¿Por qué no puedo dormir a esta hora todos los días? [lágrimas]

Factores psicológicos: ansiedad aguda o crónica; depresión aguda o crónica; pensar en algunos problemas mientras duerme y no poder dejarlos ir. Preocuparse frecuentemente por no poder conciliar el sueño es el mayor obstáculo para conciliar el sueño. Otros tienen miedo a la oscuridad, tienen pesadillas y no pueden despertar.

Factores del entorno del sueño: Muchas personas están acostumbradas a dormir en un entorno fijo, pero no podrán dormir en entornos diferentes. En particular, las personas mayores tienen poca adaptabilidad a los cambios ambientales y algunos factores adversos como el ruido y la luz brillante perturbarán su sueño.

Fluctuaciones emocionales: como excitación, alegría, ansiedad, tristeza, miedo, etc. , provocando que el cerebro esté en un estado hiperactivo y que el cuerpo sea temporalmente incapaz de adaptarse. La mayoría de los pacientes se acompañan de ansiedad y depresión, una gran carga mental y trastornos del sueño.

Malos hábitos de sueño: como fumar, beber, beber té o café antes de acostarse, o hacer ejercicio extenuante, que excita demasiado el cerebro, o hablar demasiado tiempo, provocando un pensamiento activo en el centro nervioso. . Estos pueden dificultar el conciliar el sueño y provocar una mala calidad del sueño.

El impacto de diversas enfermedades: Algunas enfermedades mentales o físicas pueden afectar el sueño y provocar noches de insomnio. Enfermedades comunes como esquizofrenia, psicosis afectiva, neurosis y otras enfermedades mentales o físicas como úlceras, angina de pecho, insuficiencia cardíaca, hipertiroidismo y otras enfermedades pueden provocar insomnio.

Solución:

Expertos médicos relevantes han resumido un conjunto de "14 métodos de ayuda para dormir" que pueden ayudarlo a volver a dormir siempre que comience desde ahora.

(1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.

(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente.

(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.

(4) No debes dormir más de una hora durante el día y no debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.

(5) Se debe evitar todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.

(6) Bebe menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche.

(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales y lee algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte.

(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor.

(9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.

(10) Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.

(11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.

(12) A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas telefónicas repentinas en mitad de la noche o temprano en la mañana. la mañana.

Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. Aquí hay un método que es efectivo para muchas personas:

① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero y respire lenta y profundamente la otra pierna; Respire unas cuantas veces más y deje que esté más relajado.

② Luego relaja los brazos, hombros y cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca.

Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta.

(14) Levántate a la misma hora cada mañana para formar un patrón de sueño fijo.