ni mirar hacia los pies.
16. Por lo general, debes subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Esto no sólo puede "quemar" el calor corporal, sino que también mejora la función cardíaca y prolonga la vida.
17. Puedes ir a una colina cerca de casa para hacer ejercicio de escalada cada mañana o tarde. Mientras disfrutas del hermoso paisaje del amanecer y el atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.
18. Ir al trabajo en bicicleta siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un autobús hasta un lugar más cercano a su lugar de trabajo y andar en bicicleta o caminar el resto del camino.
19. Trata las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico, y te sorprenderán las calorías que consume. Fregar el suelo durante una hora puede consumir entre 250 y 400 calorías, planchar la ropa, 205 calorías; -240 calorías; lavar la ropa, 160 calorías.
20. Vestirse adecuadamente puede hacerte lucir más delgada: debes usar ropa con líneas rectas más largas o escotes en forma de V y cuellos puntiagudos largos y estrechos que también pueden crear una apariencia visual de pérdida de peso. "efectos", el color de la ropa debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y el patrón debe ser más pequeño.
21. La ropa que uses debe ser muy atractiva. Las miradas envidiosas de los demás pueden darte suficiente confianza y motivación para seguir manteniendo tu figura esbelta.
22. Debes estar mentalmente preparado para posibles contratiempos durante el proceso de pérdida de peso y encontrar formas de superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los abordaría cuando ocurran. Participa con frecuencia en un diálogo interno positivo. Cuando encuentre un revés que esté fuera de su control, repítase a sí mismo que hizo lo mejor que pudo y que debe seguir adelante.
No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.
23. Cuéntele a otros sobre sus resultados de pérdida de peso e inmediatamente se ganará el respeto de los demás y obtendrá un apoyo generalizado. Además, contarles constantemente a los demás sobre sus logros puede hacer que sienta que sus sueños se hacen realidad todos los días.
24. No te peses repetidamente cada tres días. Debido a que el agua retenida en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que usas todavía te queda bien, para poder ver constantemente tu progreso y mantenerte siempre motivado.
25. No creas que puedes quemar todas las calorías que ingieres mediante el ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para calcular cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que consume y las calorías que quema mediante el ejercicio todos los días. Cabe recordar que pase lo que pase, la ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1.200 calorías, y si un adulto normal quiere perder peso, debe consumir unas 1.500 calorías al día.