Aeróbicos para bajar de peso de siete estilos, pérdida de peso y modelado corporal, pérdida de peso y fitness. ¡Pruébalo ahora!
Cada vez más personas se suman al equipo de ejercicio físico para adelgazar, es uno de los más saludables y más saludables. Formas razonables de perder peso. Por lo tanto, hay muchos ejemplos de ejercicios aeróbicos para bajar de peso en Internet. A continuación, la señorita Jie de la empresa de equipos de belleza le dará los pasos específicos para realizar siete tipos de ejercicios aeróbicos para bajar de peso. Este tipo de ejercicios aeróbicos para bajar de peso no sólo puede ayudarle a perder peso, sino también a mejorar su condición física. El primer ejercicio para bajar de peso: sostenga el cuerpo con las manos y los dedos de los pies, como se muestra en la Figura A, mantenga la espalda recta, mueva la pelvis ligeramente hacia abajo, doble los codos y baje gradualmente el cuerpo hacia la carretera, como se muestra en la Figura B. y luego reanude la posición inicial y final. Repite la acción 8 veces. Consejo: utilice la energía abdominal para mantener la espalda recta. El segundo tipo de ejercicio para bajar de peso: pies separados, tan anchos como los huesos de la cadera, manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, como se muestra en la Figura A, retroceda con la pierna izquierda y doble la parte inferior del cuerpo a 90 grados con la articulación de la rodilla derecha, como se muestra en la Figura B, enderece la espalda, regrese a la posición original y entrene la otra pierna. Repita 10 veces. Consejo: Mantenga la espalda recta y los hombros no relajados. El tercer tipo de ejercicio para bajar de peso: acuéstese sobre su lado izquierdo, estire las piernas, coloque el brazo derecho en el suelo, doble el abdomen para que la parte superior del cuerpo sobresalga, coloque la mano derecha sobre el hueso de la cadera, como se muestra en la Figura. a, establezca la cavidad abdominal y luego estire el hueso de la cadera, como se muestra en la Figura a B. Mantenga la acción durante 30 segundos. Si no puedes aguantar durante 30 segundos, 5 segundos o 10 segundos serán suficientes. Luego descansa unos 5 segundos, luego repite la acción, así podrás dejar de hacerlo durante 1 minuto. Repite esta acción en ambos lados. Consejo: en ese momento en que los huesos de la cadera estén rectos, utilice la cavidad abdominal para perder peso. El cuarto tipo: acuéstese en el camino, doble la pierna derecha, estire la pierna izquierda, ponga las manos en el suelo con las palmas hacia arriba. Presione los talones, estire suavemente el cuerpo, estire la pierna izquierda, como se muestra en la Figura A, y luego extienda los huesos de la cadera hacia afuera para que el cuerpo y las piernas formen una línea paralela, como se muestra en la Figura B, mantenga la postura durante aproximadamente 2 segundos y luego reduzca gradualmente la espalda durante 2 segundos. Izquierda y derecha, arregle las posturas inicial y final. Descanse durante aproximadamente 1 segundo, luego repita. Repita 10 veces en ambos lados. Consejo: Si quieres aumentar el nivel de dificultad, puedes cruzar las manos sobre el pecho para adelgazar. La quinta postura: use la posición de tabla como postura inicial y final, como se muestra en la Figura a, luego gire hacia la derecha, estire la mano derecha directamente sobre el hombro, de modo que el cuerpo tenga aproximadamente una forma de T, como se muestra en Figura b, retraiga la mano derecha y cambie al otro lado. Repita en cada lado, 5 veces en cada lado. Recordatorio cálido: mantenga su cuerpo equilibrado durante todo el proceso de estiramiento y contracción de su mano derecha para evitar caídas. El sexto tipo de ejercicios aeróbicos para bajar de peso: párese frente a las escaleras o una mesa y una silla, coloque la pierna izquierda sobre ella y doble las rodillas a 90 grados. Empuja con los talones para estirar la pierna derecha y levanta la pierna izquierda del camino. Baja tu cuerpo hasta que tu pierna izquierda toque el suelo. Repita 8 veces y luego cambie al otro lado. En pocas palabras, significa hacer ejercicios en las escaleras izquierda y derecha. Consejos: Las escaleras o mesas y sillas deben ser lo suficientemente altas. La séptima postura para adelgazar: Por supuesto, párate con los pies separados a la altura de los hombros, cierra los puños con ambas manos sobre el pecho, como se muestra en la Figura A. Inclina los dedos de los pies hacia adelante, usa fuerza abdominal y da un paso hacia el derecha con la pierna izquierda. Doble la pierna izquierda, mantenga la pierna derecha estirada y coloque las manos en el suelo a ambos lados de la pierna izquierda, como se muestra en la Figura b. Mantenga la acción durante aproximadamente 2 segundos, luego regrese a la posición original y repita la acción. Acción con la pierna derecha 8 veces. Consejo: mantén la espalda recta durante todo el movimiento.