De nada, ¿cómo puedo comer para no engordar durante el Año Nuevo Chino?
Después de medio año intentando perder peso, ¡finalmente lo logré durante el Año Nuevo Chino!
¡Es versátil para gente delgada, pero inútil para gente gorda!
Creo que muchas personas sentirán que la comida en casa es deliciosa cuando regresen a casa, pero les preocupa ganar tres libras cada día festivo. ¿Qué debo hacer si tengo la misma boca que Zhijun y quiero el cuerpo del Hermano Mono? Hoy les mostraré a los bebés cómo comer más durante el Año Nuevo chino y no ganar peso. ¡Gracias a todos!
La carne y las verduras combinan bien y hay poca carne en el cuerpo.
Durante el Festival de Primavera, los pescados grandes y la carne son indispensables en casa, pero las verduras (especialmente las de color verde oscuro) y los cereales integrales (como cereales integrales, frijoles y patatas) se ignoran fácilmente. Según el principio de una dieta equilibrada, una ración de carne debe combinarse con al menos dos porciones de verduras. En cuanto a las carnes, se recomienda dar prioridad al pescado de mar, camarones, aves y carnes magras y bajas en grasas, y elegir carnes menos grasas. Puedes optar por platos vegetarianos como col morada fría, lechuga salteada, espinacas hervidas, etc. También puede elegir cereales básicos como arroz y arroz con frijoles rojos, bollos integrales al vapor, gachas de arroz y mijo, etc. Si no quieres comer demasiada carne, también puedes tomar la iniciativa de comprobar si hay verduras y cereales integrales en el menú de esta noche, o preparar el tuyo propio, o mimar a tus padres y extrañarte los platos ligeros del pasado. que generalmente te satisfará.
¡Aperitivos, barro y Kai!
Durante el Año Nuevo Chino, muchas personas preparan un montón de snacks en casa, como frutos secos, frutos secos, caramelos, tartas, bebidas, etc. Se recomienda elegir bocadillos con menos contenido de azúcar y grasas (como papas fritas, palitos picantes, dulces) y bocadillos más saludables (como nueces, frutas). Elija bebidas ligeras y evite o beba bebidas menos azucaradas, como leche de soja y té verde en lugar de cola. El té y el café fuertes pueden estimular la secreción de jugo gástrico y aumentar el apetito, por lo que también conviene reducirlos.
Por supuesto, incluso los snacks saludables como los frutos secos engordan si se comen en exceso, por lo que es necesario controlar el consumo razonable según la cantidad de las tres comidas, o reducir la cantidad de otros alimentos en consecuencia. como comer todos los días Un puñado de nueces, frutas y, en consecuencia, reducir la cantidad de alimentos básicos, como beber alcohol. Además, "fuera de la vista pero fuera de la mente", puede intentar poner los bocadillos fuera de la vista y evitar comerlos mientras mira televisión.
Debes tener moderación en el amor, no comer demasiado.
Aún es necesario controlar el peso. Comer con regularidad y evitar comer en exceso. Comer en exceso también puede causar enfermedades gastrointestinales y otras enfermedades. En general, cena poco y evita comer algún snack antes de acostarte o realizar muy poca actividad después de una buena cena. Pero como es el primer día del Año Nuevo Lunar, si la comida anterior estuvo grasosa, la siguiente será más ligera. En algunos lugares se dice que la gente come comida vegetariana la primera mañana de Nochevieja, en parte porque en Nochevieja se come comida grasosa. Desde el punto de vista de la salud, esto tiene ciertos significados positivos. Por ejemplo, comen alimentos grasosos (como cerdo estofado, pollo frito, patatas frescas) al mediodía y comidas ligeras como gachas multicereales, sopa de tofu, huevos duros, sopa de calabaza, etc., por la noche.
Así que "evite" el entusiasmo de otras personas.
En algunas cenas, no podía soportar el entusiasmo de los demás y comía plato tras plato. ¿Cómo puedo no estar gorda? De hecho, salir a comer y dominar los consejos también puede ayudarle a perder peso. Por ejemplo, debe masticar lentamente las comidas (como la carne con huesos, el pescado con huesos y las verduras grandes) o beber un plato de sopa caliente lentamente y enjuagar un poco de aceite si no puede beberlo. También puedes tomar la iniciativa de recoger comida para los mayores y elogiarlos... Esto no solo puede reducir la velocidad de la comida, sino que también puede parecer educado y decente.
Si tu boca está sola, mueve tu cuerpo.
Si no tienes nada que hacer en casa, también puedes encontrar algo que enriquezca tu vida de vacaciones y puedas mantener la boca cerrada. Por ejemplo, explore el aprendizaje (como buscar información para resolver algunas dudas, leer un libro especial), desafiarse a sí mismo a hacer ejercicios (como sentadillas, abdominales), ponerse en contacto activamente con familiares y amigos (como visitar, hablar por teléfono). teléfono), etc En resumen, no esté demasiado ocupado para resistir la tentación de una comida deliciosa.
Además, el control del peso es inseparable de los hábitos regulares de trabajo y descanso, porque una vez que se altera el reloj biológico del cuerpo, afectará la secreción de hormonas relacionadas con la obesidad (como la leptina) en el cuerpo. Por ejemplo, evite quedarse despierto hasta tarde o acostarse demasiado tarde debido a actividades de fiesta nocturnas, lo que puede llevar a comer refrigerios tarde o saltarse el desayuno al día siguiente, aumentando así la posibilidad de ganar peso. También es importante mantener una buena actitud durante el Año Nuevo. Debemos evitar el impacto de grandes alegrías y tristezas sobre el peso, como comer y beber cuando estamos de buen humor y comer y beber cuando estamos ansiosos.
No te sientes, te acuestes o te acuestes inmediatamente después de comer...
Come más y haz más ejercicio durante el Festival de Primavera para evitar ganar peso. Por ejemplo, si caminas al menos 1000 pasos al día, puedes usar WeChat o una pulsera para contar tus pasos. Si no quieres salir, haz algunas tareas del hogar. Por ejemplo, limpie la mesa y lave los platos después de comer; lave conscientemente la ropa después de ducharse; si tiene sobrinos (hijas), puede pasar más tiempo con ellos comprando activamente, tomando la iniciativa de cargar cosas y apresurarse a ir a buscarlas; cosas... Esto no solo consumirá más calorías. También puede demostrar que eres muy diligente, ya sea cierto o falso.
(Autor: Liu Pingping, miembro de la Sociedad China de Nutrición, revisor del artículo: Cai Meiqin, subdirector del Comité de Trabajo de Popularización Científica de la Sociedad China de Nutrición, recomendado por la Sociedad China de Nutrición, artículo original, indique que el conocimiento es poder (cuenta oficial de WeChat)