Sáltese la cena y la fruta para bajar de peso

1. En su lugar, utilizar frutas puede ayudar a desarrollar un sabor ligero y reducir en gran medida la ingesta de grasas y sal. Una es que menos grasa hace que sea más fácil perder peso, y la otra es que menos sal dificulta la retención de agua, lo que ayuda a adelgazar.

2. Elige alimentos ricos en fibra y carbohidratos para la cena. La cena debe incluir dos o más verduras, como las espinacas frías, que pueden aumentar las vitaminas y aportar fibra. Puedes reducir la cantidad de pasta y comer algunos cereales integrales de forma adecuada. Puedes comer algo de pescado en pequeñas cantidades.

3. La absorción gastrointestinal es mejor cuando duermes por la noche, por lo que si no comes dulces, pastas altas en azúcar y alimentos ricos en grasas en la cena, reducirás tu ingesta de energía y grasas, y Las verduras y frutas son muy importantes. Una buena fuente de fibra natural puede promover la peristalsis intestinal, reducir el tiempo de residencia de los alimentos en los intestinos, reducir la absorción y es beneficiosa para la pérdida de peso.

Sin embargo, dicha dieta carecerá de proteínas, por lo que se recomienda que el desayuno se base en fuentes de proteínas de alta calidad como leche de soja, tofu y leche, con menos grasa y una pequeña cantidad de magro. Se puede agregar carne y pescado al almuerzo. El alimento básico a lo largo del día deben ser productos integrales, con el menor contenido graso posible. No es necesario utilizar aceite de cocina en cada comida, y también se debe realizar ejercicio y fitness al mismo tiempo.