Nueve suplementos esenciales para que hombres de mediana edad nutrirán su cuerpo
Suplemento 1: Boro - el tesoro de la próstata
La incidencia del cáncer de próstata en los hombres está aumentando. El cáncer de próstata siempre ha sido la principal causa de muerte entre los hombres. Estudios extranjeros han descubierto que los hombres con una ingesta elevada de boro tienen un 65% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres con una ingesta baja de boro. Esto demuestra que una ingesta adecuada de boro puede reducir eficazmente la aparición de cáncer de próstata. Comer más tomates también protegerá tu próstata porque los tomates son ricos en boro.
Cantidad: El boro se encuentra ampliamente en frutas y frutos secos. La Asociación Estadounidense de Investigación Farmacéutica descubrió que una ingesta diaria de 3 miligramos de boro es óptima. Esta es la cantidad justa para producir un efecto anticancerígeno y esta cantidad de boro también puede mejorar la memoria y la concentración. Otros alimentos ricos en boro incluyen las uvas, los frutos secos, los aguacates, el vino tinto y el jugo de uva. Otra forma de curar enfermedades y saciar los antojos es comer helado de vainilla. Esto se debe a que el helado de vainilla contiene boro.
Tónico 2: Ácidos grasos omega-3: "protección del corazón" para los hombres
Los ácidos grasos omega-3 de los expertos pueden evitar que las plaquetas en la sangre se agreguen y se adhieran para formar plaquetas. aumentar las propiedades del flujo sanguíneo, reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos y mantener el latido normal del corazón. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3S pueden reducir la mortalidad por enfermedades cardíacas. Los investigadores también han descubierto que los omega-3 pueden tratar eficazmente enfermedades autoinmunes (como la artritis reumatoide y el lupus eritematoso sistémico), regular el contenido de lípidos de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento de las células cerebrales.
Cantidad: 65438 + 0 gramos al día es suficiente. Pero para los hombres con problemas cardíacos, la ingesta diaria debe ser de 2 a 4 gramos, y este ácido graso tiene cierto olor a pescado. Alimentos como las sardinas, el atún y el arenque se consideran buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. No es aconsejable consumir demasiados ácidos grasos omega-3, ya que el exceso de ácidos grasos omega-3 puede aumentar el riesgo de resfriados.
Suplemento 3: El ácido fólico mantiene a los hombres alejados de la enfermedad de Alzheimer.
Investigadores suecos han descubierto que los hombres tienen una alta incidencia de enfermedad de Alzheimer. El aumento de cisteína puede aumentar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, provocando síntomas tempranos como retraso mental y pérdida de memoria. Además, la cisteína es un aminoácido que favorece la coagulación sanguínea. Investigaciones adicionales encontraron que el ácido fólico puede reducir efectivamente los niveles de cisteína, lo que aumenta la cantidad de sangre que ingresa al cerebro, por lo que el ácido fólico puede ayudar a prevenir la trombosis arterial. Esta es una buena noticia para quien se encuentra bajo la presión del trabajo y puede tener la enfermedad de Alzheimer.
Dosis: Tomar 500 nanogramos diarios puede reducir los niveles de cisteína en un 18% o más. Las fuentes alimenticias de folato incluyen cítricos, legumbres y cereales.
Tónico 4: El calcio fortalece los huesos del hombre.
La ingesta diaria de calcio de los hombres chinos a través de los alimentos está lejos de satisfacer las necesidades de su cuerpo, y los hombres de mediana edad están perdiendo calcio todos los días. Los estudios han encontrado que los hombres que consumen más calcio tienen huesos más fuertes y, en promedio, son más delgados que los hombres que consumen menos calcio. En otras palabras, una suplementación adecuada con calcio también puede tener el efecto de perder peso, lo cual es una buena noticia para los hombres con barriga grande.
Cantidad: La ingesta diaria recomendada de calcio para los hombres es 1g, pero la mayoría de los hombres no pueden hacerlo. El citrato de calcio es mejor para la absorción. Puedes distribuir la ingesta de esta manera: tomar la mitad por la mañana, que son unos 600 mg, y tomar la otra mitad por la noche, porque así se consigue la máxima absorción. De hecho, ¡una taza de leche contiene 300 mg de calcio! Beber más leche también puede solucionar el problema. Además, tenga cuidado de no exceder los 2,5 gramos de suplemento de calcio, ya que puede resultar peligroso.
Tónico 5: Coenzima Q10 que estimula la energía masculina.
La coenzima Q10, también conocida como “ubiquinona”, es una sustancia vitamínica natural liposoluble presente en muchos organismos. La coenzima Q10 puede ayudar a las células humanas a obtener energía y estimular a los hombres para que liberen energía. Es una forma de mantenerlo joven y enérgico. También es un antioxidante natural producido por las propias células. Sin embargo, a medida que los hombres envejecen, la coenzima Q10 producida por el cuerpo disminuirá en consecuencia. Investigaciones recientes también muestran que la coenzima Q10 puede mejorar la función inmune del cuerpo y luchar contra el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington. Y puede diluir la sangre, previniendo así enfermedades cardíacas.
Cantidad: En los últimos años se ha producido una auténtica locura por los productos naturales para la salud en Estados Unidos.
