¿Cómo deben hacer ejercicio las personas de mediana edad y mayores?

Las personas de mediana edad se refieren a personas entre 35 y 60 años. Las personas de este grupo de edad son como el sol de la tarde y su condición física comienza a mostrar un deterioro gradual. Sus carreras han alcanzado su punto máximo y sus vidas son mayoritariamente estables. Por supuesto que hay algunos inestables. Nos referimos a la mayoría de la gente aquí. En este momento, muchas personas se sentirán impotentes y querrán vivir una vida mejor, pero sus condiciones físicas ya no lo respaldan. En este momento, la gente suele decir que las personas han llegado a la edad de conocer su destino. Es decir, el estado mental cambia debido al deterioro de la condición física. De hecho, siempre que las personas de mediana edad se cuiden bien, también pueden lograr logros extraordinarios. Por supuesto, pueden hacer más que los jóvenes debido a su temperamento tranquilo y su rica experiencia.

"Lingshu Tiannian" dice: "A la edad de cuarenta años, los doce meridianos, los cinco órganos internos y los seis órganos internos están en paz, con escasez, prosperidad y decadencia, canas y dificultad para sentarse. A la edad de 50 años, el qi del hígado comienza a disminuir y los lóbulos del hígado comienzan a adelgazarse, la bilis comienza a disminuir y la visión se vuelve confusa". Esta discusión resume las características físicas y psicológicas de las personas de mediana edad. El punto de inflexión en la vida es la mediana edad, cuando las actividades de la vida comienzan a pasar de la prosperidad al declive. Las investigaciones modernas muestran que después de los 30 años, la función humana disminuye un 1% por cada año añadido. A medida que cambian las funciones fisiológicas de los órganos, también cambia la psicología de las personas de mediana edad. Debido a la falta de conocimiento y comprensión correctos del envejecimiento fisiológico, algunas personas suelen tener diversos grados de hipocondría cuando sus cuerpos están en declive inicial.

Cuando las personas llegan a la mediana edad, se le llama "época difícil". Tienen que soportar la presión y las pesadas responsabilidades de la sociedad, la familia y otros aspectos, y la carga psicológica es pesada. El deterioro, la adicción, el exceso de trabajo y el pensamiento excesivo son causas importantes del envejecimiento prematuro y también son responsables de muchas enfermedades crónicas en las personas mayores. "Jingyue Quanshu·Zhongxing Lun" enfatiza: "Cuando estaba en mi mediana edad, durante la reforma, mis cimientos revivieron y todavía estaban medio sólidos. Esto demuestra la importancia de la atención médica en la mediana edad". Si se regula adecuadamente, puede mantener una energía fuerte, prevenir el envejecimiento prematuro, prevenir enfermedades geriátricas y prolongar la vida.

La rapsodia de julio es el "Kan" del Tao

Recientemente, una encuesta en el Foro de Salud Masculina de Shanghai patrocinado por el Instituto de Andrología de Shanghai mostró que entre los hombres de 40 a 70 años, alrededor del 30% a El 40% de los hombres experimentarán uno o más síntomas de la menopausia masculina, y el número de síntomas aumentará con la edad, pero menos del 10% de los hombres tomarán la iniciativa de llegar a la menopausia después de que aparezcan los síntomas de la menopausia. Los expertos recuerdan que la menopausia masculina puede prevenirse y retrasarse. Si experimentas síntomas de menopausia, debes acudir al médico lo antes posible, de lo contrario puede derivar en una serie de problemas de salud.

Es difícil decir “no es suficiente”.

Menos del 10% de los hombres toman la iniciativa de ir al hospital después de que aparecen los síntomas de la menopausia; la mayoría opta por no consultar a un médico o tomar medicamentos en secreto. Ayer, los periodistas de la clínica para hombres del Hospital Renji descubrieron que había un flujo interminable de personas que acudían para recibir tratamiento. Sin embargo, la mayoría de los pacientes que acudían al departamento para hombres eran hombres de mediana edad y ancianos de entre 50 y 60 años, mientras que los hombres. en sus 40 años eran relativamente raros.

