¿Cómo deben combinar las comidas diarias los estudiantes de secundaria?
Cereales y patatas: incluidos 375 gramos de arroz, bollos al vapor, fideos, maíz y batatas.
Alimentación animal: 75g de carne, 25g de pescado y gambas, 50g de huevos, 100g de leche y lácteos.
Judías y derivados: 75g de soja y sus derivados.
Verduras y frutas: 75g de frutas y 250g de verduras.
Aceite comestible: 15~25g de aceite comestible.
Precauciones sobre comidas nutritivas para estudiantes de secundaria
La dieta diaria de los estudiantes de secundaria debe ser diversa para proporcionar una nutrición adecuada, integral y equilibrada y asegurar el desarrollo físico. Los expertos en nutrición recuerdan a los estudiantes adolescentes de secundaria que presten atención a los siguientes seis puntos:
1. Coma más cereales para proporcionar al cuerpo suficiente energía.
Las necesidades energéticas de los estudiantes de secundaria son mayores que las de los adultos, y los hombres son mayores que las mujeres. La demanda diaria es de aproximadamente 10040-11720 kJ (2400-2800 kcal).
2. Asegurar la ingesta de pescado, carne, huevos, leche, frijoles, verduras y frutas.
La demanda de proteínas aumenta especialmente durante la adolescencia, llegando a ser de 80 a 90g diarios, de los cuales las proteínas de alta calidad deben representar entre el 40% y el 50%, por lo que debe haber suficientes alimentos de origen animal y de soja en la dieta. la dieta; las vitaminas A, D, C, B y minerales como el calcio, fósforo, zinc y hierro juegan un papel importante en el desarrollo físico y mental de los adolescentes. En particular, la ingesta de calcio, según los datos de la Encuesta Nacional de Nutrición, es de 34 a 374 mg por persona al día, lo que representa sólo entre el 38,9% y el 52,5% del suministro estándar, por lo que la leche y los productos lácteos son indispensables en la dieta.
3. Evite comer en exceso, ser quisquilloso con la comida y hacer dietas a ciegas, comer menos snacks y desarrollar buenos hábitos de higiene alimentaria.
En el caso de las niñas, debido a la influencia de la atmósfera social y las costumbres, la atención excesiva a la forma de su cuerpo, la pérdida de peso a ciegas o incluso las dietas pueden afectar gravemente su comportamiento alimentario, y las características fisiológicas del desarrollo de las niñas requieren que no pueden comer muy poca grasa; entre el 25% y el 30% del suministro energético diario de las niñas debe provenir de grasas, y la proporción entre grasa animal y grasa vegetal es de 1:2. Los refrigerios saludables incluyen productos lácteos como leche y yogur, diversas verduras y frutas frescas y frutos secos como maní y nueces. Además, no comas demasiados snacks ni interfieras con la comida principal.
4. Desarrollar un buen hábito de desayunar
Si es necesario, añadir un vaso de leche o leche de soja entre clases un desayuno nutritivo no sólo asegura el normal desarrollo de los jóvenes; la fábrica, pero también juega un papel importante en la mejora de su eficiencia de aprendizaje.
5. Participar en actividades deportivas y potenciar el ejercicio físico.
La combinación de ejercicio moderado y una nutrición justa puede favorecer el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la resistencia de las personas, reducir la grasa corporal y mejorar su estado mental. Esta medida económica, práctica, eficaz, libre de medicamentos y de efectos secundarios desempeña un papel importante en la mejora de la calidad de vida y la salud de nuestro pueblo.
6. La adolescencia tiene una gran carga de trabajo, por lo que se debe prestar atención a la nutrición y la dieta durante los períodos de estudio intenso, como los exámenes.
Cuando el cuerpo humano se encuentra en un estado de estrés, aumentará el consumo de algunos nutrientes como proteínas, vitamina A y vitamina C. Presta atención al suplemento de estos nutrientes. Alimentos como el pescado, la carne magra, el hígado, la leche y los productos de soja son ricos en proteínas y vitaminas, y las verduras y frutas frescas son ricas en vitamina C y minerales.
Con la mejora del nivel de vida, los alimentos inflados, las bebidas carbonatadas y la comida rápida extranjera son muy elogiados por los niños, pero son las tres principales causas de desnutrición en los adolescentes.