método de entrenamiento del músculo deltoides cómo desarrollar el músculo súper deltoides

Método de entrenamiento del músculo deltoides——

Área de ejercicio: músculo deltoides anterior

Preparación: Sujete la mancuerna con ambas manos y colóquela delante del muslo, manteniendo el brazo ligeramente flexionado, deja que las palmas miren hacia los muslos

Proceso: Eleva las mancuernas con ambos brazos hasta que queden paralelas a la parte superior de los brazos o ligeramente más arriba.

Luego regresa y repite el ejercicio.

Ejercicios principales: pectoral mayor, deltoides medio, trapecio inferior, serrato anterior.

Número de ejercicios primarios: 3 veces, 12 grupos

Preparación: Agarra las mancuernas con ambas manos, siéntate en el taburete y mantén la parte superior del cuerpo erguida.

Procedimiento: Empuja la mancuerna por encima de tu cabeza. Mantenga los brazos ligeramente doblados. Entonces regresa.

Ejercicios principales: deltoides superior, trapecio inferior, serrato anterior, pectoral mayor.

Número de ejercicios primarios: 3 veces, 12 grupos

Área de ejercicio: Músculo deltoides medio

Preparación: Agarre las mancuernas con ambas manos, párese erguido, rodillas Ligeramente curvado.

Proceso: Levanta los brazos hacia ambos lados hasta que la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo. Mantenga los codos doblados durante todo el ejercicio.

Ejercicios principales: deltoides, trapecio, supraespinoso

Número de ejercicios primarios: 3 veces, 12 grupos

Partes del ejercicio: deltoides posterior

Preparación: Inclínese hacia adelante, enderece la espalda y doble las rodillas hacia adelante. Sostenga las mancuernas con ambas manos y mantenga la parte superior de los brazos perpendicular al torso.

Procedimiento: Utiliza elevaciones laterales para elevar los brazos hacia ambos lados hasta que los codos queden ligeramente por encima de los hombros. Mantenga la parte superior de los brazos hacia arriba desde el cuerpo y los codos.

Ejercicios principales: romboides, músculos deltoides medios, músculos trapecio medio y músculos infraespinosos.

Número de ejercicios primarios: 3 veces, 12 grupos

Preparación: Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y dobla las rodillas hacia adelante. Sostenga las mancuernas con ambas manos y mantenga los brazos ligeramente doblados con los codos apuntando hacia los lados.

Proceso: Flexiona los codos hacia arriba y tira hacia arriba para elevar la posición de las mancuernas. Mantenga la parte superior de sus brazos perpendicular a su cuerpo. Mantenga los brazos ligeramente doblados mientras regresa.

Ejercicios principales: romboides, músculos deltoides medios, músculos trapecio medio y músculos infraespinosos.

Número de ejercicios primarios: 3 veces, 12 grupos