El Dr. Jack, director del Departamento de Urología del Hospital Renji y del banco de esperma humano de la ciudad, dijo a los periodistas: “Hay muy pocos hombres que acuden al médico específicamente debido a la menopausia, e incluso los hay. menos hombres de 40 años que toman la iniciativa de consultar y ver a un médico."

Del mismo modo, el primer club de salud para hombres de China establecido en el Hospital Renji también ha estado prestando atención a la salud de los hombres. Durante el año pasado, el número total de miembros del club superó los 800, con una edad promedio de alrededor de 60 años. Los hombres de mediana edad de unos 40 años sólo representan entre el 5% y el 10% del número total.

La mayoría de los hombres no saben acerca de la menopausia

¿Por qué es tan difícil decir “no puedo hacer mi trabajo”? Según el análisis del Dr. Jack, no hay más que los siguientes puntos.

En primer lugar, la mayoría de los hombres no son conscientes de la menopausia masculina y muchas veces piensan que todavía son jóvenes. Incluso si experimentan síntomas como pérdida de apetito, dolor en las articulaciones o palpitaciones, a menudo no se dan cuenta de que se trata de la menopausia. Por lo tanto, muchos hombres simplemente no saben si deben ir al hospital para un examen y un diagnóstico. En cuanto a a qué clínica especializada acudir, no saben nada al respecto y algunos incluso compran en secreto productos sanitarios para regularizarse. Además, hay muchas personas que no se atreven a acudir al hospital a hacerse un chequeo por motivos de dignidad y tienen miedo de encontrarse con conocidos cuando acuden al ambulatorio. Los hombres exitosos a menudo ven el "no" como una humillación.

Los expertos afirman que "la incapacidad de hacer frente a las propias necesidades" tiene un gran impacto en la autoestima de los hombres. No sólo puede provocar discordia en la vida matrimonial y relaciones familiares tensas, sino también dañar aún más la vida matrimonial. salud física y mental tanto de hombres como de mujeres. Los expertos recomiendan que busque tratamiento médico inmediatamente después de descubrir los síntomas de la menopausia.

Diagnóstico y tratamiento tempranos

Los expertos dicen que los hombres que están estresados ​​y han estado trabajando duro durante mucho tiempo probablemente se conviertan en un grupo de alto riesgo de menopausia precoz. Por un lado, estos hombres suelen tener muchas actividades sociales y están sometidos a una gran presión en el trabajo y la vida, por otro lado, a menudo carecen de ejercicio físico y tienen estilos de vida irregulares, lo que también puede provocar obesidad abdominal y menopausia precoz; en hombres. Además, los hombres que padecen enfermedades crónicas y viven en ambientes hostiles durante mucho tiempo pueden convertirse en un grupo de alto riesgo de menopausia masculina.

De hecho, la menopausia masculina se puede prevenir o retrasar. Por un lado, los hombres deben prestar más atención a la menopausia y lograr un diagnóstico temprano, una prevención temprana y un tratamiento temprano, lo que retrasará efectivamente la aparición del síndrome menopáusico masculino, reducirá la tasa de incidencia, reducirá la gravedad de los síntomas clínicos y reducirá la actividad física. Además, después de los 40 años, los hombres deben actuar temprano, participar en ejercicios físicos grupales, cambiar su estilo de vida y regular el estrés psicológico en términos de dieta, comer más cebollas, beber más vino tinto, té verde y leche; .

Revelando qué órganos se "atrofiarán" a medida que las personas envejecen.

A medida que las personas envejecen, son como un vegetal deshidratado. Su piel se arruga, sus cuerpos ya no están erguidos e incluso sus caras son más pequeñas que hace 20 años. De hecho, la "atrofia" del cuerpo humano es mucho más que eso. Recientemente, un nuevo estudio publicado por el "Daily Mail" británico señaló que cuando las personas envejecen, el cerebro, el corazón, la columna, el timo e incluso los órganos reproductivos se "atrofian", y no se pueden ignorar los problemas de salud que esto provoca.

El corazón se contrae 0,3 gramos al año.

