¿Por qué no puedo conciliar el sueño por la noche después de tomar té?
Al dormir, el hipnótico nucleósido de adenina se une a sus receptores y ralentiza la actividad de las células nerviosas. Cuando la actividad de las células nerviosas se debilita, las personas sienten sueño y se quedan dormidas. Después de beber té, la cafeína ingerida por el cuerpo humano se unirá preferentemente a los receptores de nucleósido de adenina, lo que dificulta el efecto del nucleósido de adenina para ayudar a dormir, aumenta la actividad de las células nerviosas, hace que las personas estén más despiertas y no puedan conciliar el sueño, lo que provoca insomnio.
La cafeína también puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la tasa de filtración glomerular y actuar como diurético. Además, el proceso de beber té requiere mucha agua. Si bebe demasiado té, es posible que tenga problemas para dormir debido al subidón de cafeína. Tengo que correr al baño con frecuencia y realmente tengo que esperar el amanecer con los ojos abiertos.
Datos ampliados
3 consejos para evitar el insomnio al tomar té
1. Beber té 3-5 horas antes de acostarse.
Si te acuestas a las 11 p. m. y bebes té antes de las 8 p. m. durante el día (ten en cuenta que bebes té después de las comidas a la 1 p. m.), generalmente no tiene un impacto significativo en tu sueño nocturno. Debido a que la cafeína comienza a tener efecto en el cuerpo en menos de una hora en adultos sanos, los efectos desaparecen dentro de 3 a 4 horas después de tomar dosis moderadas de cafeína.
2. Beber té suave
La cafeína necesita alcanzar una determinada cantidad para que sea efectiva. Al mismo tiempo, el cuerpo humano generalmente tiene cierta tolerancia a la cafeína, como la cola común. , Tanto el café como el chocolate contienen cafeína. Por lo tanto, en términos generales, la cafeína liberada por el té light es limitada y puede debilitar el impacto sobre el sueño.
3. Beba té maduro y té añejo.
El té maduro y el té añejo son relativamente suaves y menos irritantes. El té verde es rico en cafeína y polifenoles del té, que tienen evidentes efectos estimulantes de los nervios. El té negro, el té cocido, el té blanco añejo, etc. no sólo evitarán el insomnio, sino que también les ayudarán a dormir. Especialmente el té blanco añejo, es mejor beberlo después de prepararlo.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - ¿Por qué beber té causa insomnio? 3 consejos que te ayudarán a tomar té sin insomnio