A la hora del almuerzo, ¿cómo comer sano y nutritivo?
Primero, la elección de los platos. Alimento básico:
El alimento básico es, por supuesto, el arroz. Se recomienda añadir un tercio de mijo, arroz integral y avena al cocinar para aumentar la ingesta de fibra dietética y vitamina B. Los bollos al vapor tienden a secarse y endurecerse cuando se calientan en el microondas.
Vegetariano:
Se prefieren las berenjenas, las patatas y los tallos. Estas verduras no se echan a perder fácilmente y el color y el aroma de los platos no cambian fácilmente después de calentarlos en el microondas. No es aconsejable llevar verduras de hoja verde porque el contenido de nitratos en las verduras de hoja verde es ligeramente superior. Si se calientan o se almacenan en el microondas durante demasiado tiempo, las verduras se volverán amarillas, tendrán mal sabor y las bacterias reducirán el nitrato a nitrito tóxico, lo que no es bueno para la salud a largo plazo.
Platos de carne:
Las carnes y productos animales deben ser bajos en grasas, principalmente aves, porque contienen menos ácidos grasos insaturados. También puedes elegir carne magra de cerdo y ternera, que son altas. en proteínas, duradero en almacenamiento, adecuado para llevar comidas. El pescado y el marisco son propensos a producir amoníaco, un producto de degradación de las proteínas durante la noche, que dañará la función del hígado y los riñones. Además, es difícil mantener el color y el sabor originales después de calentarlo en un horno microondas, y la apariencia también afectará el apetito.
En segundo lugar, métodos de calentamiento y almacenamiento. Lo mejor es sofreír las verduras durante 7 u 8 minutos para evitar que se dañen más sus nutrientes durante el calentamiento en el microondas.
No utilices las sobras como loncheras. Una vez que los platos estén listos, reserve algunos para el almuerzo del día siguiente para reducir la posibilidad de contaminación microbiana.
Los alimentos básicos y las verduras están separados y procura no meterlos en la misma caja.
En tercer lugar, la elección de la lonchera. Al comprar loncheras, haz que se vean bien. No compre PE o PVC. Asegúrese de elegir una lonchera que sea apta para calentar en microondas. Estas loncheras estarán marcadas como "Aptas para microondas".
Cuando trabajaba, siempre traía la comida de diferentes maneras, de modo que mi escritorio estaba lleno de gente talentosa comiendo, lo que también me daba una sensación de logro. ¡Simplemente recomendaré algunos según mi situación real!
Primero, bolas de sushi o arroz.
Los sureños todavía tienen mucho apego al arroz, a veces quieren comerlo de otra manera, por lo que a veces hacen sushi o bolas de arroz en casa por capricho.
2. Todo tipo de arroces fritos.
Para el arroz frito, los ingredientes del frigorífico se suelen mezclar y sofreír, aunque suele estar seco en este momento, así que puedes traer alguna bebida casera o algo así.
En tercer lugar, la ensalada.
Este es apto para comer en verano cuando no se tiene apetito. ¡Tiene un sabor refrescante y apetitoso! Hay muchos tipos de ensaladas, pueden ser de frutas, de patatas o de pollo. De todos modos me gustan todos.
Cuarto, ¡varios sabores de estofados!
Lo encurtí casi una vez al mes, que también es el momento de mayor actividad en la oficina_
Quinto, arroz con mango
Si traes arroz, trae un poco caja de leche de coco, porque el arroz se secará después de calentarlo en el microondas, solo agrega un poco de leche de coco.
En sexto lugar, tortitas de patata, tortitas de cebolleta, tortitas de pollo, etc.
A veces frito un panqueque o algo así y dibujo un patrón. Me gusta comer mucho.
Séptimo, egg roll de coco. Huevos horneados espesos. Rollitos de huevo.
En octavo lugar, gachas de muslos de champiñones, gachas de huevos y carnes magras en conserva y gachas integrales.
Noveno, sopa de guiso
Sopa de maíz con costillas de cerdo, sopa de panceta de cerdo con sepia, sopa de tofu de carpa cruciana, sopa de pato viejo, etc.
Eso es todo lo que se me ocurre por el momento...
Hola, vamos a almorzar. ¿Cómo comer sano y nutritivo?
Hola, estaré encantado de responder a tu pregunta. ¿Cómo tener un almuerzo saludable y nutritivo?
Lleva algunas verduras, pescado, carne y productos de soja para el almuerzo. Tanto saludable como nutritivo. Las verduras de hoja son las menos adecuadas para tomar con arroz.