La coenzima Q10 es muy popular entre los consumidores occidentales debido a sus efectos precisos. Los investigadores sugieren que 100 mg por día es óptimo. Esta sustancia se puede adquirir en tiendas naturistas.
Nutrición 6: Lubricante de quitina para articulaciones masculinas
Quizás hayas notado que a los treinta años ya no tiene las articulaciones flexibles que tenía cuando tenía 19 años. Esto se debe a que. La quitina en su cuerpo ha disminuido. La revista británica "The Lancet" ha publicado durante tres años consecutivos informes de investigación sobre 200 pacientes con enfermedades de las articulaciones. Los informes indican que la quitina puede aliviar el dolor articular, mejorar la fuerza de las articulaciones en un 25% y prevenir la artritis reumatoide progresiva. Entonces la quitina previene el daño a las articulaciones, manteniéndolo así con energía. Además, la investigación japonesa ha confirmado que la quitina tiene un efecto de mejora del sistema inmunológico y ayuda a reducir el daño de las células tumorales en el entorno cada vez más grave de hoy en día, reduciendo la acumulación de quitina, un metal pesado en el cuerpo, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y asegura que la quitina; cuerpo humano funcionamiento normal de las funciones fisiológicas.
Dosis: Déjale tomar 1 diaria. Quitina 5 gramos, si se toma junto con condroitina, el efecto será mejor. Agregar camarones y cangrejos a la dieta puede aumentar la ingesta de quitina.
Tónico Siete: Selenio - una sustancia que ayuda a los hombres a combatir el cáncer.
“Ningún nutriente tiene un efecto anticancerígeno más fuerte que el selenio, que puede provocar que las células cancerosas mueran por sí solas”, afirmó el Dr. Gerald F Combs, director del Centro de Investigación en Nutrición Humana de American Pharmaceutical. Asociación. El Dr. Coombs ha estudiado el vínculo entre el aumento de la ingesta de selenio y la reducción del riesgo de cáncer, incluidos los de próstata, enfermedad de Crohn, pulmón y otros cánceres. Los experimentos han demostrado que la falta de selenio en la dieta puede provocar un aumento de los peróxidos lipídicos. Este tipo de peróxido lipídico crece en la piel y se denomina manchas de la edad. También se acumula en el corazón, los vasos sanguíneos, el hígado y las células cerebrales, provocando muchas enfermedades sistémicas. Experimentos con animales en la Universidad de Carolina del Norte confirmaron que los niveles bajos de selenio en el cuerpo pueden hacer que los virus sean más propensos a mutar, agravando así los síntomas del resfriado.
Requisitos, es necesario suplementar selenio todos los días. Según los requisitos de la Organización Mundial de la Salud: la dieta humana debe contener 200 microgramos de selenio al día. Por supuesto, si se enferma, sería mejor tener más. Las nueces de Brasil son naturalmente ricas en selenio, ¡con 100 nanogramos de selenio por nuez!
Tónico Ocho: La Vitamina E retrasa su envejecimiento.
La vitamina E es uno de los antioxidantes más eficaces disponibles actualmente. Los estudios también han encontrado que la vitamina E también puede reducir el daño muscular después del ejercicio. La oxidación de radicales libres puede causar daño celular, promover el envejecimiento humano y aumentar la incidencia de diversas enfermedades. Cuando los hombres son jóvenes, las funciones fisiológicas normales pueden producir antioxidantes para resistir la reacción de oxidación de los radicales libres. Pero cuando los hombres alcanzan la edad de 30 a 40 años, sus cuerpos producirán cada vez más radicales libres, al tiempo que producirán cada vez menos antioxidantes. Por lo tanto, para los hombres que se encuentran bajo una presión cada vez mayor para sobrevivir, complementar la vitamina E es una forma eficaz de prevenir el envejecimiento.
Cantidad: Utilice 400 UI al día, ya que la mayoría de las personas sólo pueden obtener pequeñas cantidades de vitamina E de su dieta diaria (los alimentos mixtos contienen 45 UI). Puedes aumentar su ingesta de vitamina E comiendo algunos frutos secos y aceites. En la naturaleza, la vitamina E se distribuye ampliamente en aceites animales y vegetales, yemas de huevo, leche, frutas, hojas de lechuga y otros alimentos, y es más abundante en el aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de maní y aceite de semilla de algodón. Es mejor comprar vitamina E natural en lugar de sintética, ya que el cuerpo no utiliza fácilmente esta última.
Suplemento 9: Zinc: una sustancia para la "felicidad sexual"
Según las estadísticas, hay más de 200 enzimas en el cuerpo humano y 9 sistemas de transmisión de señales químicas en el cerebro—— Los neurotransmisores no se pueden producir sin zinc. Porque el zinc juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad celular, la proliferación celular, la regulación genética, el metabolismo de los ácidos nucleicos y la función inmune. El semen masculino contiene una alta concentración de zinc, por lo que los hombres que tienen relaciones sexuales frecuentes son propensos a sufrir una deficiencia de zinc y deben complementarlo con frecuencia con zinc, que es de gran ayuda para mantener una función sexual fuerte. El zinc también ayuda a mantener la función cerebral.
Cantidad: La ingesta estándar recomendada es de 800 mg/día, pero la última encuesta dietética muestra que la ingesta de zinc de los hombres chinos es inferior a 1/3. Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos (ostras, mariscos, pescado de mar), carnes magras, cereales integrales y legumbres.