¿Cómo hacen ejercicio los trabajadores de oficina para perder peso?
Los trabajadores de oficina que quieran hacer ejercicio pueden optar por el ejercicio matutino. El ejercicio matutino puede ayudar a refrescar la mente y ayudar al funcionamiento del cerebro. Además, también puedes considerar ir al gimnasio a hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo. Después de sudar y ducharte, podrás sentirte con más energía mientras trabajas por la tarde.
2. Caminar hacia y desde el trabajo
Para los trabajadores de oficina que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, caminar hacia y desde el trabajo es la mejor manera de hacer ejercicio. Dar un paseo después del desayuno ayuda a tu estómago a hacer la digestión y a mantener el sistema metabólico funcionando correctamente, ayudándote a mantenerte en buena forma. Dar un paseo después de salir del trabajo puede aliviar el cansancio del día, por lo que si tu casa no está lejos de la empresa, se recomienda caminar toda la distancia. Si tu casa está lejos de la empresa, también puedes considerar bajarte del autobús unas paradas antes y caminar hasta la empresa.
3. Puedes perder peso incluso estando sentado.
Los trabajadores de oficina pasan básicamente el 80% de su tiempo sentados. Si no quieren tener una barriga pequeña, deben aprender a realizar ejercicios adecuados en el asiento. Por ejemplo:
3-1, puedes poner tu mano libre en la parte inferior del abdomen suavemente, esto puede activar completamente el tracto gastrointestinal y prevenir la indigestión, el estreñimiento y otros síntomas.
3-2. Cuando trabajas, si tienes una mano libre, puedes agarrar algo y levantarlo, luego bajarlo por la parte posterior de tu cabeza, estirar el brazo hacia un lado y girar el brazo. brazo con un movimiento circular. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y los brazos.
3-3. Cuando tus pies estén libres, puedes considerar hacer cosas con las manos, mover las piernas, agarrarte al suelo con los pies y luego rotar los pies para mover los tobillos. Este ejercicio ayuda a aliviar la fatiga y prevenir el insomnio, dolores de cabeza, mareos y otros síntomas.
3-4. También puedes hacer ejercicios de elevación del ano mientras estás sentado. Al inhalar, contraiga con fuerza el ano y levántelo hacia arriba, y al exhalar, relájese de forma natural. Este ejercicio también puede reponer los riñones y mejorar la circulación sanguínea en la pelvis.
4. Prepara algunos snacks bajos en calorías en la oficina.
Trabajar consume tu cerebro y energía, lo que te hace sentir hambre fácilmente. Comer snacks o beber agua antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad y evitar comer demasiado en la cena. También puede tomar las cápsulas adelgazantes Kangzhongbao, que son adecuadas para personas con obesidad simple y tienen la función de perder peso para el cuidado de la salud. También puedes llevar algunos snacks bajos en calorías, como galletas integrales con fibra, frutas, yogur, etc., para comer cuando tengas hambre.
5. Intenta llevar tu propia comida.
La mayoría de los trabajadores de oficina comen fuera o piden comida para llevar, pero la comida en los restaurantes o la comida para llevar es salada y aceitosa, y los platos no son bajos en calorías ni lo suficientemente saludables. Para controlar la ingesta de calorías y nutrientes, lo mejor es adaptarla a tu propia dieta.
6. Asegúrate de que haya agua en el vaso.
Beber agua puede ayudar al metabolismo, desintoxicar, aliviar el estreñimiento y ayudar a perder peso. En el trabajo, debes colocar el vaso de agua donde puedas verlo y asegurarte de que haya agua en él. Cuando quieres comer, tomas una taza y bebes agua y, naturalmente, desarrollas el hábito de beber más agua.
7. La natación estilo libre durante 12 minutos puede consumir 836KJ de calorías.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. Si toma las cápsulas adelgazantes Kangzhongbao, el efecto de pérdida de peso será más evidente. ¡Pruébalo ahora!
8. Camina 65.438.000 pasos cada día para mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A un ritmo que se siente un poco sudoroso, caminar 1000 pasos al día puede consumir 836 KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes. Convertido en tiempo, equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
La dieta de los oficinistas es 1. Jugo de zanahoria y miel: Ingredientes: rábano, agua, miel, aceite de oliva; Eficacia: Afloja los intestinos y adelgaza. Cómo comer: Una taza en ayunas; por la mañana, una taza en ayunas, por la noche, fresco. Exprimir el jugo de zanahoria y agregar una cucharada de miel, mezclar bien y comer.
Análisis de componentes nutricionales: las zanahorias son ricas en vitamina A, que puede mejorar la vista, hidratar la piel y fortalecer el cuerpo. La miel contiene diversas sales inorgánicas con concentraciones similares al suero humano, como hierro, calcio, cobre, etc. , tiene un efecto muy bueno sobre la inmunidad y el metabolismo del cuerpo.
2. Sopa de maíz y melón de invierno: Ingredientes: maíz, melón de invierno, agua, sal efectos: diuresis, hinchazón y adelgazamiento. Cómo comer: Un plato al día. El maíz contiene una gran cantidad de sustancias nutricionales y beneficiosas para la salud, incluidos carbohidratos, proteínas, grasas, caroteno y otros nutrientes, que tienen un buen efecto sobre la indigestión. El maíz y la calabaza encerada se utilizan para hacer sopa, lo que tiene un buen efecto en la pérdida de peso. ¿Cómo hacen ejercicio los trabajadores de oficina para perder peso?
3. Jugo de leche de apio: Ingredientes: apio, leche baja en grasa y alta en calcio. Eficacia: Alivia el estreñimiento Modo de consumo: Lavar el apio y exprimir el jugo, agregar la leche y remover uniformemente, dos veces al día; día; en apio Los ácidos orgánicos, el caroteno, la vitamina C y otras sustancias tienen el efecto de nutrir el yin y reponer la deficiencia. El jugo con leche tiene un efecto milagroso en la pérdida de peso.
4. Jugo de leche de papaya: Ingredientes: leche, papaya, miel; la papaya contiene papaína, que se llama? ¿Rey Blanco? La leche de papaya tiene efectos antienvejecimiento, belleza y pérdida de peso.