¿La Universidad Johns Hopkins en Estados Unidos cumple 45 años? Las personas mayores de 85 años descubrieron que el miocardio de las personas de mediana edad se reduce en un promedio de 0,3 gramos por año, lo que afecta directamente la capacidad de suministro de sangre del corazón. ¿Por cada año de crecimiento, el ciclo cardíaco se alarga un 2%? 5%, el suministro total de sangre disminuyó en 9 ml. Graham Jackson, cardiólogo del Hospital Guy's and St Thomas' de Londres, Reino Unido, señaló que la contracción del corazón provoca hipertensión arterial en los ancianos y también puede provocar otros problemas graves como la anemia.

Reglas de mantenimiento: Los expertos creen que durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca de las personas se acelera y la contracción del miocardio se fortalece, lo que puede fortalecer el miocardio. Los expertos dicen que las mejores formas de ejercitar el corazón son caminar, hacer las tareas del hogar y otras actividades diarias. Caminar 40 minutos al día, cinco veces por semana es suficiente. Los expertos recuerdan específicamente que la frecuencia cardíaca es un criterio importante para juzgar si el miocardio está fortalecido. La frecuencia cardíaca adecuada para el ejercicio aeróbico no debe exceder los 170.

El cerebro se reduce un 15% a lo largo de la vida.

Cuando una persona nace, el cerebro pesa unos 400 gramos, y la duración de la pubertad es de unos 1,4 kilogramos. ¿Pero se reducirá gradualmente a partir de los 20 años, hasta un 10% a lo largo de toda la vida? Alrededor del 15%. El estudio encontró que las partes del cerebro que más se redujeron fueron los lóbulos frontal y temporal, que controlan el pensamiento, la planificación y la memoria. La medicina moderna especula que puede deberse a la deposición de toxinas en el cerebro, o a la regeneración normal y muerte de las células cerebrales, haciéndolas cada vez más pequeñas.

Normas de mantenimiento: Para proteger el cerebro, mantener abiertos los vasos sanguíneos cerebrales y evitar endurecimientos y estenosis. Los expertos dicen que lo mejor es llevar una dieta ligera; evitar malas posturas de la columna cervical; también se pueden ingerir alimentos más ácidos o tomar aspirina para evitar que las plaquetas se agreguen y obstruyan los vasos sanguíneos. Además, las emociones tienen un mayor impacto en el cerebro que la comida. Algunas personas que se dedican al canto y otras obras artísticas, incluso si tienen 80 años, tienen cerebros significativamente más jóvenes y desarrollados que sus pares. Esto puede estar relacionado con desahogar sus malas emociones internas a través del canto; ansiosos y deprimidos, sus cerebros se encogerán y envejecerán prematuramente.

La columna comienza a encogerse a partir de los 35 años.

Las estadísticas muestran que después de los 40 años, la altura de la mayoría de las personas disminuye aproximadamente 1 cm cada 10 años; a la edad de 80 años, los hombres son generalmente 5 cm más bajos que los jóvenes y las mujeres son aproximadamente 8 cm más bajos. . Esto se debe principalmente a la atrofia espinal. A partir de los 35 años, a medida que el metabolismo óseo disminuye y se van perdiendo calcio y otros minerales, la columna comienza a encogerse. Sin embargo, los hombres tienen un fuerte soporte muscular, mientras que en las mujeres los niveles de estrógeno que protegen los huesos caen rápidamente durante la menopausia, lo que lleva a una mayor atrofia de la médula espinal. En segundo lugar, el acortamiento también está relacionado con la compresión a largo plazo del disco intervertebral por parte del cuerpo humano. El contenido de agua del disco intervertebral llega al 88%. Su contenido de agua disminuirá con la edad y las personas se volverán irreversiblemente bajas.

Normas de mantenimiento: Los expertos señalan que además de complementar el calcio y la vitamina D, reducir el tabaquismo, el abuso de alcohol y el consumo excesivo de cafeína (beber más de ocho tazas de café o té al día), una investigación israelí también encontró que las personas habituales que practican ejercicio aeróbico reducen su altura a la mitad. Los expertos recuerdan que una postura correcta es la clave para retrasar el envejecimiento y la atrofia del disco intervertebral.

