¿Por qué los cereales integrales tienen muchas calorías y te ayudan a perder peso?
Razón 1) Aumentar la saciedad
Los cereales secundarios son ricos en fibra dietética, lo que puede crear una sensación de saciedad y una textura "masticable", lo que ayuda a evitar comer demasiado rápido. conduce a la brecha psicológica de que "comer de un bocado no es suficiente para llenar el espacio entre los dientes". Una vez que los cereales secundarios ingresan al cuerpo, el tiempo de digestión y absorción es relativamente largo y son más "satisfactorios" que el arroz blanco refinado y fideos.
Razón 2) Indigestión
La gente obtiene fibra dietética principalmente de alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y cereales. Por lo tanto, la energía contenida en la fibra vegetal digerible es muy baja. , la gente la obtiene de ella. Aunque la fibra cruda es rica en energía, debido a que no hay una enzima que descomponga la fibra en el cuerpo humano, no puede descomponerla, por lo que no puede obtener energía de ella. p>
Razón 3) Promover la motilidad gastrointestinal.
La capacidad de retención de agua de la fibra dietética tiene una función de esponja, que puede regular la absorción de glucosa y grasa por la pared intestinal, promover la descomposición de la grasa, Acelera la peristalsis gastrointestinal y tiene un efecto hipolipemiante muy evidente.
5 tipos de cereales integrales para adelgazar. Recomendaciones
1. Es un alimento que todo el mundo conoce y es relativamente común. En invierno, el boniato es especialmente popular por su fibra suave y su fácil digestión. Es relativamente fácil, tiene efecto laxante y desintoxicante y tiene una fuerte sensación de saciedad. Por lo tanto, a menudo se usa como alimento para bajar de peso. También se puede usar directamente como alimento básico y convertirlo en varios alimentos de papa. Debido a que las batatas tienen muy pocas calorías, no se preocupan por la cantidad de grasa que engordan. ¿Si comes batatas?
2. Yiren, también conocida como cebada, es un tipo de grano y es un alimento rico en fibra, y la fibra es importante para bajar de peso, y Yiren lo es. también un famoso alimento bajo en grasas y calorías. Es un alimento dietético para muchas mujeres que quieren mantener una figura esbelta. Tiene un buen efecto auxiliar en la pérdida de peso. Además, contiene proteínas, vitaminas b1 y b2. Tiene efectos inesperados para embellecer la piel y cuidar el cabello. En definitiva, comer Yiren tiene muchos beneficios.
3. Todo el mundo sabe que el boniato es el mejor alimento para adelgazar. pérdida, y las gachas son las mejores. Vale la pena recomendarlas. Lo mejor es comerlas por la mañana. Una es que puede aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a limpiar las toxinas intestinales. Puede reducir adecuadamente la cantidad de avena. Después de beber avena, puede comer dos rebanadas de refresco o una botella de yogur como complemento.
4. dátiles rojos, nueces, longan seco, azúcar moreno
Método: Combine los dátiles rojos después de quitarles el corazón, lave y cocine junto con los demás ingredientes durante 2 horas. Agregue la cantidad adecuada de azúcar moreno después de que la avena esté lista. cocido
5. Gachas de ñame
Ingredientes: arroz integral, ñame, arroz de cebada
Método: Lavar el arroz integral y el arroz de cebada y dejarlos en remojo durante 8 horas. Lave y pele el ñame y córtelo en trozos. Vierta el agua de remojo del arroz en la olla y déjelo hervir a fuego lento y cocine a fuego lento hasta que la sopa de arroz se espese. la mitad para apagar el fuego.