¿Cuáles son las fórmulas dietéticas de las pastillas adelgazantes de la medicina tradicional china?

Muchos alimentos medicinales en la vida diaria no sólo tienen el efecto de regular la salud física, sino que también pueden ayudar a la desintoxicación, la pérdida de peso, etc. Por supuesto, el sabor no está necesariamente garantizado. Muchos amigos que quieren adelgazar están más preocupados por qué alimentos medicinales son eficaces para adelgazar sin perjudicar su salud. Entonces, ¿cuáles son las recetas dietéticas de la medicina tradicional china para bajar de peso? ¿Cómo hacer medicina tradicional china casera para adelgazar?

1. Medicina tradicional china para adelgazar

Bebida reductora de grasa

Ingredientes: 3 gramos de té oolong, 18 gramos de Sophora japonica, 30 gramos de Polygonum multiflorum, 18 gramos de melón de invierno, 15 gramos de espino.

Método: Primero, poner Sophora japonica, Polygonum multiflorum, calabaza de cera y espino en una olla y hervir, luego tomar té caliente, dejar reposar y beber cuando el té esté fuerte, 1 dosis por día.

Efecto: Eliminación de celulitis y grasa, utilizado para la obesidad.

Sopa de Algas y Casia

Ingredientes: 50 gramos de algas y 15 gramos de Casia.

Método: hervir en agua, beber sopa y comer algas. Se puede tomar 1 dosis al día con regularidad.

Efecto: Elimina grasa y disminuye la presión arterial. Utilizado para personas obesas con presión arterial alta.

Bebida de té verde

Ingredientes: Cantidad adecuada de té verde.

Método: Preparar con agua hirviendo, beber cuando el té esté fuerte y beber inmediatamente todas las mañanas. También puedes beberlo regularmente durante el día.

Efectos: elimina la celulitis, elimina la grasa y refresca la mente. Utilizado para la obesidad.

Gachas de espino

Ingredientes: 30 gramos de espino, 60 gramos de arroz japónica, 10 gramos de azúcar.

Elaboración: Primero sofreír el espino en una cazuela, añadir arroz japónica y azúcar para cocer la papilla. 7 dosis constituyen un tratamiento que también se puede tomar con regularidad.

Efectos: Esta papilla tiene los efectos de fortalecer el estómago, eliminar la acumulación de alimentos y dispersar la estasis sanguínea. Es adecuado para la acumulación de alimentos estancados y la acumulación interna. También puede prevenir y tratar la hiperlipidemia, la hipertensión y las enfermedades coronarias.

2. Plan de adelgazamiento

Primera semana: sienta unas bases sólidas

Lunes - analiza el ritmo

Quizás necesites un A running Un experto observará más de cerca tu estilo de carrera y determinará si necesitas ayuda adicional. Esto también puede ayudarle a saber si sus zapatillas para correr son adecuadas y también puede minimizar las lesiones deportivas.

Consejos: Puedes hacer este análisis en una tienda de marca de calzado deportivo o en una tienda de artículos deportivos.

Miércoles - Ejercicio de los músculos centrales

Apúntate a clases que entrenen tus músculos centrales, como Pilates. "Los músculos centrales fuertes pueden ayudar a mantener una postura correcta al correr y mejorar tus habilidades para correr", dijo Sonja Moses.

Sábado - Organizar la lista de música para correr

“La buena música puede aumentar el interés de los 15, estimular el espíritu de carrera y también reducir el esfuerzo de los 12. El ritmo de la música también puede ayudarte a mantener un nivel estable. ritmo de carrera", afirmó el Dr. Costas Karageorghis, experto en música y ejercicio de la marca británica de sujetadores deportivos ShoCKAbsorber.

Semana 2: ¡Empecemos a correr!

Lunes: aprendizaje básico

¡Es hora de empezar a correr! En esta semana, antes de cada salida, ¡primero, actúa! las siguientes seis confirmaciones:

Levanta la cabeza y asegúrate de que tus ojos miren directamente, en lugar de mirar aquí y allá. Asegúrate de que tus hombros estén relajados. Asegúrese de que sus manos y codos estén aproximadamente a la altura de la cintura y recuerde permanecer relajado, pero no tan relajado que cuelguen. Cuando empieces a correr, impulsa tu cuerpo como si fuera a caer y tuvieras que avanzar. Elija el ritmo que le resulte más natural. La respiración debe tener un ritmo natural.

