¿Qué es bueno comer cuando se trabaja en el turno de noche?
1. Beba más agua: el agua adecuada puede refrescarlo.
Dos tercios del cuerpo humano están compuestos de agua, y muchas funciones básicas del cuerpo humano dependen de este material simple. puede proceder sin problemas. Por eso no sorprende que "la fatiga sea el mayor signo de deshidratación".
Beber un gran vaso de agua por la mañana no sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también acelera tu metabolismo. Además de beber agua directamente, también puedes agregar un poco de jugo de naranja y jugo de limón para hacer un agua refrescante.
2. Coma más alimentos que contengan magnesio: mantenga la energía.
El magnesio es un elemento necesario para producir energía. La deficiencia de magnesio es poco común, pero comer un poco más de magnesio puede brindarle el impulso que desea. Los frutos secos y las semillas, las verduras de hojas verdes como la remolacha y las espinacas son ricas en minerales. No pases por alto el tofu, también es rico en magnesio.
3. Cereales integrales: mantienen la estabilidad emocional
Los carbohidratos son la fuente de energía para el cerebro, pero al tiempo que proporcionan energía para la materia gris del cerebro, los carbohidratos también se consumirán lentamente. energía sostenida.
Al mantener los niveles de azúcar en sangre, estos carbohidratos ayudan a mantener estable el estado de ánimo y ayudan a conciliar el sueño después de una noche larga. Los cereales integrales como el maní y la avena también contienen carbohidratos.
4. Proteínas de alta calidad: mantente alerta
Para elegir proteínas de alta calidad, primero debes abandonar los alimentos ricos en grasas saturadas. La proteína es un componente importante de los músculos y contiene aminoácidos que tienen un impacto importante en los neurotransmisores y ayudan a mantenerse alerta.
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