La mejor postura de pie es descansar, lo que ayuda a relajar los músculos de la columna; sentarse frente a la computadora o el escritorio, mantener los muslos y las rodillas a 90 grados y los muslos y la cintura a 90 grados. La columna cervical debe estar en una posición neutra, ni baja ni levantada. Al conducir, coloque un pequeño cojín detrás de la columna cervical y lumbar para mantener su curvatura fisiológica.

Los órganos sexuales se reducen entre 2?3 cm.

"Si la longitud de los órganos sexuales de un hombre es de unos 15 cm cuando tiene 30 años, cuando tenga 60 o 70 años, ¿se reducirá a 12? Unos 13 cm. Los expertos explicaron que esto". Esto se debe principalmente a que el material graso se acumula cada vez más en las arterias pequeñas, provocando la atrofia del tejido muscular. Además, los testículos comienzan a encogerse a los 40 años, y a los 60 son como dos bolas arrugadas, con un diámetro reducido en más de 1 cm. Los genitales femeninos también se encogerán después de la menopausia, volverán al tamaño de la adolescencia y dejarán de moverse lentamente. Esto se debe a una disminución de los estrógenos, lo que hace que fluya menos sangre a los órganos sexuales.

Reglas de mantenimiento: Los expertos dicen que aumentar adecuadamente la frecuencia de la vida sexual puede mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los órganos sexuales. Además, coma más alimentos vasodilatadores de la sangre bajos en grasa, como ginkgo, cebollas y zanahorias, para evitar la acumulación de grasa.

La mandíbula facial es la más susceptible a la atrofia.

La gente siempre piensa que la razón por la que un rostro cambia de joven y regordete a mejillas surcadas y hundidas es por la pérdida de tono muscular y el efecto de la gravedad terrestre, pero en realidad es la atrofia. de los huesos faciales. La mandíbula es la parte de la cara más vulnerable a la atrofia. Desde que perdiste tu primer diente, la mandíbula que lo sostiene comienza a encogerse. ¿Los huesos faciales generalmente comienzan a envejecer en las mujeres cuando tienen poco más de 40 años y en los hombres cuando tienen 50 años? 55 se considera viejo.

Normas de mantenimiento: Proteger los dientes y reducir las caries y la pérdida de dientes es lo más importante. Entre ellos, es mejor cepillarse los dientes varias veces al día después de las comidas, dentro de los 5 minutos posteriores a las comidas y aproximadamente 3 minutos cada vez.

La capacidad de la vejiga se reduce a la mitad.

A los 25 años, la vejiga humana promedio puede contener dos tazas de líquido; a los 65, la capacidad es sólo la mitad que la anterior.

Normas de mantenimiento: No consumir demasiada cafeína ni alcohol, y realizar ejercicios de los músculos del suelo pélvico todos los días para mejorar el control de la vejiga. Intente apretar y levantar la vagina y el ano para encontrar la sensación de "detener el flujo de orina al orinar", de 8 a 10 segundos cada vez, 10 veces en un grupo, y practique 10 grupos todos los días.

La atrofia del timo reduce la inmunidad. ¿Por qué las personas se enferman más fácilmente a medida que envejecen? Los expertos explican que esto se debe a que el timo, que produce células antiinfecciosas en el cuerpo humano, se está reduciendo. El timo es un órgano muy pequeño situado encima del corazón. Cuando yo era niño, era tan grande como una manzana. Comienza a encogerse durante la adolescencia y se vuelve del tamaño de una pequeña piedra en la edad adulta. Su atrofia conduce a una disminución de la inmunidad humana, lo que hace que los ancianos sean más susceptibles al cáncer.

Reglas de mantenimiento: Comer más alimentos bajos en calorías. Además, lo mejor es masajear el timo todos los días con el puño hueco en una mano.

Peinarte y frotarte los pies antes de acostarte puede prolongar tu vida.

Seis cosas que debes hacer antes de acostarte. Aunque estas seis cosas pueden parecer tediosas, pueden hacer que todo tu cuerpo se sienta saludable y completamente relajado, al mismo tiempo que mejoran la calidad de tu sueño y te permiten trabajar con energía. ¿Cuáles son estas seis cosas?