Lunes: camina 5 kilómetros

Puedes utilizar el software de la aplicación para planificar la ruta de carrera o buscar en línea. Anota lo aprendido y comienza a caminar por la ruta. Caminar requiere mucho tiempo, pero puede aumentar tu confianza. Recuerda, si puedes caminar 5K, también puedes correr 5K, es solo cuestión de velocidad.

Miércoles: ejercicio de piernas y estiramiento de glúteos

Sábado: carrera y caminata de 1,5 km

Planifica una ruta más corta y añade algo de jogging. No corras demasiado rápido. Si empiezas a sentir que ya no puedes correr, reduce la velocidad y camina.

Cuando encuentres el ritmo de tu respiración podrás seguir corriendo.

Semana 3: ¡Perseverancia!

Lunes: carrera de 1,5 km

Esta vez, reduce la cantidad de caminata y corre más. Recuerda una cosa: no es necesario que corras demasiado rápido.

Miércoles - Entrenamiento de Sprint

Puedes encontrar un entrenador que te enseñe el entrenamiento de sprint. El entrenamiento de velocidad puede mejorar su técnica de carrera, mejorar su forma y aumentar su velocidad para parecerse a caminar sobre los talones y los dedos de los pies en lugar de saltar.

Sábado - 1,5km trotando

Trotando durante todo el proceso sin parar, pensando siempre en lo aprendido antes. No se preocupe por la velocidad y el tiempo. Escuchar música más tranquila puede ayudarle a mantener un ritmo de carrera constante.

Semana 4: aumenta la intensidad del entrenamiento

Lunes: aumenta la distancia de sprint y corre 1,5 kilómetros

Hoy, corre como de costumbre, pero aumenta la velocidad al instante ¡Intensidad! Corre rápido durante 30 segundos o usa una farola como puntero y corre entre dos farolas. Agregar algunos sprints a intervalos a tu trote de 1,5 kilómetros puede mejorar tu condición física.

Miércoles: toma una clase de carrera

Inscríbete en una clase que sea desafiante pero adecuada para tu condición física, como jogging en circuito o ejercicio aeróbico.

Sábado: carrera a intervalos de 3 km

Ahora que puedes correr 1,5 km a un ritmo constante, ahora puedes diseñar una ruta para extenderla a 3 km. Al correr, recuerde trotar 1,5 kilómetros, correr rápido 0,5 kilómetros, trotar 1,5 kilómetros y correr rápido 0,5 kilómetros.

Semana 5: ¡Ya casi llegamos!

Lunes: carrera a intervalos de 2,5 km

Continuando la carrera a intervalos, pero esta vez corriendo 2,5 km y cambiando la carrera completa distancia del orden de 0,5 kilómetros trotando, 0,5 kilómetros corriendo rápido, etc.

Miércoles - Entrenamiento Central

Tonifica tus piernas y glúteos, además de algunos sprints.

Sábado - 4 km trotando

Hoy correré una distancia de 4 km. Esta es la distancia más larga que has corrido hasta ahora, tómate tu tiempo y mira cómo te va.

Consejos: SonjaMoses dijo: "Correr debería eliminar el estrés. Cuando salgas corriendo, debes despejar tu mente del ruido y luego imaginarte activamente completando con éxito toda la carrera".

Semana 6: ¡Lo lograste!

Lunes: trote de 3 km

Corre con una frecuencia de 1,5 km de trote y 1,5 km de carrera rápida. Si sientes que puedes, puedes correr 3 kilómetros a un ritmo constante y rápido.

Miércoles - Ejercicio de los músculos centrales

Consulta el entrenamiento anterior.

Sábado: ¡tu primera carrera de 5 km!

Planifica tu ruta de 5 km y tómate tu tiempo. Esto debería llevarle entre 35 y 45 minutos.