A mi hijo le gusta traer revuelto con tomate, revuelto con rabanitos secos, pollo guisado con setas, pechuga de ternera guisada con tomate...
Tortilla con rabanitos secos
1 rábano Limpiar y picar, batir los huevos.
2 Agrega aceite a la olla, sofríe el rábano en la olla hasta que esté seco, agrega un poco de sal, agrega 13 cebollas verdes picadas, baja el rábano a fuego lento, sofríe lentamente y deja que los huevos cuajados Agite la sartén para evitar que los huevos se peguen, fríalos por ambos lados, luego sáquelos y póngalos en un plato.
Los rábanos secos y los huevos fritos quedan crujientes y combinan perfectamente con un plato de arroz.
Hola a todos, soy Sabiduría, y mi respuesta es: ¿Cómo comer sano y nutritivo si llevas el almuerzo contigo? Para el almuerzo, lo mejor es levantarse temprano por la mañana para cocinar. Solo se necesitan unas pocas horas desde que terminas de cocinar por la mañana hasta el mediodía.
A algunas personas les gusta cocinar la comida la noche anterior porque quieren dormir más por la mañana. Pero a menudo comer alimentos durante la noche no es nutritivo.
Traer almuerzo para el almuerzo. Se recomienda traer algo que pueda durar más. Las verduras de hojas verdes no son adecuadas. Al cabo de unas horas, las verduras cambiarán de color y tendrán peor sabor.
Entonces, ¿qué platos son adecuados para el almuerzo? ¡Hablemos de ello en detalle! -Carne-
① Cerdo estofado: cerdo estofado, patas de cerdo estofado, huevos estofados.
Un bote de adobo, muy sencillo. Si tienes prisa por la mañana, puedes utilizar una olla a presión, que es más rápida. Primero puedes cocinar los huevos al vapor con una vaporera o puedes comerlos directamente.
②Cocer al vapor: Cocer al vapor costillas, muslos de pollo, salchichas y huevos.
Cocer al vapor es lo más sencillo. Las arroceras comunes están equipadas con una vaporera y puedes cocinar al vapor mientras cocinas. Los más comunes incluyen costillas de cerdo al vapor, muslos de pollo al vapor y salchichas al vapor. Para cocinar huevos al vapor, nuestra familia suele utilizar una vaporera para huevos.
Las costillas de cerdo al vapor y muslos de pollo de nuestra familia se elaboran principalmente de las siguientes dos formas:
Preparación de costillas de cerdo al vapor: costillas de cerdo, salsa de té de arena, ajo, salsa de soja y un poco de azúcar para realzar el sabor.
Muslos de pollo al vapor: Muslos de pollo, salsa de soja y dientes de ajo
Verduras
En general, no se recomienda llevar verduras de hoja verde, porque las de hoja verde Es mejor comer las verduras inmediatamente después de cocinarlas. Cambian de color en una hora.
Así, en general, calabazas, patatas, zanahorias, maíz, champiñones, etc.
Si delante hay platos especiales de carne, sofreír verduras verdes. También puedes sofreír lonchas de cerdo, sofreír lonchas de cerdo con calabaza, sofreír lonchas de cerdo con patatas, sofreír pollo con champiñones, etc.
——Sopas——
Puedes hacer una sopa de costillas de cerdo. La sopa de costillas se puede preparar rápidamente en una olla a presión, aproximadamente 25 minutos.
Generalmente, la sopa de costillas que solemos hacer es sopa de costillas de maíz y zanahoria, sopa de costillas de castañas y sopa de costillas de champiñones del árbol del té.
Mete los ingredientes directamente en la olla express, apaga el fuego y cocina durante 20 minutos.
Los platos anteriores son más adecuados para el almuerzo y puedes combinarlos con platos vegetarianos o veganos según tus preferencias.
Sugiero comprar una lonchera con mejor aislamiento. Coloque la sopa en el primer piso y las verduras y el arroz en las dos capas superiores. La sopa no se enfriará fácilmente si se coloca en una lonchera aislada. El calor residual del frío mantendrá la comida caliente por más tiempo. Todavía estará caliente al mediodía y se podrá comer sin calentar.
Esta es mi respuesta. Espero que esto ayude. Si tienes opiniones diferentes, ¡comenta e intercambia!
Hay varios factores a tener en cuenta a la hora de llevar comida.
Primero, nutrición equilibrada. Entonces hay que prestar atención a la combinación de alimentos. Carbohidratos, proteínas, grasas buenas, vitaminas, minerales y fibra dietética. Todas estas son cosas a considerar al llevar comida.
