Los trabajadores de oficina anhelan "diez tipos de bocadillos" para ayudarlos a dejar de tener hambre y no ganar peso

Autor＼Chinese Health Network Luo Shihua

Los trabajadores de oficina ocupados no solo tienen horarios de comida irregulares, sino que también tienden a tener hambre fácilmente cuando están sentados en sillas de oficina todo el día. Difícil evitar subir de peso. ¡Misión imposible! A veces, cuando estamos ocupados con reuniones y viajes de negocios, lo que más a menudo se descuida es el almuerzo. Puede que no lo comamos o lo tomemos apresuradamente, por lo que a muchas personas el estómago empieza a gruñir a las 3 o 4 de la tarde.

Entonces, ¿qué debes comer para no sentirte culpable y tener miedo de que cuanto más comas, más grasa engordarás? El sitio web de noticias británico "Guardian" ofrece 10 tipos de refrigerios para enseñar a los trabajadores de oficina cómo comer para detener el hambre y no ganar peso.

1. Plátanos

Baratos, deliciosos y nutritivos, ¿qué podría ser más adecuado como merienda que los plátanos? Muchas celebridades femeninas en Taiwán han declarado públicamente que dependen del consumo de plátanos para comer. perder peso, porque está lleno de saciedad y puede reponer nutrientes en un corto período de tiempo. ¡Incluso los atletas o corredores dependen de los plátanos para reponer energías antes de las competiciones!

2. Nueces sin sal

Para los trabajadores de oficina que se sientan en la oficina y usan la computadora durante mucho tiempo, el cerebro y los ojos son las partes más agotadas. Las nueces contienen una variedad de minerales y también pueden ayudar a descomponer las proteínas en aminoácidos, lo que puede ayudar a mantener la mente despejada y evitar que se sienta aturdido y somnoliento. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de sodio de las nueces sazonadas es demasiado alto. , por lo que se recomienda consumirlo por la tarde opta por comer un pequeño puñado de frutos secos sin sal para llenar el estómago vacío.

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3. Yogur

El yogur contiene mucho calcio, lo que puede ayudar Estabiliza el estado de ánimo impetuoso de la tarde y elige yogur bajo en grasas y sin azúcar para reducir la posibilidad de consumir carbohidratos refinados. Si comer yogur solo te resulta aburrido, puedes agregarle algunas frutas secas.

4. Palitos de verduras frescas

Si tienes tiempo suficiente, puedes cortar en casa zanahorias, apio y otras verduras en tiras el día anterior, meterlas en una caja para verduras y llevarlas. Llévalas a la empresa cuando tengas hambre por la tarde. Puedes comer tiras de frutas y verduras como snack, son masticables y bajas en calorías.

5. Galletas de avena

Las galletas de avena elaboradas con trigo integral, avena, etc. tienen un índice glucémico más bajo, por lo que pueden retrasar la subida de azúcar en sangre y hacer que tengas menos probabilidades de sufrir Tener hambre Galletas integrales También es más fácil sentirse satisfecho que las galletas dulces comunes. Sin embargo, cabe destacar que no se debe subestimar el contenido de sodio de algunas galletas de avena del mercado, por lo que hay que prestar especial atención a la etiqueta nutricional a la hora de adquirirlas.

6. Palomitas de maíz

Por supuesto, esto no se refiere a las palomitas dulces y saladas que se comen en el cine, sino a las palomitas originales sin condimentar, sin mantequilla, sal ni azúcar adicionales. Si es así, las calorías se reducirán considerablemente, pero el maíz también es almidón, por lo que aún hay que prestar atención al tamaño de la porción.

7. Bollos con pasas

Los bollos mezclados con pasas o frutas con hueso tienen menos calorías que los soufflés, las piñas y los donuts. Recuerda no añadir más mermelada o nata para untar y comer 1 o 2. por la tarde para satisfacer tus antojos. Las pasas también tienen el efecto de aumentar la fuerza física.

8. Frutas secas

Los arándanos secos, las pasas y otros frutos secos son más cómodos de llevar que las frutas frescas y los nutrientes se retienen por completo. comer al mismo tiempo Comer una variedad de frutas proporciona nutrientes, pero la desventaja es que la fibra dietética de comer frutas frescas se pierde y el nivel de saciedad también es menor. Sin embargo, en comparación con los hojaldres y los rollitos de huevo, es más bajo. sigue siendo una merienda más recomendada.

9. Avena elaborada

No sólo es la mejor opción para el desayuno, la avena también se puede utilizar como una buena opción para complementar la nutrición y llenar el estómago por la tarde. Es menos probable que le dé hambre. Preparar cerveza con leche también puede proteger el estómago vacío del dolor de estómago o la hiperacidez.

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10. Chocolate negro

¿Se puede comer también el chocolate más popular entre las mujeres? ¡seguro! El chocolate es rico en polifenoles y antioxidantes. También puede ayudar a sintetizar serotonina en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo. Sin embargo, la concentración del chocolate es la clave. Si eliges chocolate con leche, se suele añadir mucha azúcar y aditivos artificiales para aumentar el nivel. Sabor Lo mejor es elegir chocolate negro por encima del 70% para evitar la trampa de calorías.

Los 10 tipos de refrigerios anteriores se pueden usar como refrigerios todas las tardes. Sin embargo, los nutricionistas aún recomiendan mantener un horario de comidas regular y mantener de 7 a 8 minutos de saciedad durante cada comida. Mientras tengas tres comidas balanceadas, no querrás comer ni sentirás hambre todo el tiempo. ¡No es difícil mantenerse en forma renunciando al té de la tarde y a los snacks!