Caminar

Después de caminar tranquilamente durante 10 a 20 minutos, la sangre circulará por la superficie del cuerpo y la piel "cobrará vida" después de quedarse dormido. Si no lees libros o periódicos ni piensas en los problemas después de acostarte, tu actividad cerebral disminuirá y te dormirás más rápido.

Cepillarse los dientes, lavarse la cara y limpiarse el cuerpo

Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes por la mañana. No solo puede eliminar la boca. sedimentos, pero también ayudan a proteger tus dientes y te ayudan a dormir tranquilo. Después de mirar televisión, lávese la cara y el cuerpo para proteger su piel y hacer que su sueño sea cómodo y relajante.

Cepilla tu cabello

Los médicos antiguos demostraron que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza. Al peinarlo, puede tener los efectos de masajear y estimular, calmar el hígado y calmar el viento, reanimar el dolor y mejorar la vista. Peinar el cuero cabelludo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que se ponga rojo y caliente puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral y ayudarlo. dormirse antes.

Abra las ventanas para ventilar

Mantenga fresco el aire del dormitorio. Cuando hace viento o frío, puedes abrirlo un rato y cerrarlo antes de acostarte para ayudarte a dormir profundamente. Pero tenga cuidado de no dormir con la cabeza cubierta.

Lavado de pies (frotar los pies)

Hay un dicho común entre la gente: "Es mejor tomar pastillas para dormir que quemarse los pies antes de acostarse". "Es mejor tomar tónicos que lavarse los pies antes de acostarse". Protección para los pies, etc. Los científicos médicos extranjeros llaman a los pies "el segundo corazón del cuerpo humano" y "la bomba del corazón" y elogian mucho las funciones de los pies para el cuidado de la salud.

La medicina tradicional china cree que más de 60 puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos. Si puedes usar agua tibia (40? 50) para lavarte los pies y masajearte las plantas y los dedos, puedes promover el qi y la circulación sanguínea, relajar los músculos y restaurar el equilibrio del yin y el yang. Para las personas mayores, tiene el efecto de curar enfermedades y fortalecer el organismo.

6. Bebe una taza de leche con miel

En la antigüedad había un proverbio: "Sopa de sal por la mañana, miel por la noche". agua salada por la mañana y agua con miel por la noche. Según una investigación realizada por expertos médicos extranjeros, la leche contiene 1? Triptófano, 1. Beber un vaso de leche con miel antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante la noche, evitando así el despertar prematuro, especialmente en los adultos mayores que suelen sufrir de insomnio.

Precauciones a la hora de almorzar para personas mayores

Muchas personas mayores tienen la costumbre de tomarse una pausa para el almuerzo, pero unas pausas inadecuadas para el almuerzo pueden afectar a su salud. Entonces, ¿cuál es una pausa razonable para el almuerzo para las personas mayores? Esto requiere que las personas mayores dominen el método correcto de la pausa para el almuerzo.

En primer lugar, las personas mayores deben evitar tomar siestas demasiado largas.

Lo mejor es que las personas mayores tomen una siesta de aproximadamente una hora y media. Si el tiempo es demasiado largo, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, lo que provocará que los capilares del cerebro se cierren durante demasiado tiempo. De esta manera, el flujo de sangre al cerebro se reducirá relativamente y el proceso metabólico. en el cuerpo disminuirá gradualmente, lo que provocará malestar físico y somnolencia después de despertarse.

En segundo lugar, las personas mayores deben evitar tomar una siesta inmediatamente después del almuerzo.

Suele empezar 30 minutos después del almuerzo. Inmediatamente después del almuerzo, se fortalece la motilidad gastrointestinal y se acelera la circulación sanguínea. En este momento, cuando se quedan dormidos, su corazón suministra menos sangre, lo que también afecta el suministro de sangre a todo el cuerpo y al cerebro, haciéndolos más cansados ​​cuando se despiertan.

En tercer lugar, las personas mayores no deben sentarse en el sofá y tomar una siesta durante la hora del almuerzo.

A muchas personas mayores les gusta dormir en el sofá después del almuerzo, esto reducirá el suministro de sangre a la cabeza y les provocará mareos al despertar. Las personas mayores deberían tomar una siesta en la cama. Dormir en el sofá es lo más tabú para las personas mayores durante la hora del almuerzo.