¿Qué se debe comer para complementar el calcio en la mediana edad?
Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, el queso, los huevos, los productos de soja, las algas marinas, las gambas secas, las semillas de sésamo, el espino, los pescados marinos, las verduras, etc. Especialmente leche, deberías consumir más en tu dieta. ¿Cuáles son los mejores alimentos para que las personas de mediana edad complementen el calcio? ¿A qué debes prestar atención al complementar el calcio?
1. No olvides agregar un poco de vinagre al complementar el calcio.
Porque el vinagre puede reaccionar químicamente con el calcio de los alimentos y produce acetato de calcio que es soluble en agua y fácilmente absorbido por el cuerpo. Por ello, se recomienda añadir un poco de vinagre a los alimentos, como comer costillas de cerdo agridulces, pescado agridulce, etc.
2. Preste atención al contenido de calcio y fósforo en los alimentos.
La absorción y utilización del calcio en el cuerpo humano a menudo se ven afectadas por otros ingredientes. El calcio y el fósforo tienen un mayor impacto. la proporción de absorción y utilización del contenido de calcio. Cuando la proporción de calcio y fósforo es de 1:1-1:2, la tasa de absorción de calcio alcanza su nivel más alto.
3. Lo mejor es suplementar el calcio por la noche. En este momento, el calcio sólo se puede obtener de los huesos, la única parte del cuerpo que por otro lado contiene calcio, ya que el cuerpo humano; No contiene mucho calcio durante el sueño, es importante que el calcio se pueda absorber fácilmente antes de la ingestión.
4. También debes prestar atención a la vitamina D
La vitamina D es muy útil para la absorción del calcio, porque una absorción adecuada del calcio requiere suficiente vitamina D. Hay dos tipos de vitamina D. Una forma de absorción es a través de los alimentos, que generalmente se encuentran en el aceite de hígado de bacalao y los hongos. Pero la mayor parte de los 80 todavía necesita ser sintetizada por el propio cuerpo humano, que requiere suficiente luz solar. Debido a que los rayos ultravioleta del sol pueden irradiar la piel, favorecen la conversión de vitamina D en el cuerpo humano, luego pasan a través del hígado y los riñones, y luego se convierten en vitamina D activa y absorbible, para que pueda ejercer su efecto. Por lo tanto, la gente debería prestar atención a recibir más sol.
La suplementación con calcio es algo muy importante: qué es bueno que coman las personas de mediana edad para complementar el calcio, a qué se debe prestar atención al complementar el calcio, etc., para que la suplementación con calcio pueda lograr mejores resultados. .