¿Cómo bajar los triglicéridos sin medicación?

Los triglicéridos altos son el resultado más común en los exámenes físicos, pero como mencionó el interlocutor, ¿cómo podemos bajar los triglicéridos sin tomar medicamentos?

1. Comer adecuadamente

Ingerir demasiadas calorías de los alimentos se almacenará en varias partes del cuerpo en forma de triglicéridos y grasas, por lo que la relación entre los triglicéridos y la dieta es la misma. Muy cerca, si come mucha carne dentro de los tres días anteriores al examen físico, la mayoría de los triglicéridos durante el examen físico estarán altos. Por lo tanto, controlar bien las comidas y reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas puede controlar y reducir eficazmente. Triglicéridos.

2. Peso apropiado

Los triglicéridos se almacenan de muchas maneras, como la grasa subcutánea, el epiplón, la envoltura grasa, los lípidos en la sangre, etc., y estas cosas son la razón principal. para el almacenamiento es que se almacenará demasiada energía. Por lo tanto, la obesidad es la manifestación más importante del exceso de energía. Si se puede controlar el peso, entonces el consumo de energía quemará grasa y ya no se almacenará. no está bajo control, la hiperlipidemia está "a la vuelta de la esquina".

3. Ejercicio moderado

El ejercicio puede consumir energía, y los triglicéridos son producto de una acumulación calórica excesiva, por lo que el ejercicio puede evitar una mayor acumulación de energía calórica y puede evitar la presencia de hipertrigliceridemia. Además, el ejercicio razonable y moderado también puede mejorar la condición física y reducir el peso. ¿Por qué no hacerlo?

Los triglicéridos altos, si no son particularmente escandalosos, no requieren mucha intervención. Además, siempre que prestemos atención a las condiciones anteriores, tal vez realmente podamos bajar los triglicéridos sin tomar medicamentos.

La edad de la hipertrigliceridemia oscila entre los 20 y los 60 años. Es cierto que las personas de este grupo de edad están muy ocupadas, con muchas comidas, muchos eventos sociales y muchas noches trasnochadas, y no tienen tiempo. cuidarse, estas son las razones de los niveles elevados de triglicéridos. Con el estudio en profundidad de su papel en la aterosclerosis (EA), los triglicéridos han recibido atención como un factor de riesgo independiente para la enfermedad coronaria. Por lo tanto, todo el mundo está especialmente preocupado por este indicador. Echemos un vistazo. ¿Cómo bajar los triglicéridos sin tomar medicamentos?

La principal fuente de triglicéridos se obtiene de los alimentos, y la dieta está muy relacionada con la hipertrigliceridemia. Si comiste mucho anoche, el informe del análisis de sangre de mañana garantizará que tus triglicéridos se habrán disparado. ¿Qué hacer? Mantén la boca cerrada, mantén las piernas abiertas y ganarás mucho.

1. Dieta baja en grasas y azúcar:

Comer menos o nada de alimentos procesados ​​(salchichas, leche entera en polvo, embutidos, fideos instantáneos, etc.), fritos, carnes grasas, frutos secos como maní, semillas de melón y pistachos; coma menos postres como galletas dulces, pasteles, dulces, jugos, arroz y bollos al vapor, etc. Se convertirán en grasa y se almacenarán en el cuerpo. elevando los triglicéridos.

Recomendación: Consuma maíz, arroz integral, avena y otros cereales secundarios con regularidad como alimento básico para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos; coma más verduras y frutas frescas. Consuma más de una libra de vegetales todos los días. Las verduras son ricas en fibra dietética y también pueden reducir la absorción de grasas saturadas y reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.

2. Dejar de beber y fumar:

Fumar y beber tienen un impacto significativo en los niveles de triglicéridos plasmáticos. Los estudios epidemiológicos han confirmado que, en comparación con el valor medio de las personas normales, fumar puede aumentar los niveles de triglicéridos plasmáticos en un 9,1.

3. Mantén una buena actitud y deshazte del mal hábito de trasnochar.

4. Ejercicio científico eficaz para controlar el peso

El ejercicio puede reducir significativamente los triglicéridos. Tanto el ejercicio físico a corto como a largo plazo puede reducir los niveles de triglicéridos plasmáticos y tener un efecto de pérdida de peso. Para obtener información específica sobre cómo hacer ejercicio, consulte el artículo principal del Dr. Orange (¿Cuántos pasos al día puedes caminar para lograr el efecto del ejercicio? Más de 700.000 personas lo han leído). También puedes realizar ejercicio aeróbico 5 veces por semana, no menos de 30 minutos cada vez, lo que puede reducir los lípidos en sangre y controlar el peso.

5. Aceite de pescado de alta calidad

Las "Directrices para la prevención y el tratamiento de la dislipidemia en adultos chinos" de la Asociación Médica China señalan que sólo se debe utilizar aceite de pescado con una pureza de omega-3. ¡Más de 85 y una proporción de EPA superior a 70 tienen un efecto hipolipemiante clínico! Asegúrese de no comprar el equivocado.

También puedes comer pescado de espalda azul para complementar el omega-3.

Los triglicéridos son el único indicador lipídico en sangre que se puede controlar sin fármacos y controlando la dieta. Las elevaciones leves a moderadas de los triglicéridos se pueden reducir ajustando la estructura de la dieta, mejorando el estilo de vida y haciendo ejercicio. Si el nivel de triglicéridos sigue siendo insatisfactorio después de 1 a 3 meses, puede tomar medicamentos hipolipemiantes bajo la supervisión de un médico.