¿Cuáles son algunos métodos de cuidado personal para personas de mediana edad?
Después de levantarte por la mañana, puedes sentarte en la cama (o en un banco de piedra en el jardín), estirar las piernas, colocar las palmas de las manos de forma natural sobre las rodillas y mirar fijamente a un objetivo a tu alrededor. De 1 a 1,5 metros de distancia, respire de manera uniforme y fina, elimine los pensamientos que lo distraigan y siéntese en silencio durante 5 a 10 minutos (si hace frío, tenga cuidado de resfriarse). Este método es simple y tiene efectos calmantes. calmar, nutrir el cerebro y restaurar la energía.
(2) Método de automasaje para el cuidado de la salud de la cabeza
Primero, frote la cara con las palmas de las manos a lo largo de la nariz, los ojos, la frente y las orejas, como si se lavara la cara, durante 1 a 2 minutos. . Luego, incline la cabeza hacia atrás y frote las manos de un lado a otro en la parte posterior del cuello durante 1 a 2 minutos. Luego frota tus sienes con las puntas de tus dos pulgares, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario durante medio minuto cada uno. Luego haga el punto Fengchi, es decir, presione los orificios de las orejas izquierda y derecha con las palmas de ambas manos, coloque los dedos en el hueso occipital de la parte posterior de la cabeza y mueva el punto Fengchi debajo del hueso occipital con el dedo índice. hacia abajo durante 30-60 segundos. Luego use las palmas de ambas manos para apretar las orejas repetidamente (es decir, presione firmemente los orificios de las orejas y luego suelte repentinamente), repita de 5 a 10 veces. Luego peina tu cabello hacia adelante y hacia atrás y rasca tu cuero cabelludo con un peine de madera (lo mejor es un peine de cuerno de buey) durante aproximadamente 1 a 2 minutos.
Función: Puede despejar el cerebro y aliviar la fatiga, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, relajar la menstruación y activar la circulación sanguínea, nutrir los riñones y los oídos, limpiar los siete orificios, prevenir resfriados y dolores de cabeza, y prevenir espondilosis cervical.
(3) Método fitness Paida
Mantente firme, relaja todo el cuerpo, empieza por la cabeza y acaricia suavemente todo el cuerpo (excepto la cara) con ambas manos. Se pueden dar palmadas fuertes en la cintura, los brazos y los muslos; los movimientos en la cabeza, el cuello, el corazón y el perineo deben ser suaves; otras partes pueden forzarse según corresponda; No menos de 30 veces por cada parte. Puedes hacer este tap en todo el cuerpo una vez al día durante años.
Función: Relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, dragar los meridianos, mejorar la elasticidad de la piel y los músculos, fortalecer los músculos y los huesos, eliminar la fatiga y tratar el dolor articular y muscular.
(4) Método de sacudida de todo el cuerpo
Adopte una postura de pie con los pies separados al ancho de los hombros, relaje todo el cuerpo, doble ligeramente las rodillas, deje que la parte superior de los brazos caiga naturalmente. Apriete el abdomen, cierre ligeramente los ojos, la lengua y el paladar se mueven con las rodillas para mover todo el cuerpo hacia arriba y hacia abajo rítmicamente, y se pueden sacudir continuamente decenas de veces según la situación. Puedes hacerlo de 2 a 3 veces al día. (Puedes hacerlo por la mañana, por la tarde o durante los descansos laborales).
Cuando tu presión arterial sea alta, mantén las manos planas con las palmas hacia abajo para bajar la presión arterial. Pero cuando la presión arterial es baja, colocar las palmas de ambas manos hacia arriba puede tener el efecto de elevar la presión arterial (pero no es adecuado para personas con enfermedades cardíacas graves).
Función: Relajar los músculos de todo el cuerpo, mover las articulaciones de todo el cuerpo, limpiar los vasos sanguíneos y eliminar la fatiga y la tensión excesiva. Es más adecuado para personas de mediana edad y mayores que no son muy activas.
(5) Método de fricción umbilical y abdominal
Coloca la palma de tu mano derecha sobre tu ombligo, y la palma de tu mano izquierda sobre el dorso de tu mano derecha. Utiliza ambas. manos para ejercer fuerza entre sí y masajear el punto central de 1 a 2 minutos en el sentido de las agujas del reloj. Luego deténgase por un momento, luego amplíe el rango de masaje en el abdomen y también gire en el sentido de las agujas del reloj durante 1 a 2 minutos.