En segundo lugar, considere la variedad. En base a los requisitos anteriores, puedes diseñar recetas para una semana. Se pueden elegir carbohidratos: arroz, pasta, cereales integrales y cereales. Las opciones de proteínas incluyen: carne, pescado, frijoles, huevos y leche. Elige grasas buenas: frutos secos, aceite de oliva y aguacate. Para las vitaminas y minerales, puede elegir vegetales verdes, etc. También hay muchas opciones de fibra dietética.
En tercer lugar, considere la frescura. Luego hay algunos alimentos a los que debes prestar atención. Por ejemplo, no lleve verduras de hojas grandes, que pueden aumentar fácilmente los nitritos. En su lugar, lleve verduras no perecederas.
Cuarto, preparar una lonchera, lonchera, esto es muy importante. Guarda los platos y diviértete cuando estés de buen humor.
Recientemente les voy a hacer varias demostraciones de alimentos y quiero compartirlas con ustedes.
El almuerzo juega un papel de conexión entre las tres comidas: no sólo repone la energía consumida gradualmente en el desayuno, sino que también asegura la energía necesaria para el trabajo y la vida por la tarde.
En primer lugar hay que garantizar la cantidad. Según las necesidades energéticas del día, la energía del almuerzo debería representar entre el 30 y el 40%.
Por ejemplo, si la ingesta energética diaria es de 2200 calorías, entonces la energía para el almuerzo estará entre 700 y 900 calorías. En segundo lugar, garantice la variedad, incluidos cereales, alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras. El alimento básico puede ser aproximadamente 1,25 g de arroz y pasta (bollos al vapor, pan, cereales, tartas, tortas de harina de maíz). Según el principio del equilibrio nutricional, los alimentos ricos en proteínas se pueden seleccionar entre carnes, aves, frijoles y sus productos, y productos acuáticos, 75 g de alimentos animales y 20 g de soja y sus productos.
Por ejemplo, guise algunos frijoles rojos y arroz como alimento básico, elija brócoli fresco como guarnición, fríelo con salsa de ostras y pruebe un delicioso saurio frito (el saurio en sí no produce demasiado aceite), tomates cherry frescos y frutas no sólo son deliciosos y nutricionalmente equilibrados, sino también fáciles de llevar. Este es un delicioso almuerzo.
Llevar comida al trabajo es algo bueno si puedo preparar una comida más rápida a base de arroz por la mañana. Como salgo temprano, a menudo me quedo a pasar la noche para prepararme.
Tener un almuerzo completo. El alimento básico es principalmente el arroz. Prepare algunos trozos de carne con anticipación, un salteado de carne y verduras, como carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado o huevos revueltos, además de una verdura, principalmente unas rodajas de lechuga, y un poco de aderezo para ensalada. Ya está listo un almuerzo con nutrición y sabor equilibrados.
Bento de arroz frito con piel de huevo #delicioso, ponte lindo bebe#
“Hay un tipo de comida que es adictiva. Esto no es viernes por la noche, el niño me pidió que cocinara. Dale una comida suntuosa. Almuerzo. Para ser honesto, soy miembro del grupo de discapacitados. Realmente no te dejaré preparar el tipo de almuerzo que cae del cielo, pero aún puedo jugar algunas cartas de amor simples y rápidas. . Puedes probarlo primero. Inténtalo”.
Prepara los ingredientes.
Añadimos aceite a la olla, añadimos los calamares, las gambas y la cebolla de verdeo picada y sofreímos.
A continuación, poner el arroz enfriado en la olla y sofreír hasta que quede suelto.
Añadir la cantidad adecuada de sal fina y vino de cocción al gusto.
Sofríe los ajos cortados en cubitos en la olla.
Colocar la piel del huevo en otra sartén y sofreír hasta que esté cocido.
Verduras de temporada en blanco para su uso posterior.
Colocar la piel del huevo frito en el molde.
Añadir el arroz frío frito y presionar ligeramente.
Finalmente córtalo y sírvelo en un plato con maíz y verduras de temporada.
Cuando las verduras estén cocidas, añade un poco de aceite de ensalada y sal. Las verduras estarán riquísimas cuando estén cocidas.
A menudo llevo mi propia comida al trabajo, principalmente porque la cocina es limpia e higiénica y la comida para llevar es conveniente, ¡pero no me siento seguro comiendo! La imagen es una comida casera que preparé yo mismo.
Si es posible, se recomienda llevar algo de fruta. Es satisfactorio tener el estómago lleno sin dolor de estómago. Solía trabajar en una oficina y tenía tantas cosas que hacer, ¡así que no tenía por qué sentirme tan miserable! ¡vamos! ! ! !