¿Cómo se deshace un hombre de mediana edad de su gran barriga?

Si un hombre de mediana edad quiere deshacerse de su gran barriga, debe centrarse en los puntos clave. Este conjunto de acciones le ayudarán a convertirse en un tipo duro.

En cuanto a. La figura, no estaremos dispuestos a ver a otros ser perfectos. Con una figura hermosa, muchas veces anhelo ser la envidia de los demás, pero es fácil de imaginar pero difícil de conseguir. También trabajaremos duro para perder peso y entrenar un poco, pero no conseguimos las ganancias que queremos. Por ejemplo, si desea desarrollar músculos abdominales, los resultados siempre son decepcionantes. Ha hecho todo lo posible, pero no puede perder peso o todavía existe grasa abdominal delgada. nada ha cambiado.

Todo debe hacerse paso a paso, incluso si estás perdiendo grasa, se aplica el mismo principio. Por lo tanto, si quieres perder grasa abdominal y exponer tus músculos abdominales, lo primero que debes hacer. es controlar su dieta y hacer los ejercicios correspondientes para la pérdida total de grasa corporal. Pero durante este período, es fácil perder toda la grasa correspondiente en todo el cuerpo, pero solo queda la grasa abdominal. Esta situación se produce porque se ignora el entrenamiento de fuerza. En pocas palabras, aunque entiendes que necesitas reducir tu tasa de grasa corporal y has realizado el ejercicio aeróbico correspondiente, lo que falta es entrenamiento de fuerza.

Por eso, incluso en el proceso de pérdida de grasa, también debes colaborar con un entrenamiento específico del abdomen. Al tiempo que se garantiza que los músculos abdominales no se pierdan tanto como sea posible, se puede mejorar el metabolismo basal y promover el progreso de la pérdida de peso. Además, el entrenamiento de fuerza también se puede utilizar para prevenir la flacidez de la piel causada por la rápida pérdida de grasa. Por supuesto, agregar ejercicios específicos a sus movimientos diarios puede ayudarlo a lucir sus músculos abdominales mientras pierde grasa con éxito. Incluso si no necesita perder grasa, el entrenamiento específico sigue siendo bueno para su cuerpo. pájaros de un tiro.

También existe una situación en la que haces entrenamiento abdominal todos los días, pero tus músculos abdominales no aparecen. Esta situación se debe a que, aunque comprendes la importancia del entrenamiento abdominal, ignoras la pérdida general de grasa. El entrenamiento abdominal se realiza cuando la grasa aún es espesa, por lo que la forma del músculo abdominal no se verá porque está cubierto de grasa. Por lo tanto, ya sea que tu objetivo sea perder grasa o moldear tu cuerpo, siempre y cuando quieras que tus músculos abdominales aparezcan, debes agregar entrenamiento abdominal dirigido en cualquier etapa. Puedes agregar las siguientes acciones a tu plan de entrenamiento.

Acción 1: Tumbado boca arriba y levantando las piernas

Acuéstate boca arriba, apoya la parte superior del cuerpo en el suelo y estira los brazos sin acercarlos. cuerpo, pero colóquelos al lado del cuerpo y cerca del suelo. Levante las piernas hacia arriba, doble las rodillas, manténgalas juntas y apriete el abdomen. Levante las piernas junto con las caderas hasta que los muslos estén cerca de tocar la parte superior del cuerpo, haga una pausa y luego mueva lentamente las piernas hacia abajo.

Acción 2: Rotación del soporte lateral

Dobla la parte inferior del brazo para sostener el cuerpo, estira la parte superior del brazo y mira tus dedos. Mantenga las piernas juntas, la espalda recta y doble la parte superior de los brazos hacia abajo para tocar el suelo. Mantén tus ojos siguiendo los movimientos de tus dedos superiores. Después de tocar el suelo, estira los brazos hacia arriba y repite la acción.

Acción 3: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y contrae el abdomen.

Levanta la cabeza y los hombros, acuéstate sobre la estera de yoga, levanta las piernas del suelo, y cruza tus pantorrillas. Doble las piernas, mantenga el abdomen apretado, mueva las piernas hacia el abdomen, muévalas hasta el tope y luego extienda lentamente las piernas hacia arriba, repitiendo esto, apretando el abdomen.

Acción 4: Cruza una pierna y dos piernas

Túmbate todo el cuerpo en el suelo, estira un brazo hacia arriba, coloca el otro brazo a tu costado y estira una pierna recta. , dobla la otra pierna, toca el suelo con la planta del pie y mantén la espalda recta. Luego levante la parte superior del cuerpo con fuerza y ​​levante las piernas al mismo tiempo. Use los brazos estirados para tocar los pies de las piernas levantadas. Después de tocarlos, colóquelos nuevamente y cambie de lado.

El número recomendado de cada una de las acciones anteriores es de 15 a 20 veces según tu propia capacidad. Puedes realizar 2 a 3 grupos cada vez, 3 a 4 veces por semana. La velocidad de las acciones anteriores no debe ser demasiado rápida, pero también puede reducirse. Esto le permite captar mejor los detalles del movimiento. Para evitar la inercia, estira y relaja el abdomen después de completar el movimiento. Deshacerse de la grasa abdominal también requiere pasos. Si te concentras en los puntos clave y lo haces de manera específica, puedes perder grasa abdominal fácilmente.