Función: aperitivo, fortalecimiento del bazo, digestión, aperitivo, eliminación de acumulaciones, prevención y tratamiento de diversas enfermedades gastrointestinales.
(6) Función de rotación de cintura
Siéntate en un taburete o silla cuadrada, mantén la vista recta, concéntrate, relájate, respira de forma natural y coloca las manos por encima de las rodillas. Luego puede rotar la cintura: utilizando la cintura como eje, haga movimientos circulares hacia la izquierda, derecha, arriba, abajo y hacia adelante. Pero hazlo una vez por la mañana y otra por la noche.
Función: La cintura es el hogar de los riñones, por lo que el movimiento regular de la cintura puede fortalecer la función de los riñones, promover las actividades de varios órganos abdominales, promover la peristalsis gastrointestinal y mejorar las funciones de digestión y absorción. Tiene un buen efecto terapéutico en personas de mediana edad y ancianos con constitución débil, dolor de cintura y rodillas, espondilosis lumbar crónica, disfunción gastrointestinal, indigestión, distensión y dolor abdominal, estreñimiento, diarrea y otras enfermedades.
(7) Método de frotamiento de la cintura
También se le llama “masaje renal”. Colóquese sentado o de pie y quítese el cinturón. Primero frota tus palmas hasta que las sientas calientes, luego frótalas rápidamente hacia arriba y hacia abajo en ambos lados de tu cintura más de 35 veces. Una vez por la mañana y por la noche, manténgalo durante mucho tiempo.
Función: Fortalecer los riñones y los huesos, prevenir enfermedades renales, retrasar el envejecimiento. Puede usarse para tratar el dolor lumbar, la distensión de los músculos lumbares y la dismenorrea en las mujeres.
(8) Método de frotamiento de rodillas
Adopte una postura erguida, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y relájese.
Coloque las manos sobre las rodillas y masajee de ligero a intenso, de lento a rápido, durante 3 a 5 minutos. Amasar de izquierda a derecha decenas de veces.
Función: Relajar los músculos y activar las colaterales, favorecer la circulación sanguínea, fortalecer las articulaciones, prevenir y tratar el dolor articular y la artritis de rodilla.
(9) Masaje del punto Yongquan
El punto Yongquan es un importante punto de acupuntura en el meridiano del riñón. Los riñones son la base de la vida. Insistir en un masaje regular de este punto de acupuntura puede limpiar los meridianos, promover la circulación sanguínea, nutrir los riñones, llenar los riñones con agua, nutrir los cinco órganos internos y promover la salud y la longevidad.
Método: Lávate los pies con agua tibia todas las noches antes de acostarte, sécalos y siéntate. Primero coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho, pellizque los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda, sobresalga la planta del antepié y frote lentamente el punto Yongquan en la planta del antepié con la mano derecha, generalmente 72. Frote su pie derecho de la misma manera.
Función: Tiene un buen efecto curativo sobre el dolor de cintura y piernas, el edema de las extremidades inferiores, el insomnio, la ensoñación y los mareos causados por la deficiencia renal. Puede limpiar el corazón y los riñones, regular las funciones viscerales, reducir la presión arterial, prevenir resfriados, fortalecer el cuerpo y prevenir enfermedades. Al mismo tiempo, también puede prevenir y tratar el dolor senil de tobillo y rodilla y el dolor por frío, calentar el yang y fortalecer los huesos.
(10) Método de tocar el pie doblado
Método: Acuéstese en la cama con las piernas estiradas. Primero, mueva las manos desde las rodillas hasta las articulaciones de la cadera, a lo largo de la línea de las axilas, levántelas por encima de la cabeza, estire los brazos, entrelace los dedos y las palmas hacia arriba. Manteniendo los brazos quietos, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que las palmas de las manos toquen los dedos de los pies. Repita de 10 a 20 veces. Muévase lenta y uniformemente, respirando con naturalidad.
Función: Fortalecer la esencia y nutrir los riñones, detener la espermatorrea y mantenerse en forma.