Tres tipos de alimentos pueden provocar osteoporosis
Entonces, en la vida, ¿qué tres verduras no son recomendables para todo el mundo, especialmente para los amigos con osteoporosis?
1. Verduras con ácido oxálico
El ácido oxálico es una sustancia que puede afectar al calcio. En el cuerpo humano, forma fácilmente oxalato de calcio con iones de calcio, lo que produce cálculos renales, por lo que el ácido oxálico a menudo se considera un antagonista de la absorción de elementos minerales. Esto tiene un impacto muy importante en la absorción de calcio, por lo que algunos alimentos con alto contenido en ácido oxálico son una buena idea para que algunos amigos coman menos o incluso nada, especialmente aquellos con osteoporosis.
En la vida diaria, las verduras con ácido oxálico contienen una gran cantidad de ácido oxálico, entre ellas las espinacas, los puerros, los brotes de bambú, las cebollas, el arroz salvaje, etc. Coma menos en horarios normales. Si realmente quieres comerlo, aún necesitas agregar un poco de calcio a tiempo. Al mismo tiempo, conviene prestar atención a tomarlo junto con calcio y otros nutrientes para reducir el impacto del ácido oxálico sobre el calcio. Además, estas verduras se pueden remojar ligeramente en agua al comerlas, lo que puede eliminar la mayor parte del ácido oxálico y reducir la ingesta de ácido oxálico.
2. Verduras ricas en fósforo
El exceso de fosfato conduce a la hiperfosfatemia, que se refiere a un estado patológico en el que el contenido de fosfato en la sangre aumenta y supera el nivel normal. Es un trastorno del metabolismo del fosfato, un trastorno en el que aumenta la ingesta de fosfato y disminuye o redistribuye la excreción. Los pacientes con hiperfosfatemia pueden experimentar síntomas como dolores de cabeza óseos y picazón generalizada. Además, la hiperfosfatemia puede provocar que el calcio ingerido se deposite donde no debería. Por ejemplo, en circunstancias normales, el calcio debería depositarse en los huesos, mientras que en la hiperfosfatemia puede depositarse en vasos sanguíneos, tejidos blandos y órganos, provocando eventos vasculares. Además, el consumo regular de verduras con alto contenido de fósforo puede provocar un desequilibrio del fósforo en los huesos, afectando en cierta medida a los huesos y reduciendo la absorción de calcio. Por lo tanto, no es aconsejable inhalar demasiado fósforo con frecuencia y es necesario controlar la ingesta de fósforo.
En la vida real, también existen algunas verduras con alto contenido en fósforo, como las setas, las setas enoki, las setas paja, etc. En general, come con moderación. Si los amigos con osteoporosis pueden reducir adecuadamente su ingesta, los amigos con hiperfosfatemia deben comer menos o no comer estos alimentos ricos en fósforo.
3. Verduras con alto contenido de sodio
Según las investigaciones, el alto contenido de sodio afectará la absorción de calcio, lo que provocará una rápida pérdida de calcio, lo que no favorece la salud ósea. Con el tiempo, provocará una deficiencia de calcio en el cuerpo. En términos generales, los amigos con osteoporosis deben controlar su consumo de sodio, comer la menor cantidad posible de sal y azúcar y comer alimentos ligeros.
En realidad, además de la sal y la salsa de soja, existen muchas verduras altas en sodio, como el hinojo, el apio, el crisantemo, etc. Verduras con un contenido moderado de sodio: varios rábanos, coles, coles chinas, coles, colza, cilantro, espinacas, etc. Cuando come estas verduras, debe reducir la cantidad de sal que agrega porque estas verduras tienen un alto contenido de sodio. Si añades mucha sal o salsa de soja, el contenido de sodio de todo el plato será mayor, lo que no es bueno para la salud.
Así que en cuanto a la dieta, intenta que sea lo más ligera posible. Si te gustan estas verduras con alto contenido en sodio, debes controlar la cantidad y no comer demasiado.
Además de controlar la ingesta de las tres verduras anteriores, también es necesario hacer tres cosas diarias.
1. Controle periódicamente la densidad ósea.
Si desea prevenir y tratar la osteoporosis, debe controlar periódicamente su densidad ósea para comprender su salud ósea y ajustar sus hábitos de vida. y hábitos alimentarios. Es necesario mantener el hábito de controlar la densidad ósea, especialmente en personas de mediana edad y personas mayores. Por supuesto, los jóvenes también necesitan un seguimiento regular.
2. Sigue haciendo ejercicio
Si quieres prevenir la osteoporosis, debes seguir haciendo ejercicio todos los días. El ejercicio ayuda a mejorar la resistencia del cuerpo, retrasar el envejecimiento óseo, aumentar la tasa metabólica mental, mantener la vitalidad física, mejorar la fuerza física y, al mismo tiempo, mejorar su vitalidad personal.
3. Mantenga buenos hábitos de vida
Los malos hábitos como beber con frecuencia, fumar y beber mucho café pueden inducir fácilmente la osteoporosis, por lo que debe tener un horario regular, no lo haga. No quedarse despierto hasta tarde y dormir lo suficiente. Oportunidades para promover los picos óseos. En este momento, conviene participar en más actividades al aire libre para aumentar el contenido de vitamina D a través de la luz solar, que también es útil para prevenir la osteoporosis.
4. Controlar los osteoclastos
La osteoporosis es una enfermedad común. Si no se controla a tiempo, puede provocar fácilmente huesos frágiles, dolores corporales e incluso riesgo de fracturas. Por lo tanto, el calcio debe complementarse a lo largo de la vida. Pero además de los suplementos de calcio, también debemos prestar atención a los osteoclastos de los huesos. Los osteoclastos son uno de los componentes del tejido óseo y son las principales células funcionales para la resorción ósea. Pueden promover el crecimiento, el desarrollo, la reparación y la reconstrucción del hueso. En circunstancias normales, los osteoclastos deberían mantener un equilibrio e interactuar con otros componentes del tejido óseo. Los osteoclastos son altos e hiperactivos, lo que rompe el equilibrio de los osteoclastos y los osteoblastos, lo que provoca una rápida pérdida ósea, una reducción de la densidad ósea y provoca fácilmente osteoporosis y dolor. Por ello, es necesario suplementar algunas sustancias que inhiban los osteoclastos.